上班族怎么補(bǔ)充營養(yǎng)上班族的營養(yǎng)補(bǔ)充方法
上班族日常生活瑣碎，工作壓力大，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，那么上班族應(yīng)該怎么補(bǔ)充營養(yǎng)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
上班族的營養(yǎng)補(bǔ)充方法
堅果補(bǔ)腦
堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通，它們還含有豐富的蛋白質(zhì)及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。長時間坐著辦公，患心血管疾病的可能性會高出很多，常吃核桃等堅果類食物能使發(fā)病幾率降低。久坐辦公的白領(lǐng)，不妨準(zhǔn)備花生、核桃、杏仁等堅果。不過，花生脂肪含量也較高，不要吃太多，否則容易肥胖。
燕麥片防頭暈
纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，并使人體血糖(血糖食品)水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低。
維生素護(hù)膚
維生素A可以保持皮膚濕潤，使肌膚光華、平整。維生素B1可以分解糖分，改善糖的吸收，減輕肉體，神經(jīng)上的疲勞，同時還能幫助集中注意力，讓你靈感泉涌。維生素B2、B6及煙堿酸，可以去除臉上多余油脂，缺乏則會讓肌膚粗糙、干燥。泛酸(維生素B5)可以對抗工作壓力，是用腦過度的族群最需要加強(qiáng)的。維生素C可以抑制黑色素的形成，預(yù)防惱人的黑斑、雀斑，保護(hù)細(xì)胞，抗自由基，增強(qiáng)抵抗力。維生素E能抑制體內(nèi)的氧化作用，使毛細(xì)血管循環(huán)順暢，而且也會促進(jìn)表皮細(xì)胞新生，有助于淡化斑點，若和維生素C搭配，可以防治面皰。
食物中可多吃糙米、小麥胚芽、燕麥、花生肝臟、牛奶、豬肉、蛋、大豆、核果類、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、香蕉。
枸杞明目
枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一樣當(dāng)零食來吃，對計算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力變差等問題都有很大幫助。還可以用來泡菊杞茶，由于菊花與枸杞都是中藥護(hù)眼的藥材，這種搭配具有更好的護(hù)眼作用。
綠茶防輻射
對于和電腦朝夕相處的白領(lǐng)來說，輻射是個讓人憂心的副產(chǎn)物。茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。當(dāng)你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的欲望時，不妨用一杯清茶代替。
上班族養(yǎng)生要點
?、俜泵Α⒏叨染o張的生活狀態(tài)，使得大腦和其他器官中的過氧化脂質(zhì)含量增加，易產(chǎn)生自由基。自由基在某些外在因素的刺激下產(chǎn)生突變，易使身體發(fā)生病變。
②大部分時間待在辦公室，曬太陽的機(jī)會少，易缺乏維生素D，產(chǎn)生頭暈，腰背疼痛等癥狀。
?、劢?jīng)常在外吃快餐、盒飯，攝人過多的熱量和脂肪容易發(fā)胖導(dǎo)致動脈硬化。由于營養(yǎng)不全面，很可能出現(xiàn)低血糖和貧血等癥狀。
?、芊腹ぷ?。平常運(yùn)動不足，是慢性疲勞，脊椎病、肌肉關(guān)節(jié)疼痛的高發(fā)人群。
?、蓍L時間使用電腦，容易造成視疲勞，導(dǎo)致弱視、近視等。
上班族營養(yǎng)早餐秘訣
一、早餐必須吃
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。
此外，如要減肥，就更不應(yīng)不吃早餐。因為到午餐時，才補(bǔ)償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。
二、谷類早餐應(yīng)受青睞
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。
三、要吃脂肪少的早餐
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點出發(fā)，對這一趨勢應(yīng)予以提倡。舉例來說，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。
一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
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