吃什么養(yǎng)肝護眼養(yǎng)肝護眼的食療方
春季是一個養(yǎng)肝護眼的季節(jié),那在春季如何養(yǎng)肝護肝呢?以下是由學習啦小編整理關于養(yǎng)肝護眼的食物內(nèi)容,希望大家喜歡!
吃什么養(yǎng)肝護眼
1、雞蛋
雞蛋是我們平時生活中非常常見的一種食品,并且自古以來它就是滋補的最佳選擇。專家提醒,在平時生活中適當?shù)亩喑孕╇u蛋,非常有利于人體健康。尤其是在寒冷的冬季更應該多吃些雞蛋,這是由于雞蛋中所含有的營養(yǎng)非常的豐富,除了富含有蛋白質(zhì)之外,還有打兩份的卵磷脂,這兩種物質(zhì)能夠讓肝臟細胞在修復的同時促進細胞再生,從而更好的修復肝臟組織。
并且雞蛋中所含有的蛋白質(zhì)與人體非常的類似,因此人體對雞蛋中蛋白質(zhì)的吸收率非常高,一般都可達到95%。但是吃雞蛋也不宜過多,一般每天1-2個即可,太多的話不但浪費而且還會影響消化。
2、含維C的食物
為了更好的度過這個嚴寒的冬季,很多人都會選擇在冬季進補,并且還會多吃些高脂肪以及高熱量的食物,這類食物的確能夠幫助我們有效的增強人體耐寒能力。冬季也是進補的最佳時節(jié),但與此同時過量的食用這類食物也會導致肝臟中毒素堆積,長期如此勢必會影響肝臟的健康。因此專家特別的提醒,在冬季應該搭配著多吃些富含有維生素C的食物,它具有促進肝臟解毒的作用。
而且這類食物還對肝臟具有很好的保護作用,生活中富含有維生素c的食物有很多,比如像西紅柿、柑橘等,這些都是生活中很多人都喜歡的食物。但是這類食物一定要注意控制食用,否則的話很容易造成腸胃的負擔。
3、綠色食品
可以說所有的綠色食品都是養(yǎng)肝護肝的最佳首選,比如像香菇、木耳等,在這些食用菌中都含有大量豐富的多糖類物質(zhì),這種物質(zhì)對患有肝病的患者具有增強免疫力的作用。除了食用菌之外,還有像各種新鮮的蔬菜,患者在平時生活中可以生食也可以煮湯,適當多吃可有效的保護肝臟。
4、奶制品
自從牛奶傳入我國后發(fā)展至今都是大家補充營養(yǎng)的最佳選擇,營養(yǎng)學家指出牛奶中所含有的營養(yǎng)非常的豐富,甚至可堪稱完美。在牛奶中含有大量的蛋白質(zhì),除此之外還含有大量的鈣、磷等礦物質(zhì),尤其是在酸奶更受大家的歡迎。專家指出在酸奶中除了含有純牛奶中所有的營養(yǎng)物質(zhì)之外,還含有純牛奶中所沒有的大量益生菌,因此它可以調(diào)整腸道菌群促進毒素排出。
同時專家提醒,酸奶還可以有效的促進干擾素生成,不僅可以有效的保護肝臟健康,同時還可以幫助肝臟增強免疫功能。由此可見酸奶也是養(yǎng)肝護肝的食物,在平時生活中我們不妨多吃。
養(yǎng)肝護眼食療方
藥茶
菊花茶 菊花適量,滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A,是保護眼睛健康的重要物質(zhì),也是中治療療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨,非常對肝火旺、用眼過度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺眼睛干澀的人,特別是常使用電腦的人,可以多喝些菊花茶。
枸杞子茶 枸杞子適量,用滾水沖泡飲用。枸杞子養(yǎng)肝明目,富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等,是養(yǎng)眼佳品。
枸杞菊花茶 枸杞子、菊花適量,滾水沖泡飲用。除養(yǎng)眼外,還適用于血虛兼有肝熱的干眼患者。
決明菊花山楂茶 決明子10克,菊花5克,山楂15克,或以上三味按一樣比例,以沸水沖泡,加蓋燜約30分鐘即可。用于肝胃積熱,飲食不香的干眼患者。
藥膳
枸杞粥
枸杞子20克,大米60克與大米同熬成粥食用。非常適當那些常常頭暈目澀、耳鳴遺精、腰膝酸軟等癥病人。
枸杞子豬肝湯枸杞子適量,豬肝適量,同煲成湯。豬肝所含維生素A豐富,二者匹配養(yǎng)血明目。
枸杞桑葚粥
枸杞子5克,桑葚子5克,山藥5克,紅棗5個,粳米100克同熬粥食用。枸杞子、桑葚養(yǎng)血明目,山藥、紅棗平補肺腎、益氣健脾。視力疲勞者如能每天早晚兩餐,長期服用,即可以清除眼干疲勞癥狀,又可以增強身體素質(zhì)。
豬肝綠豆粥
新鮮豬肝100克,綠豆60克,大米100克,食鹽、味精各適量。先將綠豆、大米同煮,八成熟后,再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮,煮好后加入調(diào)味品。補肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤膚,可使人容光煥發(fā),非常適當那些眼干不適,面色發(fā)黃,視力減退、視物含糊的體弱者。
春季養(yǎng)肝護眼的五個妙招
1、保證23點前睡覺
中醫(yī)認為,晚上11時開始血循肝膽經(jīng),這時候入睡,讓“靜臥血歸肝”,就可以讓血液回流肝臟解毒,“肝陰足可濡養(yǎng)雙目”,自然眼睛就同時得到滋養(yǎng)。
有的讀者喜歡躺在床上看會兒書或雜志再睡,其實這對眼睛非常不利。睡前10分鐘最好別再用眼睛,這樣才能讓其得到充分放松。可以躺在床上閉目休息、做做眼保健操,用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解眼睛疲勞。
2、多進行戶外運動
閑暇時間到郊外踏青視綠,登高望遠,是消除眼疲勞的最好方法。特別是孩子們出外放風箏,可以將視線延伸轉移至高遠處,自然調(diào)節(jié)眼肌,幫助放松。
需注意的是,春天花粉飄揚,對花草樹木過敏的患者,在外出郊游的時候不要站在花樹旁和風向下方,以免吸入花粉引起過敏。
3、盡量減少用眼過度
從上午9時到單位,打開電腦一直到下班,眼睛酸得不行也不舍得離開座位;一有空閑就目不轉睛地使用手機、平板電腦等電子產(chǎn)品……眼睛如此“過勞”似乎是都市人如今的常態(tài)。
春天護眼首先要控制用眼時間,連續(xù)用眼1小時左右,就要休息15分鐘。這時可以靜心閉目片刻,兩肘支撐在桌子邊沿,以兩掌輕捂雙眼,全身肌肉盡量放松。然后按摩眼睛周圍穴位,使眼內(nèi)氣血通暢,以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的?;蛘咦叩綉敉?,在空氣新鮮處閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然后突然睜眼,極目遠眺。
需注意,如果出現(xiàn)眼睛不適,切勿用手揉搓,否則會加重角膜損傷和視疲勞,春季致病微生物繁殖快,經(jīng)常揉眼有可能增加眼睛感染的機會。
4、保持心情開朗很重要
中醫(yī)認為,“肝在志為怒”,而“性喜條達(舒暢)主疏泄而惡抑郁”。在春天,人們較其他季節(jié)更容易激動,而情緒失控會進一步導致眼睛和肝臟受到傷害。
所以在春天,需要讓自己保持良好的心情??臻e時間多聽聽悠揚的音樂,長頭發(fā)的女性可以把頭發(fā)披散,多做梳頭的動作,讓自己情緒得到放松。
5、多食綠色食物調(diào)養(yǎng)肝臟
青色入肝經(jīng),所以綠色的食物可以對肝進行調(diào)養(yǎng)。專家指出,春天應避免高溫、辛辣、油膩、大補類食物,需要長時間用眼的人群可多進食養(yǎng)肝護肝、滋補肝腎的食物,如動物肝臟、牛奶、豆制品、胡蘿卜、紅薯、菠菜、芹菜、橙子、草莓等。多吃綠色的食物,也可以起到養(yǎng)肝護肝的作用。
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