日常生活有哪些常見傷腎習(xí)慣
日常生活有哪些常見傷腎習(xí)慣
眾所周知，腎臟對(duì)人體是非常重要的，但是生活中卻有不少在無形中傷害腎臟的習(xí)慣，大家知道是什么嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
日常生活常見傷腎習(xí)慣：不愛喝水或少喝水
體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，腎臟最主要是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物并排于尿中。這需要足夠的水分來進(jìn)行輔助，所以不愛喝水就不能很好地幫助腎臟“排毒”。喝太多水也會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，排不出多余的水分，人就會(huì)浮腫。
建議：養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，也可使攝食太多鹽時(shí)有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。當(dāng)然喝太多水，也會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，它要不停工作以保持血液和水分的平衡。一般來說，每日尿量保持在1500-2000毫升(相當(dāng)于6瓶礦泉水)就可以了。
日常生活常見傷腎習(xí)慣：吃太多肉，愛高蛋白飲食
飲食應(yīng)清淡、易于消化。不要過多地進(jìn)食高蛋白、高鈉飲食，適當(dāng)控制鹽、蛋白質(zhì)的攝入量。高蛋白飲食是加速腎功能損害的重要因素，老年人應(yīng)格外注意。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，人類每天的蛋白質(zhì)攝取量為每公斤0.8克，也就是說一個(gè)體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質(zhì)，因此一天也不能吃多于300克的肉，從而避免對(duì)腎臟造成傷害。
建議：蛋白質(zhì)雖好，但是我們?nèi)梭w每天需要的量有限，所以，每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制。如果有慢性腎炎的人，這個(gè)量應(yīng)該再減少。正常體重者可按下述標(biāo)準(zhǔn)大致估算蛋白質(zhì)的攝入量，每天1個(gè)雞蛋、1份鮮奶、100克肉食、100克豆腐、300-400克主食，加上蔬菜水果。
日常生活常見傷腎習(xí)慣：愛喝啤酒
大量喝啤酒容易導(dǎo)致高尿酸血癥，這些習(xí)慣可引起高血脂等代謝疾病，引發(fā)痛風(fēng)性腎病。邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內(nèi)科醫(yī)生稱為最傷腎的吃法。如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
建議：一個(gè)成年男人一天飲酒的酒精量不超過25克，相當(dāng)于啤酒750毫升;成年女性一天飲酒的酒精量不超過15克，相當(dāng)于啤酒450毫升?？梢?，男性每天喝啤酒的量不超過1瓶，而女性喝啤酒的最大限量就只有大半瓶。對(duì)于長期愛喝酒的人來說，每年應(yīng)驗(yàn)血、驗(yàn)?zāi)虿橐徊槟I功能，及早發(fā)現(xiàn)腎損傷，并且積極限酒或戒酒。
日常生活常見傷腎習(xí)慣：口味重，吃太多鹽
鹽是讓腎負(fù)擔(dān)加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就加重，再加上鹽中的鈉會(huì)導(dǎo)致人體水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腎臟功能減退。
建議：中醫(yī)認(rèn)為，五味之中，咸入腎，適度的咸可以養(yǎng)腎，過咸則傷腎。理想的食鹽攝入量為每天6克。經(jīng)常吃咸菜是鹽攝入過量的重要原因，應(yīng)少吃咸菜?？茖W(xué)的每天攝鹽量應(yīng)該控制在6克以內(nèi)，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調(diào)味時(shí)應(yīng)該保持在3-5克。值得注意的是，方便面中的鹽分特別多，經(jīng)常吃的人最好減量食用。
日常生活常見傷腎習(xí)慣：憋尿
通常情況下成年人每24小時(shí)產(chǎn)生的尿量是1000-2000毫升。尿是人體的代謝產(chǎn)物，其中大部分是人體所不需要的。如果憋尿的話，潴留在膀胱中的尿會(huì)越來越多，膀胱增大，導(dǎo)致膀胱肌肉因擴(kuò)張而損傷。
有人憋尿一段時(shí)間后，即使排出還會(huì)自覺小腹脹痛，這便是膀胱擴(kuò)張后未完全收縮的緣故。另外，憋尿過久，膀胱內(nèi)的壓力增大，勢必?fù)p傷腎臟排泄廢物的代謝功能，使水和代謝廢物在人體內(nèi)堆積起來，造成尿毒癥，引起腎功能衰竭。
建議：除了做某些檢查需要短時(shí)間的憋尿外，其他任何情況都不應(yīng)憋尿。
最佳補(bǔ)腎食物
1、芝麻
芝麻甘平，有補(bǔ)肝腎、潤五臟的作用。如《本草經(jīng)疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補(bǔ)肝腎之佳谷也。”尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者，最宜食之。
2、板栗
味甘性溫，含有脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，特別是維生素B、C和胡蘿卜素的含量高于一般干果。栗子有補(bǔ)腎的功效，腎虛腰痛，雙腿無力的人最適宜食用。每天6至7個(gè)就可以了。
3、狗肉
男人腎虛吃什么?狗肉除有補(bǔ)中益氣作用外，還能溫腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。《日華子本草》認(rèn)為：狗肉“補(bǔ)胃氣，壯陽，暖腰膝，補(bǔ)虛勞，益氣功。”《醫(yī)林纂要》亦云：“狗肉補(bǔ)肺氣，固腎氣。”清代醫(yī)家張璐還說：“犬肉，下元虛人，食之最宜。”下元虛者，即腎陽虛弱、命門火衰是也。
4、干貝
又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之，清代食醫(yī)王孟英認(rèn)為：“干貝補(bǔ)腎，與淡菜同。”《本草求真》中也說它能“滋真陰”，實(shí)則指滋補(bǔ)腎陰之義。
5、鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。《本草經(jīng)疏》曾有記載：“鱸魚，味甘淡氣平與脾胃適宜。腎主骨，肝主筋，滋味屬陰，總歸于臟，益二臟之陰氣，故能益筋骨。”《嘉枯本草》認(rèn)為：“鱸魚，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。
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