老人怎么緩解悲秋情緒
現(xiàn)時已進(jìn)入秋季，俗話說“傷春悲秋”，秋季特別容易觸發(fā)悲傷情緒，老年人尤其明顯。那么老人有悲秋情緒應(yīng)該怎么緩解呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
老人緩解悲秋情緒訣竅
1、保持充足睡眠
盡量做到早睡早起，爭取在晚上10點(diǎn)前入睡，早晨7點(diǎn)起床，進(jìn)行晨練，中午小睡也利于化解困頓情緒。
2、科學(xué)調(diào)整飲食
少吃油膩食物，多吃清淡食物，多吃水果、多喝水，適量飲綠茶或少量咖啡。玫瑰花或菊花茶、蓮子茶有清肝解郁的作用，長期喝對抵制抑郁很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷質(zhì)，也有助于消除抑郁。復(fù)合維生素B類、谷維素等，可調(diào)節(jié)精神情緒。
3、適度體育鍛煉
適度的體育鍛煉對人的生理和心理均有益處，根據(jù)自己的身體情況選擇散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等方式，這些活動都能調(diào)動情緒、緩解抑郁狀態(tài)，但應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。
4、到戶外去
不僅可以陶冶情操，改善情緒，而且戶外活動可增加光照時間，使褪黑激素分泌減少，減輕或消除抑郁。
5、種植花草樹木，練習(xí)琴棋書畫
室內(nèi)放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，綠色本身也能改善情緒。琴棋書畫可陶冶情操，使自己的情緒得以調(diào)適，情趣得以升華。
6、自我心理調(diào)節(jié)
保持樂觀情緒，多想想收獲累累的愉悅，或以哲人眼光判別大自然季節(jié)交替所表現(xiàn)的春暖秋涼，保持神志安寧，收神斂氣?；蛘抑呐笥颜勑模M(jìn)行情緒宣泄和疏導(dǎo)，或進(jìn)行自我暗示，多想想事物積極的方面。
7、轉(zhuǎn)移注意力
分散注意力，全身心投入工作后看看電影、聽聽音樂等，效果有時是很明顯的。
其實(shí)，秋日雖是落葉飄零的季節(jié)，但同時也是豐收的季節(jié)，是收獲碩果累累的金色的好時節(jié)!老年人要保持樂觀開朗的心態(tài)，多看到事物好的一面，積極樂觀的心態(tài)是最好的長壽秘訣。
緩解悲秋的小妙招
1、保持樂觀情緒
預(yù)防“悲秋”最有效的方法是心理調(diào)節(jié)，保持樂觀情緒，切莫“秋雨晴時淚不晴”地自尋煩惱。秋天，乃“不是春光，勝似春光”的大好季節(jié)，是收獲的季節(jié)，大可不必自尋煩惱，失意傷感地“悲秋”。
2、適當(dāng)光照
加強(qiáng)日照和光照是快樂起來的第一要領(lǐng)。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動，可調(diào)動情緒，增強(qiáng)興奮性，從而消除抑郁情緒。
3、多補(bǔ)充B族維生素
專家認(rèn)為，在選擇主食時，相比精白米面，選擇維生素、礦物質(zhì)含量更多的玄米、胚芽米或全麥面包會更好。在菜肴的選擇方面，專家表示，富含蛋白質(zhì)的魚類是很不錯的選擇。蛋白質(zhì)豐富的竹莢魚、鯖魚、沙丁魚等都是不錯的選擇，秋刀魚中含有豐富的EPA，沙丁魚中有豐富的DHA，這些成分已經(jīng)被全球范圍內(nèi)的研究證實(shí)對于治療和預(yù)防抑郁癥的發(fā)生有明顯作用。
4、親近自然
如果覺得心情壓抑，就多出去看看大自然的景色，感受豐收的喜悅，多曬曬太陽，心情自然會好起來。
5、登山擴(kuò)胸襟
是抵抗秋季抑郁癥最有趣的辦法。中醫(yī)早就認(rèn)識到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國歷來的九九重陽登高的習(xí)慣就是給秋季抑郁癥打了一劑預(yù)防針。
6、多做鍛煉
專家提醒，由于鍛煉可以提升自尊、增強(qiáng)自控感和提高大腦欣快激素內(nèi)啡肽，秋季經(jīng)常運(yùn)動的人出現(xiàn)抑郁癥的幾率會大大降低，因此進(jìn)行運(yùn)動鍛煉是預(yù)防和緩解抑郁情緒的有效方法。
7、飲食滋養(yǎng)好心情?
早餐一定要吃，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力，經(jīng)常不吃早餐的人，不但無精打采而且意志力也較薄弱。
8、多交流，及時宣泄情緒
加強(qiáng)與親友的交流溝通，一旦有消極情緒時即可通過與親友的交流而適時得到宣泄，以免將不良情緒郁結(jié)在心，日久誘發(fā)抑郁。除了多交朋友、多交流，還可以多培養(yǎng)一些興趣，如音樂、繪畫、養(yǎng)花等，讓自己在這些活動中怡情養(yǎng)性。
9、少在室內(nèi)排解不良情緒
常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。建議人們，如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑郁情緒。如果心理郁結(jié)實(shí)在無法排遣，不妨去看看心理醫(yī)生，聽聽專業(yè)的指導(dǎo)。
10、聽音樂
音樂是心靈的良藥，多聽一些歡快、喜慶的音樂會讓心情好起來。專家特別提醒道，人在抑郁時特別愛聽?wèi)n傷的音樂，但這會讓心情越來越糟。
11、看顏色
秋季肅殺氣較重，多穿顏色鮮亮的衣服，多看鮮亮的顏色，也會讓心情變得明朗起來。
此外，應(yīng)積極參與各種社交活動，擴(kuò)大生活圈子，多交工作以外的朋友，以增長見聞，促進(jìn)人際關(guān)系，培養(yǎng)興趣、愛好，舒緩工作上的壓力，這是松弛神經(jīng)、預(yù)防抑郁癥的良方。
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