現(xiàn)在的職場壓力那么大，作為職場中的一員，壓力大該怎么吃才好呢?有哪些食物有助于我們緩解壓力呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　緩解壓力的食物

　　1、黑巧克力

　　黑巧克力因富含類黃酮和苯乙胺，具有放松心情的作用，使人心情愉悅，對抗憂郁感。

　　2、核桃

　　核桃有一定的降壓作用，對那些因體內(nèi)腎上腺素含量過高，導致心臟超負荷工作的人來說，其效果尤為顯著。

　　3、菠菜

　　菠菜中豐富的維生素A、B、C還可以幫助我們穩(wěn)定情緒，從焦躁不安的狀態(tài)中走出來，改善憂郁的心情。它還富含具有平復情緒作用的鎂，可在一定程度上改善偏頭痛和易疲乏的癥狀。

　　4、三文魚

　　三文魚等脂質(zhì)魚富含Ω-3脂肪酸。某項研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制焦慮激素皮質(zhì)醇與腎上腺素的水平，保持Ω-3脂肪酸的充分攝入可有效減緩壓力。

　　5、蘑菇

　　蘑菇經(jīng)過太陽的照射之后，所含有的特殊物質(zhì)會轉(zhuǎn)化成為維生素D，被人體所吸收之后，可以有效的增強人體的免疫力。蘑菇還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素，消滅體內(nèi)的病毒，有效預防感冒。

　　緩解壓力的方法

　　多吃各類酸，少吃鹽

　　調(diào)查結果顯示，當人們緊張時，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上，從營養(yǎng)學角度看，每天補充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。

　　營養(yǎng)飲食平衡壓力

　　調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補充1000毫克的維生素c、維生素b6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅(qū)除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問問醫(yī)生，認真閱讀說明書。

　　充足睡眠早做預防

　　每天我們感到疲憊時，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

　　30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力

　　擔心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達4倍也許會更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動。 研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的。

　　緩解職場壓力的秘訣

　　1、推移時間遺忘法

　　時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　2、順其自然自我解脫法

　　學會自我放松，在適當?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　3、注重過程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　4、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

　　在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。
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