工作壓力大怎么辦如何緩解工作壓力
工作壓力大怎么辦如何緩解工作壓力
現(xiàn)代社會，為了生存與發(fā)展，人們已經(jīng)無法避免壓力的出現(xiàn)，為了達到自己期望的目標，工作壓力太大應(yīng)該怎么辦呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
如何緩解工作壓力
找出壓力的根源
工作壓力的來源主要有兩個：環(huán)境因素和個人因素。首先，許多外部環(huán)境因素會直接導(dǎo)致工作壓力，如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是，沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應(yīng)，因為個人因素也會導(dǎo)致壓力。例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅(qū)使自己準時趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下。
自身調(diào)節(jié)壓力
更有效地組織你的工作?？赡艿脑挵压ぷ鞣謹偦蛭梢詼p小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。
建立良好的辦公室關(guān)系。與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系;與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。
及時總結(jié)，妥善計劃。對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備。
不要給自己無謂的壓力。減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。
適當(dāng)?shù)倪\動。每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。
食物減壓
一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今后的計劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。
工作減壓
許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)?？梢粋€人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。
那些普通白領(lǐng)，或者說一個人做老板、沒人分擔(dān)工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的時候又該如何應(yīng)對呢?一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。
緩解工作壓力的食物
1、香蕉
香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。
2、堅果類
感到壓力或是想睡時，利用堅果與葡萄干渡過也是不錯的方法。
3、藜麥
藜麥是一種南美原產(chǎn)的谷物，與其他谷物相比擁有更多的蛋白質(zhì)與胺基酸，糖類較少是其特征。在日本通常與白米一起炊煮，含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調(diào)理飲食生活不正常所造成的身體不適。
4、玄米
玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的復(fù)合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下，能維持高能量程度的食品。
5、水果
水果也是非常優(yōu)秀的作為減輕壓力侵害的食物。富含維他命與礦物質(zhì)的水果，是適合身處忙碌的職場也能維持健康的食物。
6、脫脂牛奶
科學(xué)家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
調(diào)節(jié)工作壓力的方法
首先、應(yīng)該做的是調(diào)整心態(tài)，使心情平穩(wěn)，然后該干什么就去干什么。
其次、您要每天抽出一定的時間出去與同伴交流，或看看電視、玩玩游戲、參加體育活動等等，這樣可以起到緩解壓力的作用，同時要適當(dāng)休息才能保證有一個良好的心態(tài)。
第三、要轉(zhuǎn)移興奮點。人的大腦具有喜新厭舊、喜色好樂的特性，一旦變換環(huán)境大腦就會在新鮮感的驅(qū)動下增加活力，如果再輔以田園山水游玩，趣味娛樂游戲，幽默笑話之類的活動，對緩解緊張與壓力效果更佳。
第四、必須保證每天有充足的睡眠時間，切莫以犧牲睡眠時間去干一些得不償失的事。
第五、要以平常心對待面臨的處境，順其自然，不要過多地去想面臨的處境，遇到挫折時，盡量和同伴、朋友、家人談?wù)?，這樣可以起到大家分擔(dān)和化解的作用。
第六、堅持每天參加體育鍛煉。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張;并且按大腦皮質(zhì)功能輪換的原則，可以消除腦力疲勞;鍛煉的項目可根據(jù)自己的愛好選擇，因地制宜，如各種球類、跑步、練操等;運動量要適中，不宜大運動量的活動，避免勞累過度，影響晚上的休息效果。
第七、在任何時候都要對自己有自信心，并不時用內(nèi)心的語言激勵自己：“我很棒”、“我表現(xiàn)得很好”、“人們都很喜歡我”永遠也不要有自卑心理的想法。
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