冬季睡不著的解決方法
冬季睡不著的解決方法
寒冷冬季，長(zhǎng)期睡不著可不是小問(wèn)題，不過(guò)你也不要太擔(dān)心，一些小技巧可以幫你安然入睡!跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
冬季睡不著的解決方法
1、只在疲累時(shí)上床睡覺(jué)
假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著，起床做別的事(以不會(huì)刺激你的事為主)，等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會(huì)帶來(lái)壓力，更睡不著。
2、雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆。簡(jiǎn)單的腳部刺激可促進(jìn)血液循環(huán)。此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法，就會(huì)感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
3、窗戶留個(gè)小縫
寒冬時(shí)節(jié)，為了睡個(gè)暖和覺(jué)，人們常常會(huì)緊閉門(mén)窗。殊不知，暖和是暖和了，有害氣體也被儲(chǔ)存在了臥室里。經(jīng)有關(guān)部門(mén)檢測(cè)，緊閉門(mén)窗3個(gè)小時(shí)，室內(nèi)二氧化碳含量會(huì)增加3倍以上。專家建議，晚上睡覺(jué)前把窗戶打開(kāi)個(gè)小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室內(nèi)的有害氣體及時(shí)排出。需要注意的是，應(yīng)避免吹當(dāng)頭風(fēng)，如果床鋪靠近窗戶，晚上睡覺(jué)最好背對(duì)著窗戶。
4、枕邊放個(gè)水果
我們?cè)谏钪锌梢园殉茸?、橘子或蘋(píng)果等水果切開(kāi)，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來(lái)，水果中的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
5、良好睡眠環(huán)境
專家建議，要想休息好，一個(gè)良好睡眠環(huán)境也很重要。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗。此外，舒適、合理的床上用具，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。
6、睡前泡個(gè)腳
冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺(jué)之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。
冬季睡眠養(yǎng)生方法
1、晚餐七八成飽即可
睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒，酒精會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。
2、睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開(kāi)水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對(duì)來(lái)說(shuō)小便要多一些。睡覺(jué)的過(guò)程中如果經(jīng)常起來(lái)解手，會(huì)打斷睡眠，有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡。建議晚上七八時(shí)以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對(duì)比較差的人。
3、睡前泡腳睡眠好
冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺(jué)之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。
4、睡覺(jué)之前要刷牙
經(jīng)過(guò)一天的進(jìn)食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺(jué)之前刷牙，不僅保護(hù)了我們的牙齒，而且更有利于我們良好的睡眠。
5、睡覺(jué)不要用電熱毯
深度睡眠時(shí)保暖很重要。然而將全身都暖和起來(lái)的電熱毯，會(huì)令身體產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。相比電熱毯，熱水袋是你的更好選擇。因?yàn)闊崴趯⑷梭w血液運(yùn)行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降，無(wú)損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。
6、晚上12點(diǎn)前入睡
每天最遲不超過(guò)12點(diǎn)(即子時(shí))入睡。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的“陰”到達(dá)了最盛的位置，過(guò)了12點(diǎn)陰氣就開(kāi)始下降，陽(yáng)氣緩慢上升。中醫(yī)向來(lái)講究“天人合一”，而靜又養(yǎng)陰。因此，在每日陰陽(yáng)的此消彼長(zhǎng)的過(guò)程中，于12點(diǎn)之前入睡，最能養(yǎng)陰。這個(gè)時(shí)候入睡，因應(yīng)天地陰陽(yáng)的規(guī)律，往往睡眠質(zhì)量也比較好。深層次的睡眠對(duì)于消除疲勞、機(jī)體修復(fù)、提高免疫力都大有裨益。
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