冬季有哪些養(yǎng)生防病知識(shí)
冬季有哪些養(yǎng)生防病知識(shí)
冬季主氣為寒，易傷人體陽氣，因此冬天是人體抵抗力最薄弱的季節(jié)，因此要更注重冬季養(yǎng)生防病。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬季養(yǎng)生防病知識(shí)
1、保暖
寒冷可以導(dǎo)致多種疾病,所以冬季養(yǎng)生,一定要注意保暖,多穿些衣服是非常有必要的。同時(shí),還可以多吃一些羊肉、雞肉,增加身體的熱量。此外,平時(shí)還可以多喝一些粥類和白開水,一方面可以使身體暖暖的,另一方面還可以補(bǔ)充身體的水分,避免皮膚過于干燥、嘴唇干裂。
2、防病
保暖是防病的基礎(chǔ),但是防病不止要做到保暖。冬季是感冒、肺炎等呼吸道疾病高發(fā)的季節(jié)。除了保暖,我們還應(yīng)該少去人群眾多的場(chǎng)合,避免病菌通過空氣傳播。而冬季為了取暖,我們通暖氣、開空調(diào),隔一段時(shí)間也要打開窗戶或者到戶外走走,呼吸呼吸新鮮空氣。此外,我們還應(yīng)該準(zhǔn)備一些常用藥品,比如感冒用藥。
3、運(yùn)動(dòng)
說到防病,運(yùn)動(dòng)也是方法之一。此外,由于為了保暖,我們穿的衣服比較多,活動(dòng)不便,就會(huì)出現(xiàn)四肢僵硬的情況。其實(shí),衣服多并不是不運(yùn)動(dòng)的借口。平時(shí)走路的時(shí)候,提高速度、慢跑都可以起到活動(dòng)四肢、增強(qiáng)靈活度的作用,還可以增強(qiáng)心肺功能,預(yù)防疾病。
4、提神
俗話說,春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。冬天,人們會(huì)更加精神不振,總想睡覺,情緒也會(huì)莫名的低落。這與季節(jié)有一定關(guān)系,但是沒有必然關(guān)系。只要我們?cè)谠撍X的時(shí)候不熬夜,生活找準(zhǔn)目標(biāo),充滿興趣,就會(huì)精神振奮。
5、勤開窗,常通風(fēng)
寒凝大地,冷氣襲人,有些人為了防寒保曖,不注意打開門窗通風(fēng),致使室內(nèi)長(zhǎng)期得不到新鮮空氣。有些家庭甚至把煤爐也搬進(jìn)了臥室,一邊取暖,一邊做飯炒菜,這種做法很不好。有資料顯示,在空氣不流通的室內(nèi),空氣中的病毒、細(xì)菌飛沫,能飄浮長(zhǎng)達(dá)30余小時(shí)。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣后,很容易感染疾病。冬天應(yīng)該定時(shí)開窗換氣,使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣,而且讓陽光照進(jìn)室內(nèi),還可以借紫外線殺菌。
6、不要蒙頭睡覺
冷天,不少人因?yàn)榕吕?睡覺時(shí)頭也縮進(jìn)了被窩里這種蒙頭睡覺的習(xí)慣很不好。之所以不好,是因?yàn)槊深^睡覺,被窩里的空氣不流通,氧氣就會(huì)越來越少,時(shí)間一長(zhǎng),空氣就變得混濁不堪。這樣,人就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒,出虛汗。第二天會(huì)感到疲勞。
冬季養(yǎng)生防病注意事項(xiàng)
1、忌穿衣過多
如果衣服穿得過多、過厚,會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張,流向皮膚的血液增多,從而增加散熱作用,這樣反而降低了機(jī)體對(duì)外界環(huán)境溫度變化的適應(yīng)能力,容易生病。
2、忌舔唇
有的人為了滋潤(rùn)嘴唇,常常喜歡用舌頭去舔干裂的嘴唇,結(jié)果越舔越干,越舔越裂。這是因?yàn)橥僖菏怯脕碜虧?rùn)口腔和消化食物的,里面含有淀粉酶等物質(zhì),舔在唇上就好像唇上抹了一層糨糊一樣,風(fēng)一吹,水蒸發(fā)了,淀粉酶粘在唇上,使之更加干燥,甚至?xí)斐筛闪蚜餮?引起感染化膿。
3、忌穿太緊太小的鞋
如果鞋子太小,會(huì)把腳勒得緊緊的,鞋與腳的空隙過小,使鞋中靜止空氣儲(chǔ)量成倍下降。空氣具有極好的隔熱保暖作用,其保溫性能比羊毛高2倍,比棉花高3倍。因此穿鞋應(yīng)大小適宜,才能有較好的保暖效果。
4、忌熬夜
養(yǎng)生非常重視形體和精神的調(diào)養(yǎng),認(rèn)為“眠食二者,為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。”良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力,有“養(yǎng)陰培元”之效。為了適應(yīng)“冬藏”,此時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。提倡早睡,適當(dāng)多睡,以達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。
5、忌總宅家
要注重鍛煉身體,如進(jìn)行散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng),以便養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強(qiáng)自身抵抗力。出練前一定要選擇好天氣,并做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),如慢跑、擦面、浴鼻、叩齒、轉(zhuǎn)腰、揉腎等健腎活動(dòng)。
6、忌常帶口罩
為了御寒,很多人冬季戴上了口罩,其實(shí)這樣反而會(huì)降低人的御寒能力,要是整天戴著口罩,鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉,稍微受寒,就容易感冒。還有一些人喜歡把圍巾當(dāng)口罩,由于圍巾的原料多是羊毛、化纖織物,如果把圍巾圍在嘴上,呼吸時(shí)纖維和細(xì)菌等就會(huì)被吸入肺部,對(duì)人體健康極為不利。
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