孕婦能吃青蘋果嗎
孕婦能吃青蘋果嗎
青蘋果相較于紅蘋果來說口感會更脆一點，青蘋果具有養(yǎng)肝解毒的功效，并能對抗抑郁癥，孕婦吃青蘋果好嗎？下面學習啦小編為大家推薦一些孕婦吃青蘋果的小知識，歡迎參考。
孕婦能吃青蘋果嗎
孕婦是可以吃青蘋果，而且青蘋果比紅蘋果要略酸一點，特別適合孕早期孕吐比較厲害的孕媽們食用，而且青蘋果含有大量的維生素、礦物質(zhì)和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除了具有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等功效外，其止瀉效果尤佳。
另外含有豐富的蘋果酸，能使積蓄在體內(nèi)的脂肪有效分散。準媽媽在孕期可以適量吃青蘋果，蘋果中含有的膳食纖維有助于改善孕婦便秘的情況，也有助于均衡營養(yǎng)。
不過胃酸過多以及脾胃虛寒的孕婦則不宜多食青蘋果。孕婦孕期需要全面均衡營養(yǎng)，飲食關(guān)鍵在于不偏食不過量，飲食盡可能廣泛多樣化，多吃高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白食物，多吃新鮮的蔬菜水果，這樣營養(yǎng)才均衡。
青蘋果的營養(yǎng)價值
1. 青蘋果中的膠質(zhì)和微量元素鉻能保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇;
2. 在空氣污染的環(huán)境中，多吃青蘋果可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護肺部免受污染和煙塵的影響;
3. 青蘋果中含的多酚及黃酮類天然化學抗氧化物質(zhì)，可以減少肺癌的危險，預防鉛中毒;
4. 青蘋果特有的香味可以緩解壓力過大造成的不良情緒，還有提神醒腦的功效;
5. 青蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對皮膚的危害;
6. 青蘋果中含有大量的鎂、硫、鐵，銅、碘、錳、鋅等微量元素，可使皮膚膩、潤滑、紅潤有光澤。
孕婦吃青蘋果的最佳時間
1、早餐時可空腹吃蘋果
在前一天的晚餐后至當日早餐前，一般人都超過10個小時未進食，肝糖基本耗盡，早晨甚感疲勞。這時候，空腹吃一個蘋果，果糖很快便轉(zhuǎn)化為葡萄糖，被人體吸收，約半小時后，自感精力充沛，空腹吃蘋果，還可使膽汁分泌流動，不讓膽汁在膽囊里聚集時間過長，防止膽結(jié)石。
2、睡前吃蘋果好處多
第二個最佳時間是晚睡前一小時吃蘋果，不僅可消除口腔內(nèi)細菌，改善腎臟功能，還有助于入睡，不易失眠，所以吃蘋果也是很好的保健方法。
3、飯后吃水果有損健康
很多人認為飯后吃水果才是良好的習慣。但是近來研究發(fā)現(xiàn)，其實這并不科學，飯后吃水果容易被先吃下的食物阻滯于胃中，出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化帶來不良影響。因此宜將吃水果安排在飯前半小時左右;更因為水果通常是生吃，飯前吃可保護體內(nèi)的免疫系統(tǒng)免受熟食的不良刺激，對免疫系統(tǒng)很有益。
青蘋果的功效與作用
青蘋果有“智慧果”、“記憶果”的美稱。人們早就發(fā)現(xiàn)，多吃青蘋果有增進記憶、提高智能的效果。青蘋果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質(zhì)等大腦必需的營養(yǎng)素，而且更重要的是富含鋅元素。據(jù)研究，鋅是人體內(nèi)許多重要酶的組成部分，是促進生長發(fā)育的關(guān)鍵元素。鋅通過酶廣泛參與體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪和糖的代謝。鋅還是構(gòu)成與記憶力息息相關(guān)的核酸與蛋白質(zhì)的必不可少的元素。缺鋅可使大腦皮層邊緣部海馬區(qū)發(fā)育不良，影響記憶力，實驗也證明，減少食物中的鋅，幼童的記憶力和學習能力受到嚴重障礙。鋅還與產(chǎn)生抗體、提高人體免疫力等有密切關(guān)系。
青蘋果中含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結(jié)合，使之排出體外。當人體攝入鈉鹽過多時，吃些青蘋果，有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。青蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。青蘋果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。專家們經(jīng)過多次試驗發(fā)現(xiàn)，在諸多氣味中，青蘋果的香氣對人的心理影響最大，它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。臨床使用證明，讓精神壓抑患者嗅青蘋果香氣后，心境大有好轉(zhuǎn)，精神輕松愉快，壓抑感消失。實驗還證明，失眠患者在入睡前嗅青蘋果香味，能使人較快安靜入睡。用青蘋果洗凈擠汁，每次服100毫升，每日3次，連續(xù)服用，15天為一療程，對高血壓患者有降低血壓的作用。
青蘋果具有降低膽固醇含量的作用。法國科研人員經(jīng)過試驗得出：吃青蘋果可以減少血液中膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，因而可避免膽固醇沉淀在膽汁中形成膽結(jié)石。有人實驗發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃青蘋果的人當中，有50%以上的人，其膽固醇含量比不吃青蘋果的人低10%。
青蘋果還具有通便和止瀉的雙重作用，因為青蘋果中所含的纖維素能使大腸內(nèi)的糞便變軟;青蘋果含有豐富的有機酸，可刺激胃腸蠕動，促使大便通暢。另一方面青蘋果中含有果膠，又能抑制腸道不正常的蠕動，使消化活動減慢，從而抑制輕度腹瀉。
孕期吃水果注意事項
1、適量：水果的補充，每天最多不要超過200克，盡量選擇含糖量低的水果，不要無節(jié)制食用西瓜等高糖分水果。
2、適時：吃水果宜在飯后2小時內(nèi)或飯前1小時，飯后立即吃水果，會造成脹氣和便秘。
3、水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì)，因此吃后最好漱口。對其過敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。
4、進食瓜果一定要注意飲食衛(wèi)生，生吃水果前必須洗凈外皮，不要用菜刀削水果，避免將寄生蟲卵帶到水果上。
猜你感興趣：