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失眠易怒吃什么食物調(diào)理

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失眠易怒吃什么食物調(diào)理

  不少朋友出現(xiàn)失眠易怒的癥狀,這給他們的生活及工作帶來(lái)很大的影響,那么失眠易怒應(yīng)該吃什么調(diào)理呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  調(diào)理失眠易怒的食物

  1、苦瓜兔肉湯

  材料:鮮苦瓜150克,兔肉250克,食鹽、味精、淀粉適量。

  做法:將鮮苦瓜洗凈,剖成兩半,去瓤,切成片狀;兔肉洗凈,切成片狀,拌以淀粉;再將苦瓜放入沙鍋中,加水適量,大火燒沸,小火煎煮10分鐘后,放入兔肉、食鹽再煮至肉熟,加入味精即可食用。佐餐食用,吃苦瓜、兔肉,喝湯,每天1~3次,每次150~200毫升。

  功效:清暑泄熱、益氣生津、除煩。適用于發(fā)熱不退、午后熱勢(shì)升高以及口渴多飲、少汗、小便清長(zhǎng)、精神煩躁、失眠多夢(mèng)等。本湯夏季適用。平素怕冷、手足不溫、低血壓者不宜食用。

  2、杞子山藥豬腦湯

  材料:枸杞子25克,山藥50克,豬腦(2個(gè))30克,生姜、生蔥各適量,食鹽少許。

  做法:山藥、枸杞子洗凈,豬腦洗去血漿;先把山藥、枸杞子、姜、蔥放入沙鍋中,加清水500毫升,用小火煲30分鐘,放入豬腦,再煲30分鐘,加入食鹽調(diào)味即可。可佐餐食用,連服3~7天。

  功效:可滋補(bǔ)肝腎、安神益智;適用于糖尿病肝腎陰虛所致的失眠、耳鳴、健忘、頭暈頭痛、五心煩熱、煩躁易怒、腰膝酸軟等的輔助治療。

  3、百合柏仁湯

  材料:百合20克、柏子仁10克、夏枯草15克、蜂蜜適量。

  做法:將三藥加水500毫升,文火煎30分鐘后去渣取汁,蜂蜜調(diào)勻,分兩次飲服。

  功效:可清肝瀉火、養(yǎng)心安神,適用于肝火上攻之頭痛、失眠、煩躁易怒等。

  4、龍膽瀉肝湯

  材料:龍膽草10克,木通5克,柴胡10克,車前子10克,當(dāng)歸10克,生地10克,黃芩10克,梔子10克。

  做法:以上各藥用冷水浸泡半小時(shí)后,共煮,每劑煎兩次,分次服完,日一劑。

  功效:適合肝郁化火的失眠病人食用,如心煩不寐、性情煩躁易怒不思飲食、口渴喜飲、小便黃、大便閉結(jié)等癥狀。

  5、百合蓮子粥

  材料:干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。

  做法:干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。

  功效:此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

  失眠易怒的調(diào)理方法

  1、多喝水幫肝排毒

  多喝水對(duì)人體有很多好處,不僅可以補(bǔ)充體液,增強(qiáng)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,還可促進(jìn)腺體,尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌,以利消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。

  2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)舒緩心情

  適度的運(yùn)動(dòng)可以舒緩心情、條達(dá)氣機(jī)、疏經(jīng)活絡(luò),關(guān)節(jié)消除體內(nèi)積滯的戶外體育運(yùn)動(dòng)。但在冬季,身體各器官功能還處在較低水平,關(guān)節(jié)僵硬,此時(shí)不宜進(jìn)行激烈、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。而且鍛煉時(shí)要及時(shí)擦汗,以防著涼。

  3、均衡營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)肝護(hù)肝

  飲食均衡能養(yǎng)肝護(hù)肝。不同顏色的蔬果各有優(yōu)點(diǎn),比如綠色、紅色、黃色蔬果,含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科,是抗癌尖兵等等,用餐時(shí)可多選擇、多替換。

  4、調(diào)整睡姿養(yǎng)肝氣

  睡覺(jué)時(shí)采取側(cè)臥姿勢(shì)利于養(yǎng)肝。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè),側(cè)臥的時(shí)候,不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥,都能養(yǎng)肝氣。人在側(cè)臥的時(shí)候,血自然就歸到肝經(jīng)里去了,“肝主藏血”,血一歸到肝經(jīng),人體就能安靜入睡并且開(kāi)始一天的造血功能。不過(guò)由于心臟在左側(cè),所以心臟功能不好的人還是建議右側(cè)臥為宜。

  失眠易怒禁忌食物

  1、咖啡因

  很多人都知道,含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。

  2、辛辣食物

  晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。

  3、油膩食物

  油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。

  4、有飽腹作用的食物

  還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

  5、酒類

  睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng),醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。
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