工作壓力大如何調(diào)節(jié)_這些調(diào)節(jié)方法要知道
工作壓力大如何調(diào)節(jié)_這些調(diào)節(jié)方法要知道
工作的生活節(jié)奏太快，很多人面臨的壓力很大，特別是辦公室一族。壓力已經(jīng)嚴(yán)重影響了我們的工作與生活，那么工作壓力大要如何調(diào)節(jié)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
工作壓力大調(diào)節(jié)方法
1、 壓力大身心疲勞容易疲倦，長期恐損耗健康本
特別是壓力來源多來自于職場環(huán)境因素的人，往往三餐時(shí)間不定，經(jīng)常熬夜加班，甚至徹夜未眠。在長期作息不正常、生活習(xí)慣不佳的情況下，身心靈無法得到適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)，也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。
2、避免疲倦不適纏身先調(diào)整日常生活習(xí)慣
要避免壓力造成疲倦問題反覆發(fā)生，進(jìn)而影響身體健康，不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩?fù)猓€可以透過維持正常規(guī)律的生活作息，每天睡足6小時(shí)不過量，保持規(guī)律且固定的運(yùn)動習(xí)慣，并配合均衡飲食調(diào)整，長期下來，體質(zhì)即能得到良好的改善，使容易疲倦的狀態(tài)、反應(yīng)力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。
3、壓力大容易疲倦，胺基酸食物降壓補(bǔ)元?dú)?/p>
效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適癥狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補(bǔ)充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質(zhì)、維他命C，以及胺基酸的食物，來補(bǔ)充人體不足的營養(yǎng)，并達(dá)到緩解疲倦的效果。
不過，要注意的是，人體所需的胺基酸，雖可以透過食用肉類食物，來獲取當(dāng)中的動物性蛋白質(zhì)，但是食用過多肉類，易有油脂過多、熱量過多的風(fēng)險(xiǎn)，因此在分量控制上應(yīng)多加小心注意。
示壓力太大的人可以透過每天飲用經(jīng)過高溫、高壓，長時(shí)間蒸煮濃縮、低鈉、低熱量，擁有易于人體吸收的小分子胺基酸的即飲雞精的方式，來補(bǔ)足人體所需蛋白質(zhì)，一點(diǎn)一滴的為自己存健康本，遠(yuǎn)離壓力引起的疲倦不適。
緩解工作壓力的方法
隨時(shí)接吻——“接吻緩解壓力，通過創(chuàng)造連通性意識，使身體釋放抗衡壓力與憂郁的化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽。”
以擁抱治療——“一個擁抱的溫柔力量，可以刺激皮膚下神經(jīng)末梢，發(fā)出安定人心的信息到腦部，并緩慢釋放皮質(zhì)醇。”如果你的愛人暫時(shí)不在呢?朋友的一個擁抱或?qū)I(yè)按摩也可以幫助消除緊張情緒。
端上茶壺——科學(xué)家指出，連續(xù)六星期每天喝紅茶4次的人，在緊張工作后，比那些喝咖啡因飲品的具有較低水平的皮質(zhì)醇。研究還表明，綠茶茶葉中的物質(zhì)，茶氨酸，可轉(zhuǎn)變腦電波活動，從緊張變?yōu)榉潘伞?/p>
放松你的束縛——有三分之二的家長，分不清工作與家庭的界而不勝負(fù)荷。專家建議：你與你的配偶采取“輪班制”，應(yīng)付緊急情況，并確保保姆和學(xué)校有丈夫和你的電話號碼。
反省一下你的價(jià)值——“確定你的價(jià)值觀，改變你對事物的評價(jià)方式，”“在這種情況下，壓力將從威脅變成挑戰(zhàn)。”在有壓力的情況下，想一下對你很重要的人，以及你應(yīng)如何做一個好伴侶，母親，女兒，姐妹，或朋友。
減少責(zé)罵——女性用敵意的言語回應(yīng)她們的丈夫，在爭論之后好幾個小時(shí)，她們的應(yīng)激激素水平明顯上升。長時(shí)間的壓力荷爾蒙高潮，會損害免疫系統(tǒng)。
工作壓力大的表現(xiàn)
1、周末頭痛
養(yǎng)生保健從高壓力狀態(tài)下突然放松會誘發(fā)偏頭痛。周末保持平時(shí)的睡眠和飲食模式，有助于最小化其他頭痛誘因。
2、痛經(jīng)
養(yǎng)生保健專家研究發(fā)現(xiàn)，壓力太大的女性發(fā)生痛經(jīng)的危險(xiǎn)是一般女性的兩倍。健身有助于緩解痛經(jīng)和壓力。
3、口腔疼痛
養(yǎng)生保健口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致，而壓力會加重磨牙癥狀，可試戴保護(hù)牙套。
4、怪夢
壓力過大會導(dǎo)致睡眠中多次驚醒，干擾好夢后還可能出現(xiàn)不愉快的怪夢。睡前避免咖啡因及酒精，以保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。
5、牙齦出血
養(yǎng)生保健專家研究發(fā)現(xiàn)，壓力大的人罹患牙周病的危險(xiǎn)更大。經(jīng)常鍛煉和充足睡眠有助于解壓，也有助保護(hù)牙齒。
6、突然出現(xiàn)痤瘡
養(yǎng)生保健壓力會增加患痤瘡炎癥的幾率?？捎盟畻钏崆逑磩?chuàng)面，并抹上不致粉刺的保濕霜。如果幾周治療仍無效，則應(yīng)看醫(yī)生。
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