辦公室白領(lǐng)怎么減肥辦公室白領(lǐng)減肥秘訣
上班族整日吃吃坐坐，缺乏運(yùn)動和飲食控制，就容易養(yǎng)成大肚腩和肥臀，那么辦公室白領(lǐng)應(yīng)該怎么減肥呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
辦公室白領(lǐng)減肥秘訣
1、每天三頓飯的量改成一天五頓，防止暴飲暴食，一整天都不會感覺到餓，而且會維持旺盛的精力。
2、杜絕宵夜，要想保持好身材就要有所舍棄了，吃飯時間要把握好，如果實(shí)在是餓可以盡量吃些水果補(bǔ)充。
3、蔬菜熱量低含有各種豐富的維生素，對身體極為有利，豐富的膳食纖維會加速腸胃的蠕動讓身體的毒素快速排出。
4、飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。
5、不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。
6、不要去喝瓶裝飲料，過剩的熱量會導(dǎo)致你發(fā)胖而營養(yǎng)含量可以說基本沒有，平時只要多喝水就可以了，還可以自制一些蜂蜜檸檬水之類的飲料，好喝又解渴。
7、提前一個站下車或是走一站路在上車，都是不錯的選擇，上車后也可以選擇站著而不是坐著，可以瘦腿和瘦小腹。
8、每天午餐在公司解決的白領(lǐng)，吃完后不要立刻坐下，可以去爬爬樓梯或是扭腰之類的，最起碼要活動半小時，還可以泡一杯檸檬水或綠茶，在飯后的半小時后飲用。
9、在上了一會兒網(wǎng)后，手可能累了，這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
10、坐著也是可以運(yùn)動的，首先讓身體后速戰(zhàn)一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來，手肘部位彎曲起來，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復(fù)多做幾遍。
上班族白領(lǐng)減肥午餐原則
1、選擇油脂、糖分含量少的食物
例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物,如糙米、全麥?zhǔn)称?不僅可以增加飽足感,也可促進(jìn)腸胃蠕動,降低熱量的吸收。也可以適當(dāng)吃一些膳食纖維補(bǔ)充劑,或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料,如康比特“運(yùn)動美人”等。
2、多攝取水分含量多的食物
蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感,減少食物的攝取量,并及時補(bǔ)充多種維生素。
3、避免重口味的食物
重口味的食物中常會添加許多調(diào)味料,這些調(diào)味料也是有熱量的,而且也會誘使你胃口大開,不自覺地多吃了一些,然后又不自覺地長肉。道理明白了,管住自己的嘴也許不那么容易。
上班族白領(lǐng)健康的減肥對策
1、智慧的選對食品,健康減輕體重第一步。
首先針對餓肚子的情況做一個小小的對策,準(zhǔn)備一些應(yīng)急的食品,當(dāng)然不和周小姐平時吃的那些。而是適當(dāng)?shù)哪讨破?水果,少量的堅(jiān)果(如:開心果,杏仁,核桃,榛子,裝好小包,一包大概10-15顆),晚上加班準(zhǔn)備免煮麥片(不是三合一那種),或者是超市磨制的五谷份,還有豆?jié){等,在上午和下午餐點(diǎn)、和晚上加班時享用,不要等感覺很餓的時候吃,比如上午的10點(diǎn),下午的3點(diǎn)半左右,晚上加班的10點(diǎn)左右。
2、輕松戒掉零食,輕松減輕體重。
逐漸的改掉加班吃零食的習(xí)慣,開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物,比如橙子,石榴,帶殼的堅(jiān)果,還有在旁邊準(zhǔn)備一大杯水,永遠(yuǎn)保持杯里是有水的狀態(tài),在時時準(zhǔn)備以個洗干凈帶皮的蘋果。這樣,開始還在尋找食物的她,慢慢的因?yàn)槭澄锏穆闊┒速M(fèi)很多時間而放棄,從而選擇隨時可以咬一口的蘋果,拿起來就喝的白開水。慢慢的,你會發(fā)現(xiàn)自己好長時間沒吃零食了,困擾了自己那么長時間的零食竟然不知不覺中戒掉了。早晨起床后發(fā)現(xiàn)自己的肚子不那么漲,開始感覺腹部一點(diǎn)點(diǎn)變小了。
3、11點(diǎn)睡覺,會讓你越睡越瘦,越睡越美。
在11點(diǎn)前一定要睡覺。如果實(shí)在是工作太多,那么早上早點(diǎn)起床來完成。因?yàn)榻?jīng)常熬夜、睡眠不足,不僅會影響我們的皮膚和健康,同時會讓我們的食欲增加,體重增加。如果我們在11點(diǎn)前就可以深度睡眠,那么大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是,你的身體就會走這樣一條捷徑,把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
4、動手做健康早餐,讓你越吃越健康,越吃越瘦。
有很多人不習(xí)慣自己做餐單或者是沒有吃早餐的習(xí)慣,這是最不利于健康的,也是現(xiàn)代人胃病和結(jié)石的最直接因素。
5、經(jīng)常運(yùn)動,體重減輕加倍。
以前也許你總是感覺渾身沒有力氣,不想動。這是因?yàn)樗叩牟蛔?飲食的不規(guī)律,營養(yǎng)素的缺乏,讓你越發(fā)的感覺人發(fā)懶。可是隨著逐漸的調(diào)整飲食,改變作息后,你會感覺越來越好,精力充沛,上班也不會沒精打采,工作效率也會隨之而提高。每周都可以去做瑜伽,找時間就去爬山,平時在家也經(jīng)常活動一會。每天都按規(guī)律飲食,就算體重減輕了,你也會看到自己收獲了健康。
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