六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學習啦 > 知識大全 > 知識百科 > 健康養(yǎng)生知識 > 夏季吃什么補鈣最好夏季最好的補鈣食品

夏季吃什么補鈣最好夏季最好的補鈣食品

時間: 杭威854 分享

夏季吃什么補鈣最好夏季最好的補鈣食品

  夏季炎熱高溫,很多人會食欲不振,體內水分流失的很快人體中的鈣也隨之流出。那么夏季應該多吃什么食物來補鈣呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

  夏季最好的補鈣食品

  1、牛奶

  牛奶營養(yǎng)豐富,是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利于鈣的吸收。故牛奶被稱為最理想的補鈣食品。牛奶還可以降火,因此是夏天補鈣降火首選食物。

  2、酸奶

  酸奶頁是鈣的良好來源,飲用一杯150克的酸奶,可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。酸奶酸酸還可以消食開胃,最適合夏季食欲不振、缺鈣者飲用。

  2、奶酪

  奶制品是食物補鈣的最佳選擇,奶酪是含鈣最多的奶制品,而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量為:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

  3、橙汁

  橙子被稱為“療疾佳果”,含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等,8盎司(約226克)橙汁所含的鈣有300毫克相當于一杯牛奶中鈣的含量。而且橙汁清涼可口,最適合夏季飲用。

  4、干酪

  干酪是一種由牛奶經發(fā)酵制成的,營養(yǎng)價值很高的食品。干酪中的鹽類含有大量的鈣和磷,這些都是形成骨骼和牙齒的主要成分。

  5、豆類食品

  豆類的營養(yǎng)價值非常高,大多豆類及豆制品類如豆腐,豆干都含有數(shù)量可觀的鈣質。

  6、海帶

  海帶是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜,不但富含鈣元素與碘元素,有助于甲狀腺素合成。此外海帶還含有優(yōu)質的蛋白質和不飽和脂肪酸。

  7、蝦皮

  蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質,尤其是鈣含量極為豐富,有“鈣庫”之稱,是缺鈣者補鈣較佳途徑,多用蝦皮做些菜是補鈣好辦法。

  夏季補鈣的粥

  1、青菜蝦仁粥

  食材:大米少許,蝦仁少許,油菜一棵,少許鹽。

  做法:將大米清洗干凈,放入鍋中熬煮。將蝦仁清洗干凈,再切成細條狀。之放入少許鹽攪拌。將油菜清洗干凈,將其切成碎片。等粥快要熟了時,將事先準備好的油菜和蝦仁放入鍋中熬煮即可。

  功效:由于蝦中含有的礦物質也很多,能夠促進骨骼發(fā)育。蝦肉中含有鋅,夏天氣溫較高,要是出現(xiàn)食欲不振的情況,夏天食用蝦也能夠幫助開胃。

  2、羊肝粥

  食材:羊肝一小塊,粳米少許,蔥姜少許,食用油適量。

  做法:將羊肝表面的膜去除,放在油鍋中進行熱炒,快被炒熟時,將事先切好的蔥花以及姜片放進羊肝中進行翻炒。把粳米放入鍋中熬煮,等到粳米煮熟之后,將已經炒好的羊肝放入粳米中,熬煮三分鐘即可。

  功效:羊肝粥具有補肝的效果,動物內臟富含鐵元素,還有鈣。食用具有補鈣的效果。

  夏季補鈣的菜

  1、肉末炒豆腐

  原料:豆腐2塊、豬肉餡50克、油、鹽、姜、蒜、花椒、老抽、淀粉、豆瓣醬、辣椒粉。

  做法:豆腐切小塊,放入鍋中焯水撈起。 鍋里熱油,倒入姜末、蒜末爆香,放入肉末,炒至斷生,加入豆瓣醬,炒出紅油,加入辣椒粉和花椒,繼續(xù)炒香,倒入一碗水,大火燒開。 用半碗水兌開2湯匙的淀粉,勾芡,調入少許鹽,撒入少許蔥花,肉末和醬汁能包裹著豆腐即可。

  2、西蘭花炒蝦仁

  原料:蝦仁8只、西蘭花1小個、鹽、蒜、生抽、淀粉、油。

  做法: 西蘭花洗凈,用淡鹽水浸泡30分鐘,去掉粗莖,擇成小朵;蝦仁用生抽、淀粉腌一下;大蒜拍破切碎。 鍋中注入適量清水,燒開后加入少許鹽,將西蘭花放入,煮幾分鐘熟透后撈出。 鍋中倒入少許油,下蒜末和蝦仁翻炒變色后,放入西蘭花翻炒均勻即可出鍋。

  3、鯽魚豆腐湯

  原料:鯽魚250克、嫩豆腐200克、姜、蔥、鹽、油適量。

  做法:先將魚去鱗、腮、內臟洗凈,瀝干,豆腐切成1厘米厚、5厘米長、3厘米寬的塊。將魚下油鍋煎至魚皮脫水、收緊,放入溫水煮開。放少量料酒,改小火,放蔥、姜、鹽等,煮約8分鐘放入切好的豆腐塊與魚同煮約6分鐘即可。
看過夏季最好的補鈣食品的人還會看:

1.夏季吃什么補鈣

2.寶寶夏季如何補鈣

3.老人吃什么補鈣好

4.吃什么最能補鈣

5.春夏季幼兒保健知識有哪些

1859409