更年期發(fā)胖解決方法
更年期發(fā)胖解決方法
女性進入更年期之后，由于卵巢功能退化，所以很容易發(fā)胖，那更年期發(fā)胖怎么辦呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
更年期發(fā)胖解決方法
1、合理、均衡飲食
更年期婦女飲食要注意合理搭配,營養(yǎng)均衡,不能偏食,熱量也要適當(dāng)限制,不能過食,尤其是高脂肪、高糖食物。
2、適當(dāng)?shù)捏w質(zhì)鍛煉
鍛煉對于調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖最有效的辦法。不過,鍛煉方式因人而異,要根據(jù)自己的體質(zhì)做選擇,打拳、散步,做操等都是不錯的運動。
3、重視心理衛(wèi)生
更年期婦女情緒波動較大,容易出現(xiàn)消極、抑郁或者急躁。建議放寬心,可多參加一些老年人的活動,轉(zhuǎn)移注意力,消除思想顧慮,保持樂觀、開朗的情緒。
預(yù)防更年期發(fā)胖的方法
1、注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
2、要加強身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用,進而更增加腦細(xì)胞的活力,以提高思維和想象能力。二是提倡長跑,長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì),兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面,跑步比藥物更為優(yōu)越。
3、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
4、適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)
年紀(jì)愈大,身體的代謝功能會逐漸降低,這時應(yīng)補充一些生理價值高的蛋白質(zhì)食品,如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等,但不應(yīng)過量。
5、多吃低脂肪高纖維食物
攝入的能量與消耗的能量應(yīng)保持平衡,少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸類食品等,多吃含纖維素高的食物,以免體重增加。
6、控制脂肪的攝取
到了更年期就不要總是大魚大肉了,想要健康減肥就要控制脂肪量的攝取,動物油攝取過多是會引起肥胖的,建議少吃動物油多吃植物油,而且植物油里含有不飽和脂肪和維生素E,還能抗衰老。
更年期發(fā)胖的原因
1、新陳代謝障礙,熱量需要減少。
進入更年期后的婦女,人體組織細(xì)胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因,活動量也相對減少,熱量需要的少了,礎(chǔ)代謝也降低,體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)、脂肪相對增多而引起肥胖。
2、飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩。
由于人民生活水平的提高,加上飲食不夠節(jié)制,食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,也是肥胖的原因之一。
3、遺傳性肥胖。
如果父母是肥胖體質(zhì),隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳,也容易發(fā)生肥胖。
4、此外,還有不少其他原因引起的肥胖,如內(nèi)分泌方面的原因,甲狀腺機能低下,水潴留,皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。
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