有哪些食物可以保護(hù)眼睛
有哪些食物可以保護(hù)眼睛
眼睛是人體的重要器官，久對著書籍和電腦，眼睛干澀難受還會(huì)影響視力。那么大家知道有什么食物有助于我們保護(hù)眼睛嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
可以保護(hù)眼睛的食物
1、胡蘿卜
最久負(fù)盛名的護(hù)眼食品,胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素,在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A,因此被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成,如果維生素A不足,眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退,嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。
2、蛋黃
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對眼睛很好的營養(yǎng)素,吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。
3、海帶
海帶除含碘外還含有甘露醇,曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”,它就是海帶中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可減輕眼內(nèi)壓力,用來治療急性青光眼有良好的功效。
4、玉米
同樣因?yàn)楹写罅康娜~黃素和玉米黃素可以保護(hù)眼睛,擁有強(qiáng)大的抗氧化作用,吸收進(jìn)入眼睛內(nèi)的有害光線,保持黃斑的健康。
5、菠菜
富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性,不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時(shí)候,眼睛便不容易布滿血絲。而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,預(yù)防干眼病等癥。
6、獼猴桃
眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護(hù)作用,如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非?？壳啊?/p>
保護(hù)眼睛小常識
1、光線充足
光線要充足舒適,光線太弱,字體看不清楚,就會(huì)越看越近視。
2、反光要避免
書桌應(yīng)有邊燈裝置,其目的在減少反光,以降低對眼睛的傷害。
3、 閱讀時(shí)間勿太長
無論做功課或看電視,時(shí)間不可太長,每一小時(shí)左右休息片刻為佳。
4、坐姿要端正
不可彎腰駝背,靠得很近或趴著做功課,這樣易造成睫狀肌緊張過度而引起疲勞,進(jìn)而造成成近視。
5、看書距離應(yīng)適中
書本與眼睛之間的標(biāo)準(zhǔn)距離以30公分為準(zhǔn),且桌椅的高度也應(yīng)與身體相適應(yīng),不可勉強(qiáng)將就。
6、看電視距離勿太近
看電視時(shí)應(yīng)保持與電視畫面對角線六至八倍的距離,每一小時(shí)應(yīng)休息片刻為宜。
7、睡眠不可少,作息有規(guī)律
睡眠不足身體易疲勞,易造成假性近視。
8、多做戶外運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常眺望遠(yuǎn)處放松眼肌,防止近視,與大自然多接觸,青山綠野有益于眼睛的健康。
9、營養(yǎng)攝取應(yīng)均衡
不可偏食,應(yīng)特別注意維生素b類(胚芽菜、麥片、酵母)之?dāng)z取。
10、多做眼保健操
有時(shí)間在家里多做眼保健操,這樣使眼睛不起就不疲倦。
保護(hù)眼睛的食譜
1、核桃棗杞雞蛋羹
核桃仁(微炒去皮)300克,紅棗(去核)250克,枸杞子150克,與鮮豬肝200克同切碎,放瓷盆中加少許水,隔水燉半小時(shí)后備用。逐日取2～3湯匙,打入兩個(gè)雞蛋,加糖適量蒸為羹。有益腎補(bǔ)肝、養(yǎng)血明目的作用,可改善近視、視力減退及頭昏忘記、腰膝酸軟等癥狀。
2、花生瓜子棗豆糕
花生米100克,南瓜子50克,紅棗肉60克,黃豆粉30克,粳米粉250克,與棗肉共搗為泥,再調(diào)入些面粉,加適量油與水,調(diào)勻做糕,蒸熟,一日吃完?？裳a(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血明目,改善近視、視物模糊,心悸氣短、體虛便秘等癥狀。
3、豆仁粳米八寶粥
赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼、蓮子、紅棗各30克,粳米500克,加水煮粥,拌糖溫食。可健脾補(bǔ)氣、益氣明目。宜于近視、不耐久視、寐差納少、消化不良者食用。
4、人參遠(yuǎn)志飲
人參10克,遠(yuǎn)志30克,共杵為末,每包8克,每次1包,滾水沖泡代茶飲,連服7～10天?？梢鏆怵B(yǎng)心、益智明目。
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5.吃什么眼睛黑亮