吃什么提高雌激素水平提高雌激素的食物
吃什么提高雌激素水平提高雌激素的食物
女性需要滋補和呵護，尤其是不能缺乏雌性激素，缺乏雌性激素會對身體產(chǎn)生許多危害。那么你知道提高雌性激素食物有哪些嗎?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么提高雌激素水平的內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么提高雌激素水平
1、南瓜
南瓜富含維生素E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預(yù)防高血壓等生活習(xí)慣病。
2、雞蛋
雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料，女性最好每天吃一個。雞蛋自身的營養(yǎng)也非常豐富，被稱為“完全營養(yǎng)食品”。
3、大豆食品
豆腐、豆?jié){等大豆食品富含大豆異黃酮，性質(zhì)與雌激素相似。大豆食品還富含可調(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。
4、卷心菜
眼下正是卷心菜上市季節(jié)，其含有能促進雌激素分泌的礦物質(zhì)——硼，而且卷心菜還富含食物纖維，能潤腸通便，促進排毒，有益皮膚健康。
5、堅果
雌性激素低怎么回事
雌激素是一種女性激素，由卵巢和胎盤產(chǎn)生。雌性激素低主要由幾個方面造成。
1、由下丘腦、垂體、卵巢軸的異常而造成的。
2、由一些全身疾病引起的，當(dāng)出現(xiàn)糖尿病、卵巢疾病或者是內(nèi)分泌功能性失調(diào)、月經(jīng)不調(diào)等這些都會引起雌激素低。
3、飲食不規(guī)律引起的，例如減肥等等。雌激素分泌過低會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、子宮變小，嚴(yán)重的會引起骨質(zhì)疏松，停經(jīng)，還回導(dǎo)致更年期癥狀，所以引起重視。
4、女性進入更年期，由于身體體內(nèi)的各個器官機能會明顯的下降衰退，這個時候也就會導(dǎo)致女性朋友的雌激素含量下降，造成雌激素低。
四種補充雌激素的方法
1.服用人工合成雌激素
女性朋友可以服用一些人工合成的激素，但是問題是服用人工合成的激素會增加女性患癌癥、心臟病等疾病的風(fēng)險，所以不建議女性朋友服用人工合成的雌激素。
2.服用食物雌激素大豆異黃酮
在自然界中一些植物的體內(nèi)也含有植物雌激素，這些植物雌激素對女性朋友的身體內(nèi)的雌激素具有雙向調(diào)節(jié)的作用，所以女性朋友可以服用一些植物雌激素，至今已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的植物雌激素已經(jīng)達到了400多種，最為常見的植物雌激素就是大豆異黃酮，主要分布在豆科植物中，這種激素的結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素的結(jié)構(gòu)類似，可以起到補充雌激素的作用，可以說大豆異黃酮是女性體內(nèi)雌激素的調(diào)節(jié)器。
3.服用鮮王漿
鮮王漿中含有微量的雌激素，可以恰到好處的為女性補充雌激素的不足，不僅如此，鮮王漿中還含有多種對人體效果非常好的成分，其中大量的氨基酸、維生素和微量元素能補充人體營養(yǎng)，滿足生理需要，豐富高效的活性酶類和有機酸，可協(xié)調(diào)分泌，平衡機體，從而起到改善睡眠、增強體質(zhì)的功效。
4.日常食物補充雌激素
維生素D主要來源于飲食，如牛奶和魚等。女人如果每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。 而堅果、種子和魚中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。每天攝取40克以上的食物纖維，并減少20%脂肪攝入，可以保持激素水平平衡。
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