預(yù)防糖尿病基本措施介紹
預(yù)防糖尿病基本措施介紹
糖尿病成為危害人類健康的一個(gè)大病，所以我們必須要引起重視，一定要做好預(yù)防糖尿病的基本措施。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
預(yù)防糖尿病基本措施
1、飲食的重要性
想要預(yù)防糖尿病的發(fā)生,我們應(yīng)該把日常飲食重視起來,要注意保持良好的飲食習(xí)慣,同時(shí)生活也要有規(guī)律性,在吃飯的時(shí)候也要慢慢的吃,要多吃蔬菜,盡可能不在短時(shí)間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升,對(duì)保護(hù)胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記住!
2、性生活的規(guī)律性
很多夫妻因?yàn)樾陨畈灰?guī)律而產(chǎn)生了疾病,這其中也包括糖尿病,但是為了防止感染性疾病,那么就建議大家不要吃過量的抗生素。有些病毒感染和過量抗生素會(huì)誘發(fā)糖尿病。
3、糖類攝入
許多人對(duì)于糖類的攝取存在著一些誤會(huì),以為只要含糖的食物自己就不能吃,但是這是不科學(xué)的說法,通常是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖,果糖是可以吃的,果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖,請(qǐng)患者慎食蜂蜜。
預(yù)防糖尿病的健康水果
1、石榴
石榴營養(yǎng)豐富,含有多種氨基酸和微量元素,有助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、降血脂和血糖,及降低膽固醇、防止冠心病、高血壓、糖尿病等多種功能,具有健胃提神、增強(qiáng)食欲、益壽延年之功效,被譽(yù)為既有營養(yǎng)價(jià)值、又有藥用價(jià)值的“天下奇果、九州名果”。因其石榴含有一定量的糖分,以前認(rèn)為石榴是糖尿病人禁食的水果,現(xiàn)在認(rèn)為如果糖尿病人病情控制良好,是可以攝入一定量的石榴。但假如病情控制不好,且血糖較高者一律禁食石榴。不過臺(tái)灣所特有的水果番石榴,有降血糖作用,對(duì)糖尿病患者有獨(dú)特的功效。
2、蘋果
蘋果所含的果膠,能防止膽固醇增高,減少血糖的含量,適量食用蘋果對(duì)防治糖尿病有一定的作用。治療糖尿病則宜吃酸蘋果。研究人員分析發(fā)現(xiàn),每周至少吃5個(gè)蘋果的人,患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比不吃蘋果者低23%。蘋果膠質(zhì)能保持血糖的穩(wěn)定,所以蘋果不但是糖尿病患者的健康小吃,而且是一切想要控制血糖水平的人必不可少的水果。加拿大的研究表明,在試管中蘋果汁有強(qiáng)大的殺滅傳染性病毒的作用。吃較多蘋果的人遠(yuǎn)比不吃或少吃蘋果的人得感冒機(jī)會(huì)要低。所以,有的科學(xué)家和醫(yī)師把蘋果稱為全方位的健康水果或稱為全科醫(yī)生。
3、藍(lán)莓
雖然水果經(jīng)常會(huì)因?yàn)楹橇扛叨槐豢春?但是研究發(fā)現(xiàn),藍(lán)莓、葡萄和蘋果中存在有助于控制血糖水平的物質(zhì)。藍(lán)莓可以將預(yù)防糖尿病的能力提高26%,而其他水果只有2%。藍(lán)莓、葡萄和葡萄干、蘋果和梨可以顯著降低2型糖尿病危險(xiǎn)。各種水果都有一定的降糖效果,但是這些水果降糖效果更明顯,主要原因是這些水果中花青素含量豐富。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),花青素可改善血糖水平。另外,這些水果中所含的自然多酚類物質(zhì)也具有極好的保健功效。
預(yù)防糖尿病的飲食原則
1、多食含纖維素的食物
隨著人們生活水平的不斷提高,食品的加工越來越精細(xì),大量有益于身體健康的膳食纖維,特別是水溶性纖維素被白白地流失掉了。纖維素在腸道內(nèi)遇水后體積會(huì)膨脹30—100倍,可以帶走消化道的廢物,增加糞便體積,促進(jìn)排便,有益于健康。
2、適當(dāng)信用含膽固醇的食物
膽固醇是合成人體內(nèi)多種類固醇激素的原料,也是很多神經(jīng)細(xì)胞膜上重要的組成部分,合理攝入十分重要,但是,高膽固醇是動(dòng)脈粥樣硬化的促進(jìn)因素之一,也是導(dǎo)致患者出現(xiàn)心肌梗死、腦卒中、下肢動(dòng)脈閉塞的重要原因。
3、多吃五谷雜糧
實(shí)踐證明,谷物能夠緩解人體升高血糖的內(nèi)驅(qū)力。因此,長期保證主食對(duì)病人身體有益,而且有利于血糖的平穩(wěn)。這是人類長期對(duì)谷物依賴的結(jié)果,是中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)實(shí)事求是的生活記錄,是生物進(jìn)化和自然選擇的偉大創(chuàng)造。
4、供給充足的蛋白質(zhì)
可把蛋白質(zhì)的熱能比提高到15～20%,但并發(fā)肝昏迷、腎功能障礙的患者應(yīng)另當(dāng)別論。
5、適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素
保證從膳食中提供豐富的維生素B1、維生素B2、尼克酸等B族維生素,以促進(jìn)碳水化合物代謝。注意提供含鈣、磷、鋅、鉻、銅、碘等豐富的食物。
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