辦公室白領(lǐng)如何保養(yǎng)辦公室白領(lǐng)保養(yǎng)秘訣
辦公室白領(lǐng)如何保養(yǎng)辦公室白領(lǐng)保養(yǎng)秘訣
辦公室白領(lǐng)很容易出現(xiàn)健康問題，所以日常要注意保養(yǎng)，那么辦公室白領(lǐng)怎么保養(yǎng)好呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
辦公室白領(lǐng)保養(yǎng)秘訣
1、喝水時最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收,循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,會引起身體局部水腫。
2、每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?由內(nèi)而外抗干燥,例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。
3、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度,還能緩解視力疲勞。
4、將清潔用品換成比較溫和的類型,避免使用磨砂洗面奶,改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。
5、在午休的時候為自己涂一層啫喱,10分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去,再涂上一層保濕乳液,能起到為皮膚快速補(bǔ)水的效果。
6、帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班,里面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內(nèi),用70度以上的水悶泡1小時左右。
7、在暖氣房,常會感覺到鼻干、鼻塞,特別難受。這時候可以倒一杯熱開水,讓水蒸氣熏一熏鼻腔,并對著杯口做深呼吸,2分鐘左右。
8、坐姿很重要,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。
9、避免連續(xù)長時間屈頸低頭,注意1~2小時改變頸部姿勢,做多方向活動或輕柔按摩頸部。
10、不要勉強(qiáng)減肥。有些白領(lǐng)女士勉強(qiáng)著堅持減肥,但身體狀況一旦惡化,就容易受到病毒的侵襲。
11、避免精神壓力和疲勞狀態(tài)。病毒特別喜好侵襲疲勞的人。如果覺得很累,洗個澡,睡個好覺,盡早消除疲勞,這一點很重要。
12、要特別注意避免吸煙過度。吸煙過度會削弱咽喉黏膜和呼吸道的抵抗力,病毒更容易侵入。吸煙有百害而無一利,請注意節(jié)制。
辦公室白領(lǐng)健康零食
榛子。榛子中不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)含量非常高,胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B以及鐵、鋅、磷、鉀等營養(yǎng)素的含量也十分可觀。
藍(lán)莓。提到藍(lán)莓,可能大家首先想到的就是明目的功效,那是因為藍(lán)莓中含有一種叫紫檀芪的自然化合物,是很好的抗氧化劑。藍(lán)莓果實中含有豐富的營養(yǎng)成分,它不僅具有良好的營養(yǎng)保健作用,還具有防止腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、增強(qiáng)人機(jī)體免疫等功能。
即食海苔。海苔熱量很低,纖維含量卻很高,幾乎沒有令人發(fā)胖的危險,所以它是易發(fā)胖女性可以放心食用的美味零食。
杏脯。杏脯色澤美觀,酸甜可口,色香味俱全,保持了鮮杏的天然色澤和營養(yǎng)成分,并具生津止渴,去冷熱毒等功效。另外,杏脯還具有護(hù)膚養(yǎng)顏的作用,這時因為它能幫助人體宣肺降氣,讓肺氣滋潤我們的肌膚。
山楂片。吃貨們遇到美食總會胃口大增,很容易產(chǎn)生積食、消化不良的癥狀。山楂能開胃消食,因此白領(lǐng)一族手邊常備山楂片可以幫助你消除久坐囤積下來的脂肪。
辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生要點
1、天天的生活作息有規(guī)律。
保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。
2、散步。
輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦。
3、切勿久坐不起。
每當(dāng)工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。
4、空閑時多按摩身體穴道。
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
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