經(jīng)常熬夜上網(wǎng)的養(yǎng)生食物
白領們工作繁忙，加班熬夜更是常事，肝火就旺起來，眼睛干澀，頭暈暈，那么經(jīng)常熬夜上網(wǎng)吃什么好呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
經(jīng)常熬夜上網(wǎng)的養(yǎng)生食物
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每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
②黑木耳炒豬肝
新鮮豬肝一塊，料酒，白糖，老抽，姜，雞精，淀粉。新鮮豬肝切片后放一點酒，糖，姜，紅醬油，雞精，少許淀粉拌腌大概5-10分鐘。將綠椒及紅椒切成小塊起油炒一下放點鹽，不要太熟盛起。再放多一點油等油熱后，放入豬肝，差不多時再放入紅綠辣椒一同炒。翻炒幾下后就可起鍋。
③菠菜木耳炒蛋
干木耳，雞蛋，菠菜，蒜，鹽，蘑菇精。干木耳用溫水泡發(fā)，然后洗凈摘去根，撕成小朵，菠菜洗凈切大段，蒜剁碎。雞蛋打散備用。先把雞蛋炒熟鏟出備用。放入少許油，爆香鍋后放入菠菜和木耳翻炒至熟，然后加炒好的雞蛋，再加鹽和蘑菇精調味即可。
④韭菜炒香干
韭菜一小把(200克左右)，香干6塊，紅椒一個，油適量，鹽少許，生抽數(shù)滴。
韭菜洗凈，切段，香干洗凈，切細條，紅椒去籽切絲。炒鍋加油燒熱，下紅椒絲和香干翻炒，加入少許鹽、生抽調味，如果太干可加入少許水。不停翻炒，待香干吸收湯汁變軟變得蓬松，加入切成段的韭菜，翻勻，待韭菜變軟即可起鍋。
經(jīng)常熬夜上網(wǎng)的養(yǎng)生注意事項
1.補鈣
夜間2點是人體鈣流失的高峰期，如果你那時還在對著電腦忙工作，大腦高速運轉，鈣的流失速度就會更快。如果預計自己要“戰(zhàn)斗”到凌晨兩點之后，你就可以在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片，另外由于鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，最好盡量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。
2.維生素B供能又安神
咖啡因雖然提神，但會消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關的維他命B群，因此，必須熬夜時，要多補充些維他命B群，它可以幫你提高腦細胞活躍性、增強記憶力。晚餐時應該多吃一些富含維他命B群的食物，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，對還可以舒緩焦慮的情緒。如果攝入量不足，還可以考慮通過維生素B藥片來補充，一般來說，維生素B在人體內的吸收時間是4-5個小時，如果你打算熬夜，那么最好在晚上9點前服用1-2片維生素B。
3.做面膜
不規(guī)律的睡眠會使你皮膚中的水分流失，尤其在夜間面對電腦的時候，所以在熬夜的期間一定要注意保濕補水，不要因為工作堆積就忘記保養(yǎng)肌膚哦。雖然睡覺的時間推遲了，但護膚時間最好還是在10-11點，首先仔細清潔面部，然后盡快使用高保濕、易吸收的保濕精華液，最后再使用一些滋養(yǎng)類的乳液，鎖住肌膚水分不流失，同時還能隔離空氣微粒對肌膚造成的傷害。在熬夜“戰(zhàn)斗”的時候，還可以給自己敷一個面膜哦，除了讓皮膚保持水潤之外，還可以讓心情也有所放松。
4.拒絕咖啡
熬夜困倦的時候，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，的確，這兩種飲品中所含有的咖啡因，會讓人精神振奮，但是咖啡因對人體的傷害非常大，它會麻痹你的神經(jīng)系統(tǒng)，造成內分泌紊亂，讓本來就不規(guī)律的生活雪上加霜。英國牛津大學的一項研究顯示，人在午夜12點后喝一杯黑咖啡，血壓就會持續(xù)升高12小時，長期熬夜喝咖啡，會讓患心臟病的幾率大大增加。
5.加強鍛煉
在熬夜上網(wǎng)過程中如感到精力不足、昏昏欲睡，可以站起來做一會兒伸展運動或健身操。之后也要多多參加一些戶外活動，如打羽毛球、登山、郊游等，這樣會有助于你更快地擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。
經(jīng)常熬夜上網(wǎng)的后果
1、胃腸道問題
熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
2、誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜時人處于緊張狀態(tài),得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
3、提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高。
4、奪走好視力
熬夜等于是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。
5、失眠抑郁
熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發(fā)困,出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑郁癥的發(fā)生。
6、皮膚嚴重傷害
不規(guī)律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會更糟。
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