現(xiàn)時已進(jìn)入秋季，俗話說“傷春悲秋”，秋季特別容易觸發(fā)悲傷情緒，老年人尤其明顯。那么老人的悲秋情緒應(yīng)該如何緩解呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　老人悲秋情緒緩解方法

　　1、保持充足睡眠

　　盡量做到早睡早起，爭取在晚上10點前入睡，早晨7點起床，進(jìn)行晨練，中午小睡也利于化解困頓情緒。

　　2、科學(xué)調(diào)整飲食

　　少吃油膩食物，多吃清淡食物，多吃水果、多喝水，適量飲綠茶或少量咖啡。玫瑰花或菊花茶、蓮子茶有清肝解郁的作用，長期喝對抵制抑郁很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷質(zhì)，也有助于消除抑郁。復(fù)合維生素B類、谷維素等，可調(diào)節(jié)精神情緒。

　　3、適度體育鍛煉

　　適度的體育鍛煉對人的生理和心理均有益處，根據(jù)自己的身體情況選擇散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等方式，這些活動都能調(diào)動情緒、緩解抑郁狀態(tài)，但應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　4、到戶外去

　　不僅可以陶冶情操，改善情緒，而且戶外活動可增加光照時間，使褪黑激素分泌減少，減輕或消除抑郁。

　　5、種植花草樹木，練習(xí)琴棋書畫

　　室內(nèi)放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，綠色本身也能改善情緒。琴棋書畫可陶冶情操，使自己的情緒得以調(diào)適，情趣得以升華。

　　6、自我心理調(diào)節(jié)

　　保持樂觀情緒，多想想收獲累累的愉悅，或以哲人眼光判別大自然季節(jié)交替所表現(xiàn)的春暖秋涼，保持神志安寧，收神斂氣?；蛘抑呐笥颜勑模M(jìn)行情緒宣泄和疏導(dǎo)，或進(jìn)行自我暗示，多想想事物積極的方面。

　　秋季老人易產(chǎn)生悲秋情緒的原因

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，秋愁、秋悲在一定程度上與老年人生物節(jié)律紊亂有關(guān)，在人的大腦中，有一個腺體叫松果體，它所分泌的松果體激素有影響人體的時間生物效應(yīng)。這種分泌的激素主要受年齡的影響。人老了之后，松果體萎縮，激素分泌減少，致使老人睡眠時間短、熟睡程度差，進(jìn)而導(dǎo)致精神委靡不振、疲憊不堪、抑郁寡歡等病癥。

　　另外，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，秋屬金，其氣燥，燥為陽邪，易耗津液，津液損耗則肺氣虛，肺氣虛則疲倦氣短、頭昏乏力、食欲不振。老年人更易受秋燥影響，對外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降，心境不寧，易產(chǎn)生悲愁情緒。

　　此外，深秋時節(jié)，寒暖流交替往來，氣溫驟升驟降。在低溫條件下，老年人體溫受外界干擾的程度較常人要嚴(yán)重得多，更易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，從而進(jìn)一步導(dǎo)致情緒低落、注意力不集中，甚至出現(xiàn)心慌心悸、失眠多夢等癥狀。

　　悲秋情緒的科學(xué)根據(jù)

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在人體大腦內(nèi)有一種叫松果體的腺體，它能夠分泌褪黑激素，這種激素能促進(jìn)睡眠，分泌過多時會使人抑郁。氣溫和光照的變化會對松果體的分泌功能產(chǎn)生影響，當(dāng)秋天光照時間減少，陽光強(qiáng)度降低時，松果體興奮，分泌的褪黑激素增加，使人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少。
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