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有效緩解高血壓的方法

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有效緩解高血壓的方法

  隨著生活節(jié)奏的高度緊張,生活也帶來了很大的壓力,特別對高血壓患者的血壓來說是有所影響。那么如何緩解高血壓呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

  有效緩解高血壓的方法

  一、充足睡眠來保證血壓正常

  良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音,汽車聲或者打呼嚕聲都會增高血壓。長期的室內(nèi)噪音會增加破壞血管的荷爾蒙的產(chǎn)量,它會干擾睡眠,而且會越來越厲害?;謴驼K呤潜WC血壓正常的基本因素。所以專家建議夜里戴柔軟的耳塞來降低噪音。

  二、用小信息降低血壓

  每個月看一次周刊,每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓,如果拍手可以形成規(guī)律和習慣,那就可以控制并保持血壓的降低。手掌并攏從上到下輕輕磨擦,同時屈伸你的手指,然后食指拇指交叉摩擦幾次,最后雙掌并攏再輕柔幾下。

  三、讓大自然幫你降低血壓

  無論是自己欣賞花園,還是在公園里漫步,只要把自己融入大自然中,就能使你的血壓降低11%。研究表明:這樣做能立刻平息心中的緊張,包括使腎上腺也平靜下來。每天20分鐘就能奏效。

  四、用歌聲降低血壓

  用音樂贊美熟悉的東西。不論哪一種緩和的音樂都可以鼓勵你。把音樂開大讓聲音環(huán)繞并伴著音樂放開歌喉。根據(jù)調查,每天在家里唱自己喜歡的歌曲達20分鐘,就能使你的血壓降低25%。 專家說,“聽音樂能讓你放松,并使你的心跳變得緩慢。較長的歌曲會使你的心跳很平靜,同時可以降低你的血壓。”

  五、用手掌輕拍東西可以使血壓降低30%

  每天用5分鐘輕拍你喜歡的人,包括你的寵物,這樣就可以使你的血壓降低30%,還可以減少你的憂慮。這樣在生活中就能減少你的煩惱,所有這些都能保證你的血壓安全。研究人員說,性格內(nèi)向的人,可以嘗試用瑜伽來降血壓,實踐證明非常成功。

  適合高血壓患者的降壓美食

  一、家常海參

  材料:水發(fā)海參300g、豬肥瘦肉50g、黃豆芽100g、青蒜苗20g、鄲縣豆瓣20g、豬油65g、料酒20g、鮮湯300g、紅醬油10g、味精0.5g、麻油10g、豆粉10g。

  做法:海參片成上厚下薄的斧楞片,用湯煨兩次撈起。豬肉剁細,青蒜苗切成大粗花,黃豆芽去凈根腳,豆瓣剁細;炒鍋置火上,下豬油燒至四成熱時下豬肉,放料酒、盛盤;再將鍋洗凈下豬油燒至六成熱,下豆瓣炒出香味呈紅色時,加入鮮湯燒沸,放入海參及豬肉、紅醬油,將鍋移至小火上煨,勾薄芡,下蒜苗、味精、麻油推轉;另用一鍋燒豬油,將黃豆芽炒熟,裝入盤中墊底,然后將海參連汁淋于豆芽上即成。

  特點:汁色棕紅,咸鮮微辣。

  二、水蕨扣筍

  材料:水筍肉、水蕨菜、精鹽、味精、白糖、蒜茸、火腿油、豆瓣醬。

  做法:水筍肉用味水煮熟,整齊地擺在碗肉;水蕨菜用豆瓣醬炒熟,放調料調味,放在水筍上面,上籠旺火蒸片刻,取出倒扣在盤內(nèi),勾上芡汁上桌。

  特點:厥菜含多種維生素和礦物質,對高血壓、風濕性關節(jié)炎等癥均有療效,是綠色環(huán)保食品。水蕨扣筍成菜美觀,鮮香嫩脆,清淡味美。

  三、茼蒿豆腐湯

  材料:茼蒿適量、豆腐、水泡海米(海米水可不要浪費掉)、泡好的枸杞。

  做法:豆腐切塊下油鍋煎至兩面金黃;鍋內(nèi)留少許油,先煸炒一下泡好的海米;加入洗好并瀝干水分的茼蒿,翻炒至半熟;加入煎好的豆腐塊,倒入泡海米的水,煮沸,加適量鹽、雞精、胡椒粉調味,即可出鍋。

  特點:清淡爽口,鮮咸適宜。

  高血壓患者降壓藥

  1、利尿劑

  利尿劑是有液體潴留心力衰竭(心衰)患者治療策略的重要組分。單用呋塞米或單用卡托普利治療對比試驗發(fā)現(xiàn),液體潴留常出現(xiàn)在用卡托普利治療的心衰患者,而非用利尿劑者。多中心試驗所納入的患者均是癥狀和液體潴留得到了完全控制,用單一利尿劑治療不能長時間保持臨床穩(wěn)定的心衰患者,且利尿劑和血管緊張素轉換酶抑制劑(ACEI)聯(lián)合應用,出現(xiàn)臨床失代償?shù)臋C會減少。因此,利尿劑是心衰治療不可缺少的藥物。

  2、β受體阻滯劑

  β受體阻滯劑是能選擇性地與β腎上腺素受體結合、從而拮抗神經(jīng)遞質和兒茶酚胺對β受體的激動作用的一種藥物類型。腎上腺素受體分布于大部分交感神經(jīng)節(jié)后纖維所支配的效應器細胞膜上,其受體分為3種類型,可激動引起心率和心肌收縮力增加、支氣管擴張、血管舒張、內(nèi)臟平滑肌松弛等和脂肪分解。這些效應均可被β受體阻滯劑所阻斷和拮抗。

  3、鈣拮抗劑

  鈣拮抗劑也叫鈣通道阻滯劑,主要通過阻斷心肌和血管平滑肌細胞膜上的鈣離子通道,抑制細胞外鈣離子內(nèi)流,使細胞內(nèi)鈣離子水平降低而引起心血管等組織器官功能改變的藥物。臨床常用的有硝苯吡啶、異搏定、硫氮唑酮等。

  對心臟的作用,主要是抑制心肌去極化過程中第二時相鈣離子內(nèi)流,降低細胞內(nèi)鈣,減弱心肌收縮力,降低心肌氧耗量,同時抑制竇房結和房室結的鈣內(nèi)流,使竇房結自律性下降,房室傳導減慢,心室率降低,如異搏定,氮唑酮。

  4、血管緊張素轉換酶抑制劑(ACEI)

  血管緊張素轉化酶抑制劑(ACEI)是一種抑制血管緊張素轉化酶活性的化合物。ACEI用藥后外周血管擴張,總外周阻力降低,血壓下降,在降壓同時不減少心、腦、腎等重要器官的血流量,不干擾交感神經(jīng)反射功能,不引起體位性低血壓,對高腎素及正常腎素高血壓的降壓效果顯著,對低腎素高血壓也有降壓效果,長期應用可使左心室肥厚退縮,一般用藥15min見效,1~2h達高峰。
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