如果你是一個標準的上班族，如果長期久坐不動缺乏運動的話，身體是很容易肥胖的。上班族如何運動減肥呢?跟隨學習啦小編一起來看看吧。

　　上班族運動減肥方法

　　1、晨午期間健身

　　想鍛煉的上班族不妨選擇晨練,清晨的鍛煉有助于提神醒腦,幫助大腦的運轉。另外中午的休息時間也可以考慮去健身房鍛煉,出一身汗再洗個澡,下午工作也能精神百倍。

　　2、步行上下班

　　對于沒有多少時間鍛煉的上班族來說,步行上下班是最佳的鍛煉方式。早餐后步行有助于幫助腸胃消化,還能使代謝系統(tǒng)正常運行,助你保持良好的體形。而下班后步行則可以將一天的疲勞趕走,因此如果家里離公司不遠的話,建議全程步行,若是家離公司較遠,也可考慮提前幾站下車,步行去公司。

　　3、坐著也能瘦

　　上班族基本上一天有80%的時間都是坐著的,如果不想坐出小肚腩的話就要學會在自己的座位上做適當?shù)腻憻?。例?

　　3-1、可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔,能夠充分地活動腸胃,防治消化不良、便秘等癥狀。

　　3-2、工作的時候如果有空閑的手就可以隨便拿一個東西握住上舉,然后沿著后腦下落,手臂伸向側面,轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。

　　3-3、雙腳處于空閑狀態(tài)的時候,可以考慮手上做事,活動腿部,用雙腳抓地,然后旋轉雙腳活動踝關節(jié)。此運動有助于緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。

　　3-4、坐著的時候還可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起,呼氣時自然放松。此運動還能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環(huán)。

　　4、在辦公室準備些低熱零食

　　工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。還可以服用康中寶減肥膠囊,適用于單純性肥胖人群,具有減肥的保健功能,平時還可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。

　　5、盡量自己帶飯

　　上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng),最好還是自己搭配食譜。

　　6、保證水杯里有水

　　喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利于減肥。在工作時候,你需要把水杯放在你能看見的地方,并保證水杯里有水。在你想吃東西時候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習慣。

　　上班族的減肥食譜

　　1、胡蘿卜汁+蜂蜜:配料:胡蘿卜,水,蜂蜜,橄欖油;功效:潤腸,通便,減肥;食用方法:早晚空腹各一杯,鮮榨胡蘿卜汁加一勺蜂蜜,攪拌均勻后便可食用。營養(yǎng)成分解析:胡蘿卜里面維生素A含量豐富,有明目,潤膚,壯身的功效;蜂蜜里面含有與人體血清濃度相似的各種無機鹽,如鐵,鈣,銅等,對身體免疫力,代謝等方面有著非常好的作用。

　　2、玉米冬瓜湯:配料:玉米,冬瓜,水,鹽;功效:利尿,消腫,減肥。食用方法:每天一碗。玉米中含有大量的營養(yǎng)保健物質,有碳水化合物,蛋白質,脂肪,胡蘿卜素等營養(yǎng)物質,對于消化不良有很好的作用,玉米和冬瓜做成湯,對減肥有很好的效果。

　　3、芹菜牛奶汁:配料:芹菜,高鈣低脂牛奶;功效:緩解便秘;食用方法:芹菜洗凈榨汁,加牛奶攪拌均勻即可,每天食用兩次;芹菜中的有機酸,胡蘿卜素,維生素C等物質,有養(yǎng)陰補虛的功效,和牛奶在一起榨汁對減肥有奇效。

　　4、木瓜牛奶果汁:配料:牛奶,木瓜,蜂蜜;木瓜里面有木瓜素,號稱“百益果王”,木瓜牛奶具有抗衰美容,養(yǎng)顏減肥的功效。
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