吃什么使頭發(fā)增多使頭發(fā)增多的食物
想要頭發(fā)增多，可以多吃一些對(duì)頭發(fā)好的食物，那么你知道能夠使頭發(fā)增多的食物有哪些呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么使頭發(fā)增多的內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么使頭發(fā)增多
1、紅肉。鐵是保持頭發(fā)健康的極其關(guān)鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補(bǔ)鐵。
2、雞蛋。頭發(fā)由蛋白質(zhì)構(gòu)成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。
3、藍(lán)莓。藍(lán)莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產(chǎn)生，增強(qiáng)毛囊功能，為頭發(fā)輸送更多營養(yǎng)。
4、三文魚。三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對(duì)頭皮和頭發(fā)具有保濕功效。人體無法自行產(chǎn)生歐米伽3脂肪酸，所以應(yīng)經(jīng)常吃深海肥魚。
5、胡蘿卜。胡蘿卜中大量的維生素A可促進(jìn)皮脂形成，可對(duì)頭皮健康起到自然調(diào)解作用。
6、牡蠣。牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于頭發(fā)健康生長。缺鋅會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮屑增多。
7、堅(jiān)果。杏仁、核桃等堅(jiān)果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷。堅(jiān)果還含有大量有益頭發(fā)生長的硫和生物素。
8、雜糧。雜糧(全谷食物)富含水溶性B族維生素，可促有效進(jìn)頭發(fā)新陳代謝，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷。
9、獼猴桃。這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發(fā)柔順健康。
10、水。多喝水也是保持頭發(fā)潤澤的秘訣之一。
11、蕓豆。蕓豆既可提供足量的植物蛋白質(zhì)，又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康。
12、西紅柿。西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發(fā)滋潤亮澤。
13、綠色蔬菜。綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng)。
14、酸奶。低脂酸奶含有豐富的鈣。它也有助于頭發(fā)健康生長和維護(hù)。因?yàn)槊矣脕懋a(chǎn)生角化的蛋白質(zhì)，鈣是頭發(fā)生長的重要元素。角蛋白是強(qiáng)不溶性蛋白質(zhì)，角蛋白使頭發(fā)有光澤，健康和強(qiáng)壯。
讓頭發(fā)更健康的食物
多吃海藻
頭發(fā)的光澤度很大程度取決于體內(nèi)甲狀腺素的作用。但是，女人過了30歲，體內(nèi)的甲狀腺素分泌能力就有所下降。而海藻類食物中的碘極為豐富，這種元素是體內(nèi)合成甲狀腺素的主要原料。
因此，常吃海藻類食物，對(duì)頭發(fā)的生長、滋潤、烏亮都具有特殊功效。
多吃富含鐵的食物
頭發(fā)在生長的過程中需要有鐵元素的合成，想讓頭發(fā)健康的生長，補(bǔ)鐵是非常的重要，應(yīng)該多食用一些富含鐵質(zhì)的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
這些食物對(duì)于改善脫發(fā)掉等癥狀都有幫助。
多吃富含維生素的食物
維生素C和E具有很好的抗氧化性，可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長。老年朋友們可以在日常的生活中多多食用一些富含維生素的食物，如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜等對(duì)于防治脫發(fā)很有效。
多吃含碘高的食物
含碘高食物能促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞的新陳代謝，有利于頭發(fā)生長。含碘高食物有海帶、紫菜、牡蠣等。
多吃含蛋白質(zhì)的食物
頭發(fā)的成分中含有含硫氨基酸。黑豆、花生、芝麻是蛋白質(zhì)的良好來源，適合補(bǔ)給頭發(fā)養(yǎng)分。
常吃豆類
經(jīng)常吃豆腐等豆制品不但能起到增加頭發(fā)的光澤、彈力等作用，還能防止分叉或斷裂。而對(duì)于30歲左右的女性來說，多吃豆制品、多喝豆?jié){不但能促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞的新陳代謝，還可預(yù)防白發(fā)的生成。
保證綠色蔬菜和黃色水果的攝入
缺乏維生素也容易造成頭發(fā)沒有光澤。 如維生素b具有促進(jìn)頭發(fā)生長，使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤的功效，而維生素c可以活化微血管壁，使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營養(yǎng)。所以，平常多食用富含維生素的蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、芹菜、芒果、香蕉等，不但能美化皮膚、同時(shí)它還對(duì)頭發(fā)恢復(fù)健康亮澤有事半功倍的效果。
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