吃什么補(bǔ)眼補(bǔ)眼的水果
很多學(xué)生由于課業(yè)的原因，眼睛負(fù)累越來(lái)越大，近視眼也越來(lái)越多，可以吃什么補(bǔ)眼呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于補(bǔ)眼的食物內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么補(bǔ)眼
胡蘿卜
很多人都只是知道胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，卻不知道，胡蘿卜卻也是補(bǔ)眼護(hù)眼的天然保健品。這主要是因?yàn)椋}卜中含有維生素A、維生素β以及大量的胡蘿卜素，維生素A、維生素β和胡蘿卜素都是補(bǔ)肝明目、緩解視力疲勞的主要元素，所以說(shuō)，無(wú)論是孩子還是大人，又或者是老年人，常吃胡蘿卜不僅可以補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以很好的保護(hù)眼睛。
南瓜
南瓜的味道甜甜的，無(wú)論是煮稀飯還是炒菜，味道都是絕佳的，所以說(shuō)很多人都很喜歡吃南瓜。而且，在南瓜當(dāng)中還含有大量的維生素A，維生素A對(duì)于養(yǎng)眼護(hù)眼都是有很好的功效的，這主要是因?yàn)?，維生素A可以很好的和眼睛當(dāng)中的蛋白結(jié)合為視紫紅質(zhì)，在暗光下，視紫紅質(zhì)可以產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)。如果維生素A不足的話(huà)，人體的勢(shì)力就會(huì)下降，嚴(yán)重的話(huà)，就會(huì)出現(xiàn)一系列的視覺(jué)問(wèn)題。所以說(shuō)，在日常生活當(dāng)中，想要預(yù)防視力問(wèn)題的話(huà)，維生素A很豐富的南瓜就是很不錯(cuò)的選擇哦!
魚(yú)
很多人都說(shuō)，吃魚(yú)可以補(bǔ)腦，所以說(shuō)，為了孩子的智力，很多家庭都會(huì)在每一頓的餐飯中準(zhǔn)備上一條魚(yú)。其實(shí)，魚(yú)除了對(duì)人的智力有幫助之外，對(duì)人體的視力也有很大的幫助。這主要是因?yàn)?，在魚(yú)當(dāng)中含有大量的維生素B1，而人的視力出現(xiàn)下降的現(xiàn)象，最主要的就是因?yàn)轶w內(nèi)缺少維生素B1，造成了視覺(jué)神經(jīng)系統(tǒng)抵抗力減弱。所以說(shuō)，常吃魚(yú)不僅可以緩解一些視力問(wèn)題，還可以很好的預(yù)防多種視力問(wèn)題。
動(dòng)物肝臟
對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，維生素B2可是眼睛健康必不可缺少的。如果身體缺少維生素B2的話(huà)，眼睛是很容易出現(xiàn)流淚、痙攣等癥狀的，久而久之，就會(huì)帶來(lái)多種的視力問(wèn)題。而動(dòng)物肝臟就是很好的維生素B2的來(lái)源，所以說(shuō)，為了眼睛能夠更健康，可以在日常生活當(dāng)中多吃一些動(dòng)物肝臟。
雞蛋
在所有含有蛋白質(zhì)的食物當(dāng)中，雞蛋可謂說(shuō)是排行在第一位的，可見(jiàn)雞蛋中所富含的蛋白質(zhì)是相當(dāng)?shù)呢S富的。而如果人體的眼睛想要正常的組織和更新的話(huà)，都是需要適量的蛋白質(zhì)來(lái)支持的，也就是說(shuō)，如果身體缺乏蛋白質(zhì)的話(huà)，是會(huì)引起眼睛功能衰退、視力下降等癥狀的，更嚴(yán)重的話(huà)，也是有可能失明的。所以說(shuō)為了視力能夠更好更健康，大家一定要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。另外，除了雞蛋之外，牛奶和黃豆也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的不錯(cuò)選擇。所以說(shuō)，大家早餐的時(shí)候，可以選擇雞蛋搭配牛奶。
保護(hù)眼睛8大水果
1、藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽(yù)。國(guó)際糧農(nóng)組織將藍(lán)莓列為五大健康食品之一。
它還有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍(lán)莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍(lán)莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
另外，藍(lán)莓還有許多對(duì)人類(lèi)有益的健康物質(zhì)，包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營(yíng)養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護(hù)毛細(xì)血管，防止腦神經(jīng)衰老，增強(qiáng)人的記憶力。
2、圣女果
圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。
3、獼猴桃
獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽(yù)為“維C之王”。據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線(xiàn)和氧氣對(duì)眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長(zhǎng)期使用電腦的人，多吃獼猴桃。
4、蘋(píng)果
蘋(píng)果還有“明目果”的美稱(chēng)，因?yàn)樗袑?duì)視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學(xué)家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說(shuō)明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋(píng)果，可保護(hù)視力。
5、橘子
金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚，80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中，不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類(lèi)中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)(即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來(lái)制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
6、柳橙
要維持眼睛的健康，就要多補(bǔ)充維他命C，因?yàn)樗粌H可以增加眼睛微血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞，還可以降低白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。
7、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱(chēng)。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒(méi)。
8、香蕉
香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過(guò)飲食增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力，并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
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