很多女生不清楚來例假應(yīng)該吃什么食物，也不知道怎樣緩解。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　適合來例假時(shí)吃的食物

　　1、胡桃

　　民間又稱長(zhǎng)壽果,含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸,能營(yíng)養(yǎng)大腦與皮膚,迅速補(bǔ)充體力,有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。

　　2、芝麻

　　黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩,是改善皮膚粗糙的最佳食物。

　　3、鴿肉

　　鴿肉含豐富的血紅蛋白,脂肪含量低,蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%,而又比雞肉更易消化吸收,因此民間有“一鴿九雞”的說法。

　　4、羊肉

　　羊肉性熱,溫中暖身,補(bǔ)虛益氣,每500克羊肉能提供6427卡熱量,而羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的一半。

　　5、海參

　　海參擅長(zhǎng)填益精血,富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素,膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老,還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

　　6、淡菜

　　淡菜蛋白質(zhì)含量極高,有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能保養(yǎng)皮膚,降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血,可治療各種虛勞之癥。

　　來例假時(shí)預(yù)防感冒的方法

　　1、保持外陰清潔經(jīng)常用干凈的溫水沖洗外陰,避免經(jīng)血結(jié)痂。

　　清洗外陰時(shí),下身不要泡在水中。以免臟水滲進(jìn)陰道。更不能用洗腳巾和洗腳水洗外陰。洗外陰的盆也要和洗腳盆分開。大小便后用手紙時(shí)要右前向后擦,這樣可避免把肛門周圍的細(xì)菌帶到外陰處。

　　2、保持樂觀和穩(wěn)定的情緒。

　　在月經(jīng)期間,少女往往因身體的某些不適,如乳脹、腰酸、小腹墜脹、頭疼而情緒煩躁,易怒或抑郁,情緒波動(dòng)反過來有影響月經(jīng)。保持心情舒暢,自我調(diào)節(jié)情緒,就可以減輕月經(jīng)的不適感覺,也能防止月經(jīng)失調(diào)。

　　3、適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量月經(jīng)期要注意休息,保持充足的睡眠,以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。

　　避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng)和重體力運(yùn)動(dòng)。女同學(xué)若遇到月經(jīng)期上體育課,可以向老師說明情況,參加一些輕松的運(yùn)動(dòng),如體操、散步、打羽毛球或乒乓球等。

　　4、注意保暖。

　　月經(jīng)期身體抵抗力下降,盆腔充血,要注意保暖。要避免淋雨、涉水、游泳或用冷水洗澡、洗頭、洗腳,也最好不要在太潮濕的地上坐。夏天不要喝過多的冷飲,以免受害、著涼,刺激盆腔血管收縮,導(dǎo)致月經(jīng)減少或突然停經(jīng),引發(fā)其他疾病。

　　5、注意飲食衛(wèi)生,加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

　　月經(jīng)期間可吃些容易消化吸收的食品。如蛋類、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果,同時(shí)還要多喝開水,增加排尿次數(shù),沖洗尿道,以預(yù)防炎癥。不吃生冷及辛辣帶刺激性食物,保持大便通暢,減少盆腔充血。

　　6、做好月經(jīng)周期的記錄。

　　通過記錄可觀察自己月經(jīng)是否規(guī)律,也邊緣做好經(jīng)前準(zhǔn)備。如果月經(jīng)沒按日期來潮,應(yīng)當(dāng)去找醫(yī)師就診,以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)原因。

　　7、月經(jīng)期要注意選擇信得過的衛(wèi)生巾。

　　初潮后的少女都要準(zhǔn)備衛(wèi)生巾,經(jīng)期及時(shí)更換。小編提醒,女孩要注意飲食和生活習(xí)慣的培養(yǎng),良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣會(huì)幫我們度過一個(gè)輕松愉快的“假期”哦!

　　緩解例假癥狀的方法

　　1、多吃含鋅、鐵、鈣的食物:經(jīng)期食物選擇多吃含鋅、鐵、鈣的食物。月經(jīng)前一周,少吃鹽、少喝咖啡、茶葉等含有咖啡因的飲料,少吃甜食品。

　　2、月經(jīng)前喝點(diǎn)新鮮菠蘿汁:飲料選擇月經(jīng)前喝點(diǎn)新鮮菠蘿汁或菠蘿能緩解痛經(jīng)。由于菠蘿里含有一種可使人體肌肉放松的菠蘿蛋白酶,可緩解痛經(jīng)。喝菊花茶。用菊花、覆盆子、肉桂和樹皮等泡茶喝。

　　3、把熱水袋放在胃部:我們可以把熱水袋放在痛經(jīng)的部位,這樣就可以防止胃部以及背部受涼,這樣也可以緩解痛經(jīng)的情況哦。

　　4、沐浴:沐浴很多人都知道用溫水長(zhǎng)時(shí)間沐浴可緩解痛經(jīng)。如果再加之鹽浴按摩,就更能讓人身心放松。

　　5、其它蜷腿側(cè)躺在床上:以胎兒姿勢(shì),也就是蜷腿側(cè)躺在床上,能讓腹部疼痛、乳房脹痛等不適感減輕?；蛘呓∩?多參加瑜珈等一些比較緩慢的運(yùn)動(dòng)。
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