更年期吃什么食物好_多吃這些食物
由于激素分泌改變,更年期會出現(xiàn)多種不適癥狀,如包括月經減少或者周期紊亂、潮熱出汗、頭暈目眩、頭痛耳鳴、腰痛、口干等等。更年期癥狀出現(xiàn)的輕重程度因人而異,那么,更年期應該吃什么食物好呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
更年期必備食物
1、荔枝
荔枝形色俱美,質嬌味珍,古人推崇為果中佳品,稱其為仙果、佛果,是民間一向喜用的滋補果品,有生津、補氣功效,也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補佳品。
2、桂圓
桂圓古稱龍眼,向與荔枝齊名。營養(yǎng)價值遠在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫(yī)家李時珍說:“食品以荔枝為貴,而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效,對更年期養(yǎng)生,緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。
3、核桃
核桃素有“長壽果”之美稱,是滋補身體的佳果。祖國醫(yī)學對它的養(yǎng)生作用早有記載,認為它有“補腎固精,補氣養(yǎng)血,通潤血脈,溫肺潤腸,固牙黑發(fā)”等功效,是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。
4、枸杞子
枸杞子性平味甘,是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥,民間也習慣用枸杞子泡茶飲,以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者,食之頗有裨益。
5、百合
百合亦為一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
6、蓮子
蓮子性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說“蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
7、淡菜
淡菜有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說:“淡菜,補虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補腎,益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性,宜常食之。
8、甲魚
甲魚性平味甘,有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰,清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛,或陰虛內熱,出現(xiàn)手足心熱,或煩熱不安,或頭昏腰酸、月經紊亂不止,或烘熱汗出、舌苔光剝者,最宜食之。
更年期飲食注意事項
1、控制熱量,預防肥胖
更年期女性應控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。
3、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應清淡,每天食鹽應控制在6克以內,肉類食物應控制在50~75克,食用油在25克以內,盡量選擇植物油。
4、補充B族維生素
更年期女性有時會出現(xiàn)神經、精神方面的癥狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
5、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動,保持大便通暢。
更年期護理方法
1.醫(yī)療保健人員應以積極主動與更年期婦女進行衛(wèi)生保健知識的宣傳教育,幫助他們掌握必要的科學知識,消除恐懼與疑慮,以樂觀和積極的態(tài)度對待更年期。
2.對更年期婦女的家人,主要是對她們的丈夫也要進行衛(wèi)生保健知識的宣傳,幫助他們了解婦女更年期可能出現(xiàn)的癥狀,在一旦出現(xiàn)某些神經功能失調癥狀時,應給予關懷、安慰、鼓勵和同情。
3.更年期婦女最好半年至1年進行1次體格檢查,包括婦科檢查和防癌檢查,有選擇地做內分泌檢查。醫(yī)療保健人員應向更年期婦女提供優(yōu)質咨詢服務,幫助他們預防更年期綜合征的發(fā)生,或減輕癥狀,縮短病程。
4.絕經前行雙側卵巢切除術者,適時補充雌激素。
看過更年期必備食物的人還會看: