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保護(hù)肝臟的方法有哪些

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  肝臟的主要負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)血量,儲(chǔ)藏血液,解毒等作用,同時(shí)對(duì)整個(gè)人體的血液調(diào)整控制的起著至關(guān)重要的作用。那么我們應(yīng)該做什么來(lái)保護(hù)肝臟呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  保護(hù)肝臟的方法

  1、均衡飲食

  不均衡的飲食增加肝臟負(fù)擔(dān)。肝臟負(fù)責(zé)把吃進(jìn)的食物,轉(zhuǎn)換成身體能量來(lái)源。對(duì)肝臟來(lái)說(shuō),把非碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量,比把碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量更吃力。均衡的飲食能量來(lái)源組合應(yīng)該是55~65%的來(lái)自碳水化合物能量(例如米飯、面食),11~15%的來(lái)自蛋白質(zhì)能量(例如肉類(lèi)、豆類(lèi)),20~30%的來(lái)自脂肪能量其中不飽和脂肪占比85%(例如植物油)。

  2、警惕營(yíng)養(yǎng)不良

  別以為患上脂肪肝的人就一定是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,事實(shí)上,因營(yíng)養(yǎng)不良而造成脂肪肝的人數(shù)正在大幅上升,約占脂肪肝總?cè)藬?shù)的27%左右。很多過(guò)度節(jié)食減肥的女性或者挑食偏食者,也會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而逐步引發(fā)脂肪肝。

  3、不喝酒不吸煙

  飲酒會(huì)提高發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機(jī)會(huì),有肝病的人應(yīng)該完全戒酒。抽煙和罹患肝癌有關(guān)。

  4、足夠的睡眠時(shí)間

  成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該為8小時(shí),正常的應(yīng)該是從23點(diǎn)左右開(kāi)始上床睡覺(jué)了,到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài),這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間,反之,就會(huì)養(yǎng)不足血。

  5、學(xué)會(huì)減壓

  一旦感到精神壓力,血液中的腎上腺素就會(huì)增加,送往肝臟的血流量則會(huì)減少,影響肝臟的代謝能力。相反地,如果身心放松,那么副交感神經(jīng)會(huì)占據(jù)優(yōu)勢(shì),流入肝臟的血流量會(huì)上升。壓力過(guò)大的可以嘗試?yán)描べ?、泡澡、芳香精油或喝藥草茶等方法以舒緩減壓。

  6、保持正常體重

  體重過(guò)重會(huì)讓肝臟工作更辛苦,罹患脂肪肝的機(jī)率也會(huì)升高。如果全身脂肪減少,肝臟的脂肪也會(huì)減少,甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數(shù)。理想減重方式就是均衡飲食加上規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

  7、不盲目用藥

  當(dāng)我們生病服用的一些藥物都一定會(huì)經(jīng)過(guò)我們肝臟的溶解,因此除了服用一些醫(yī)師處方藥之外,我們應(yīng)該盡量避免自己亂服各種其他的藥物,那是因?yàn)榉貌煌乃幬飼?huì)產(chǎn)生交互作用,從而嚴(yán)重影響我們肝臟的代謝藥物能力。

  傷害肝臟的行為

  1.過(guò)度喝酒

  現(xiàn)在的社會(huì),喝酒幾乎成了社交的一種主要手段,無(wú)論是談生意還是朋友聚會(huì),似乎少了酒就少了一種意境,甚至還有人常用喝酒的多少來(lái)評(píng)定交情的深淺,于是你一杯我一杯,非得拼個(gè)“無(wú)醉不歸”才肯罷休。

  2.胡亂吃藥

  沒(méi)人敢說(shuō)自己一輩子從不吃藥,從預(yù)防保健到小感冒,沒(méi)病吃保健品,有病吃藥,藥店熙熙攘攘的人群,特價(jià)的藥品廣告牌,忙碌的藥品銷(xiāo)售員……這些無(wú)不說(shuō)明,藥在充斥著我們生活的每個(gè)角落;而我們的肝臟,也正在飽受這些藥的“煎熬”!

  3.睡眠不足

  如今,夜生活越來(lái)越豐富,尤其在城市,到了凌晨一二點(diǎn)各種娛樂(lè)場(chǎng)所依舊熱鬧非凡;即使不出去玩,很多人在家上網(wǎng)、打牌也會(huì)玩到忘記睡覺(jué)時(shí)間。睡眠不足,已經(jīng)成了嚴(yán)重危害人體健康的“兇手”。

  4.整天抑郁,愛(ài)發(fā)怒

  人生難免遭遇沮喪、不滿(mǎn)、怨恨、不平,為尋求心理平衡,我們必須對(duì)這些情緒進(jìn)行釋放。然而,巴甫洛夫曾指出:“一切頑固的憂(yōu)愁和焦慮,足以給疾病大開(kāi)方便之門(mén)。”偶爾釋放情緒固然對(duì)身體有益,但長(zhǎng)期抑郁、動(dòng)不動(dòng)就發(fā)怒,對(duì)身體則是百害而無(wú)一利。

  5.愛(ài)吃油膩

  油,是生活中不可缺少的;脂肪,是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。適當(dāng)?shù)財(cái)z入含脂肪的食物可以供給我們?nèi)梭w以能量,維持人體的正常生理功能。但是,吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌!
看過(guò)保護(hù)肝臟的方法的人還會(huì)看:

1.如何保護(hù)肝臟

2.秋季保護(hù)肝臟有哪些方法

3.6個(gè)肝臟排毒的方法

4.肝排毒方法

5.肝臟排毒的最好方法

保護(hù)肝臟的方法有哪些

肝臟的主要負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)血量,儲(chǔ)藏血液,解毒等作用,同時(shí)對(duì)整個(gè)人體的血液調(diào)整控制的起著至關(guān)重要的作用。那么我們應(yīng)該做什么來(lái)保護(hù)肝臟呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。 保護(hù)肝臟的方法 1、均衡飲食 不均衡的飲食增加肝臟負(fù)擔(dān)。肝臟負(fù)責(zé)把
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