女人吃什么水果可以有效減肥
女人吃什么水果可以有效減肥
想到減肥，不少朋友就會想到吃水果減肥,那女人應(yīng)該吃什么水果來減肥呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
女人減肥的水果
1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變?nèi)趿?身體發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因為空腹可能受不了酸度,引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。
女人減肥最佳方法
1、減肥不節(jié)食
秋季來了,如果你還想通過節(jié)食來減肥的話,那小編也就直接告訴你吧,節(jié)食減肥時最容易反彈的。在秋季應(yīng)該多進(jìn)補(bǔ),對身體才好。什么三天不吃飯只吃菜或者只吃水果,試過你就會明白了。
2、要有適量運(yùn)動
所謂適量運(yùn)動,最好就是選擇合適的時間跟合適的運(yùn)動,然后就堅持下來,不要因為天氣冷了就懶惰了。減肥并不是一兩天的事情,如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動最好選擇一些有氧運(yùn)動,不要做一些劇烈的運(yùn)動,因為劇烈的運(yùn)動對于減肥沒有什么幫助的。
3、堅持合理飲食
既然減肥不要節(jié)食,那么在胃口大增的秋冬季節(jié)應(yīng)該怎樣吃東西呢!不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西,飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié),必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣,不能多吃也不能少吃,平時飲食的時候要注意營養(yǎng)均衡,在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物,一日三餐只吃七分飽就行了,只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。
女人減肥小妙招
1、如果在兩餐之間感覺饑餓，先喝一大杯水，15分鐘后，如果饑餓感未消除，吃一個水果或喝一小杯酸奶。餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的濃湯，用餐時就不會吃得太多。
2、苦瓜、芹菜、黃瓜、蘿卜、綠豆芽、辣椒、芋頭、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、蓮藕……在以上蔬菜中選5種，加入一天的膳食。主食吃一些綠豆湯、薏米仁粥等。
3、選擇小食袋，大食袋經(jīng)濟(jì)裝雖然實惠，但是吃的時候很難管住自己。
4、用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來拌沙拉，用橄欖油代替黃油涂抹烤面包片。
5、烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調(diào)味，將鹽、糖、油、醬油等調(diào)料分別減少1/4。
6、烹調(diào)前去掉所有看得見的脂肪，比如雞皮和雞皮下的油、肥肉。
7、將餐具換成小一號。
8、準(zhǔn)備一份健康早餐：晚上在綠豆、黃豆、紅小豆、花紅豆、黑豆、白蕓豆、紅蕓豆……之中選四、五種不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，將泡好的豆子加上適量的水煮熟后將放入攪拌機(jī)里，攪拌2-3分鐘成濃豆?jié){，再配上一份水果。
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