日常生活如何養(yǎng)生保健日常養(yǎng)生保健小知識(shí)
日常生活如何養(yǎng)生保健日常養(yǎng)生保健小知識(shí)
我們現(xiàn)在的人都天天忙碌，沒(méi)有一點(diǎn)自己的時(shí)間，身體慢慢跨掉，損害了自己的身體健康，日常生活如何養(yǎng)生保健呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的日常生活如何養(yǎng)生保健，歡迎閱讀。
日常如何養(yǎng)生保健
1、【養(yǎng)生又好吃的零食】1.葵花子-養(yǎng)顏;2.花生-能防皮膚病;3.核桃-可秀甲;4.大棗-預(yù)防壞血病;5.奶酪-固齒;6.無(wú)花果-促進(jìn)血液循環(huán);7.南瓜子和開(kāi)心果-健腦;8.奶糖-潤(rùn)膚;9.葡萄干-補(bǔ)血10.芝麻糊-烏發(fā);11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-潤(rùn)喉13.柑橘-富含維生素C。
2、【飯后養(yǎng)生】①吃得太油膩，喝杯芹菜汁;②吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，保護(hù)胃腸道黏膜;③消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足;⑤吃蟹后喝生姜紅糖水，祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適;⑥飯后吃個(gè)柿子，可潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。
3、【中醫(yī)說(shuō)枸杞養(yǎng)生】常吃枸杞子能“堅(jiān)筋骨、耐寒暑”。是滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這因?yàn)?，枸杞子可以?高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用?！侗静菥V目》記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝，明目，堅(jiān)精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長(zhǎng) 壽。”
4、【夏日養(yǎng)生菜之豆腐】豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高;有降低血脂，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。
5、【養(yǎng)生與顏色】《黃帝內(nèi)經(jīng)》根據(jù)五行學(xué)說(shuō)，以人體五臟為中心，五色與五臟相配，即綠紅黃白黑。紅主心，綠主肝，黃主脾，白主肺，黑主腎。一 般來(lái)說(shuō)，春多吃綠(椰菜、黃瓜等)，夏多吃紅(胡蘿卜、番茄)，秋多吃白(白蘿卜、銀耳)，冬多吃黑(海帶、黑芝麻)，四季吃黃(南瓜、植物種子)。
6、【生活小知識(shí)】夏季養(yǎng)生十大最佳方法：1、最佳調(diào)味品：食醋;2、最佳蔬菜：苦味菜;3、最佳湯肴：番茄湯;4、最佳肉食：鴨肉;5、最佳飲料：熱茶;6、最佳營(yíng)養(yǎng)素：維生素E;7、最佳運(yùn)動(dòng)：游泳;8、最佳服色：紅色;10、最佳保健措施：起睡定時(shí)。
7、【冬季養(yǎng)生試試“煮水果”】①蘋(píng)果：蒸熟了的蘋(píng)果具有止瀉作用。②梨：蒸熟了的梨具有清熱潤(rùn)肺、止咳化痰的作用。③棗：蒸熟的棗比生棗更易消化。④山楂：蒸熟的山楂不傷脾胃。⑤柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。
8、【最好的運(yùn)動(dòng)方式】步行鍛煉簡(jiǎn)便易行,尤其適宜于中老年人和體弱者的健身養(yǎng)生。步行能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能,幫助心梗,中風(fēng)的康復(fù)。正確的步行方法是：挺胸抬頭，邁大步;手臂隨腳步節(jié)奏擺動(dòng)，并和呼吸節(jié)律同步。每天1或2次，每次30~60分鐘，一周累計(jì)步行5次。以微微出汗為宜，堅(jiān)持3~5 周可見(jiàn)到成效。
9、【早餐喝什么最養(yǎng)生】 1 、豆?jié){：適合怕胖者，有高血糖或貧血的;2 、純牛奶：一般人都適合，但需要配主食，配堅(jiān)果也不錯(cuò);3、早餐奶：適合乳糖不耐受的人，需要制造飽腹感的人;4、 粥類：適合需要養(yǎng)胃的人，小米粥和山藥粥都很溫補(bǔ);5、 果蔬汁：適合對(duì)清腸排毒有需求的人。
10、夏日養(yǎng)生保健秘訣：五要三不宜 1要保持情緒歡暢2要?jiǎng)屿o結(jié)合.3要注意飲食衛(wèi)生4要多試試以熱除熱。5要適當(dāng)吃些苦味食物夏令尤其需要。6不宜用飲料代替白開(kāi)水7不宜睡磚石地上8不宜“快速冷卻”。
11、【盤(pán)點(diǎn)讓你不生病的絕妙食物，你都愛(ài)吃嗎?】食物不僅僅有充饑的作用，還具有養(yǎng)生保健的作用。不同的食物養(yǎng)生保健功效不同。中醫(yī)膳食講究 平衡，以下這10種食物你不妨多吃，可以保你身體健康，少生病。一、莓類水果 二、奶制品 三、脂質(zhì)魚(yú) 四、蔬菜類食物 五、全谷類食物 六、紅薯七、西紅柿 ...
12、【早上起床后需要做的養(yǎng)生六件事】1、伸懶腰;2、打哈欠;3、深呼吸;4、立遠(yuǎn)眺;5、飲溫水;6、凈大便?；顒?dòng)關(guān)節(jié)，排除廢氣，增強(qiáng)肺活量，鍛煉和保護(hù)視力，洗腸排毒，刺激胃液分泌和保護(hù)牙齒，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。
13、【簡(jiǎn)易養(yǎng)生法】1.燒烤后吃根香蕉 2.吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶 3.飯后喝大麥茶或橘皮水 4.吃方便面后吃水果 5.吃蟹后，喝生姜紅糖水 6.潤(rùn)肺止咳，飯后吃個(gè)柿子 7.吃得太油膩喝杯芹菜汁。
14、【辦公室養(yǎng)生秘笈】1.咽唾液能潤(rùn)五臟，養(yǎng)肌膚;2.踮腳防止下肢血液回流不暢。3.轉(zhuǎn)頸提神又防止頸椎疾病;4.張嘴最大張合，帶動(dòng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán);5.遠(yuǎn)眺減輕眼睛疲勞;6.握拳增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能;7.摩鼻增強(qiáng)氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒。
15、使你快速入睡6個(gè)方法：1.睡覺(jué)前洗個(gè)澡，使身體放松;2.上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想;3.可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?4.睡
前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電腦、電視;5.請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它;6.進(jìn)行深呼吸，保持安靜，使精神集中起來(lái)，盡快入睡。睡覺(jué)是養(yǎng)生的第一要素，少熬夜 哦!
16、『健康養(yǎng)生密訣』健康亦有方，說(shuō)來(lái)也平常：生活要規(guī)律，早睡早起床;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨，吐納肺腑良;飲食八分飽，清淡舒胃腸;三餐粗淡飯，戒煙
酒適量;靜心且包容，蓄精防勞傷;交友訴衷腸，善良?jí)鄱?憂愁催人老，樂(lè)觀壽自長(zhǎng);有病早就醫(yī)，諸疾重預(yù)防;貴在常堅(jiān)持，保健在經(jīng)常;四季勤鍛煉，祝君 永健康!
17、【養(yǎng)生小動(dòng)作】1.遠(yuǎn)眺：減輕眼睛疲勞;2.張嘴：嘴巴最大限度張合，帶動(dòng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán);3.轉(zhuǎn)頸，既能提神又能防止頸椎疾病;4.握拳，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增;5.摩鼻：增強(qiáng)局部氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒。6.咽唾液，能潤(rùn)五臟，養(yǎng)肌膚，長(zhǎng)壽;7.踮腳：防止 下肢血液回流不暢。
18、【日常養(yǎng)生一定要注意這些】1、水果當(dāng)飯吃，易貧血 2、吃豆腐,最好配海帶 3、柚子味香水使女性感覺(jué)年輕6歲 4、上午的水果是金5、老人小孩都需要吃零食 6、服中藥時(shí)禁忌：蔥蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶葉，蘿卜，魚(yú) 7、常照鏡子有益健康 8、喝咖啡時(shí)別吸煙
19、冬季養(yǎng)生提醒你：鍛煉身體不要起太早，寒冬洗澡不要天天到，溫水泡腳夜晚睡眠好，不吃早餐胃會(huì)受不了，吃點(diǎn)羊肉湯溫暖身體好，愿你冬季快樂(lè)又逍遙!
20、 冬季養(yǎng)生：御寒加衣要適量，每天健身很重要，疾病疼痛要預(yù)防，多喝開(kāi)水補(bǔ)需要，保持精神要良好，開(kāi)窗通風(fēng)空氣佳，硬冷食物要減少，夜晚入睡要提早!
日常養(yǎng)生保健小知識(shí)
1.手機(jī)響5秒再接：只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險(xiǎn)。手機(jī)在撥出號(hào)碼和剛接通時(shí)，信號(hào)傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽(tīng)電話最好等上5秒鐘，再將手機(jī)貼近耳邊，會(huì)減少很多輻射。
2.想發(fā)火忍耐10秒：高壓的生活，讓越來(lái)越多的人“無(wú)法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí)，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過(guò)激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來(lái)。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性，精神疾病患病率會(huì)比不愛(ài)生氣的人高3倍。
3.蹲1分鐘馬步：不管你每天在椅子上做多久，都請(qǐng)每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見(jiàn)的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。
4.醒后躺2分鐘再起床：據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每年有超過(guò)200萬(wàn)人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來(lái)，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來(lái)，坐2—3分鐘后再站立起身。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光解釋說(shuō)，“閃電式”地從臥位變?yōu)樽唬踔料麓不顒?dòng)，很可能會(huì)因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒。
5.牙要刷夠3分鐘：有調(diào)查顯示，超過(guò)六成以上的人都沒(méi)掌握正確的刷牙方法，刷牙時(shí)間不夠3分鐘，刷了也等于白刷。“一般刷牙的時(shí)間應(yīng)該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。”洪昭光說(shuō)。正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜，仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動(dòng)牙刷，刷夠2分鐘即可。
6.炒完菜，油煙機(jī)再開(kāi)4分鐘：一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對(duì)健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開(kāi)4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。
7.5分鐘，眼保健操做到老：做一次眼保健操會(huì)花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長(zhǎng)假。這并不是學(xué)生們的專利，從小到老，都堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開(kāi)雙眼，請(qǐng)到室外活動(dòng)，或眺望遠(yuǎn)處”，一定要照做。
8.睡前泡腳20分鐘：每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長(zhǎng)至20-30分鐘，水溫不要超過(guò)40攝氏度。
9.午、晚餐，吃夠30分鐘：用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過(guò)分。但是，一再壓縮吃飯時(shí)間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。
10.每天做家務(wù)45分鐘：以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn)，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤(pán)子能達(dá)到同樣效果。而中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每天的日常活動(dòng)量應(yīng)該不少于“6000步”。
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