糖尿病是威脅健康的一種常見(jiàn)疾病，想要預(yù)防，首先要知道糖尿病的早期癥狀，并且做好預(yù)防工作。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　糖尿病的早期癥狀預(yù)防方法

　　食用堅(jiān)果

　　準(zhǔn)確地說(shuō),是食用杏仁、核桃和其他樹(shù)生堅(jiān)果。研究表明經(jīng)常食用樹(shù)生堅(jiān)果與患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在著相關(guān)性。即使是食用花生(歸類(lèi)為豆科植物,而非堅(jiān)果)也會(huì)起到有益作用。然而,經(jīng)常食用并不意味著大量食用;每天吃一小把就可以了,以避免熱量堆積。

　　多吃柑橘類(lèi)水果

　　橙子和橙汁實(shí)際上有助于糖尿病患者對(duì)病情進(jìn)行管理。不僅僅是橙子具有這樣的功效,柚子、檸檬和其他柑橘類(lèi)水果都有類(lèi)似的保護(hù)效果。早期的動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn),柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收,同時(shí)也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動(dòng)。

　　少吃肉

　　食用較多數(shù)量的紅肉(特別是精加工肉制品)會(huì)增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)榧t肉是飽和脂肪、膽固醇和動(dòng)物蛋白的主要來(lái)源,而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學(xué)物質(zhì)會(huì)增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發(fā)現(xiàn):用其他食物(如全粒谷物、堅(jiān)果、低脂乳制品、魚(yú)肉和家禽)來(lái)代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。

　　謝絕快餐

　　如果你經(jīng)常光顧一些快餐店,糖尿病也會(huì)“光顧”你。明尼蘇達(dá)州的科學(xué)家們對(duì)年齡在18-30歲之間的3000人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn),每周吃兩次垃圾食品的人,體重不但增加了4.5公斤左右,胰島素抵抗性也提高2倍,這是導(dǎo)致糖尿病的高危險(xiǎn)因素。

　　從事力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練或抗阻力訓(xùn)練能夠比有氧鍛煉更好地保持血糖水平平穩(wěn)。事實(shí)上,美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)已經(jīng)意識(shí)到了力量訓(xùn)練對(duì)糖尿病患者的益處,它建議成年2型糖尿病患者積極采用力量訓(xùn)練。此外,力量訓(xùn)練還有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝功能,這兩項(xiàng)功能都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退。

　　緩解壓力

　　家庭或工作壓力都可能增加糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)科羅拉多大學(xué)心理學(xué)家馬克·威斯曼博士研究發(fā)現(xiàn),婚姻不幸的男性糖尿病發(fā)病率更高。加州大學(xué)舊金山分校精神病學(xué)副教授克絲廷·阿斯伯杰建議,積極鍛煉、冥想打坐、練習(xí)瑜伽及深呼吸,都有助于減輕心理壓力。

　　注意睡眠

　　研究人員發(fā)現(xiàn),每天睡眠不足6小時(shí)的人,糖尿病風(fēng)險(xiǎn)加倍。每天睡眠超過(guò)8小時(shí)的人,糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。睡得太多或太少都會(huì)干擾與血糖相關(guān)的激素。

　　糖尿病的早期癥狀

　　1、口腔問(wèn)題

　　糖尿病初期癥狀還會(huì)表現(xiàn)在患者的口腔方面,比如牙齒松動(dòng)脫落等,牙周炎牙齦炎等等,這些都屬于糖尿病初期癥狀的范疇。

　　2、四肢麻痹

　　倘若經(jīng)常出現(xiàn)手退麻痹或者陣痛,那就有可能是屬于糖尿病初期癥狀了。另外,還有一些糖尿病患者的初期癥狀表現(xiàn)為,夜間小腿抽筋。

　　3、時(shí)常饑餓

　　饑餓感是糖尿病初期癥狀的一大特色,而且這種癥狀會(huì)一直伴隨糖尿病患者。當(dāng)一個(gè)正常人突然表現(xiàn)出食欲大增,并且喜好吃甜食時(shí),我們就要留意,可能這就是糖尿病初期癥狀的表現(xiàn)之一。

　　4、體重減輕

　　當(dāng)你沒(méi)有運(yùn)動(dòng),沒(méi)有吃減肥藥,什么都沒(méi)做的時(shí)候,體重突然減輕。千萬(wàn)不要欣喜若狂,因?yàn)檫@很可能就是糖尿病初期癥狀。因?yàn)樵谔悄虿〕跗诎Y狀時(shí),血液內(nèi)的葡萄糖不能被充分利用,從而使得糖尿病初期患者的體重突然減輕。

　　5、口舌干燥

　　口渴,是糖尿病初期癥狀的典型表現(xiàn)。一般平時(shí)不怎么喝水的人,現(xiàn)在突然間水杯不離手,這時(shí)就要當(dāng)心,有可能就是糖尿病初期癥狀的表現(xiàn)了。

　　6、便秘腹瀉

　　糖尿病初期癥狀有個(gè)特點(diǎn),那就是腹瀉之后便秘,便秘之后又腹瀉,如此循環(huán)往復(fù)。倘若腹瀉與便秘交替出現(xiàn),那就要懷疑可能是糖尿病初期癥狀,最好能夠及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行確診。

　　7、眼病多發(fā)

　　視力減退,視網(wǎng)膜疾病突發(fā)等等,這些都是糖尿病初期癥狀的特征。

　　8、皮膚抵抗力減弱

　　糖尿病初期癥狀的另一個(gè)特點(diǎn),就是糖尿病患者在初期開(kāi)始,就會(huì)出現(xiàn)皮膚抵抗力的減弱。冬天特別容易出現(xiàn)凍瘡,平時(shí)皮膚經(jīng)常發(fā)癢,皮膚上出現(xiàn)傷口之后,糖尿病患者也不容易愈合。這些都是糖尿病初期癥狀的表現(xiàn)。

　　9、性功能障礙

　　糖尿病患者的初期癥狀還表現(xiàn)在性功能上,尤其是男性糖尿病患者,會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)痿等性功能問(wèn)題。女性則表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)等。如果突發(fā)性地出現(xiàn)陽(yáng)痿或者月經(jīng)不調(diào),我們勢(shì)必要引起注意,這可能是糖尿病初期癥狀的預(yù)警。

　　10、精神萎靡

　　和許多其他疾病的初期癥狀一樣,糖尿病早期癥狀也包括精神萎靡這一項(xiàng)。其癥狀表現(xiàn)基本就是,沒(méi)有精神作任何事情,經(jīng)常喊累,總是想睡。有時(shí)候糖尿病初期患者連走個(gè)路,上個(gè)樓都覺(jué)得沒(méi)力氣。

　　糖尿病人健康食物

　　玉米須煲瘦肉

　　取玉米須30克,瘦豬肉100克,加水共煮湯。待熟后去玉米須,飲湯食肉。本方適用于一般糖尿病患者,但偏于腎陽(yáng)不足者不宜。

　　家常炒洋蔥

　　取洋蔥250克,用家常烹炒法制成菜肴,隨飯食用。或取洋蔥50～100克,水煮1～2分鐘后服食。洋蔥有溫中、下氣、消積等功效,能提高血中胰島素水平以降低血糖,還能抑制高脂肪飲食引起的血膽固醇升高,適用于糖尿病伴有動(dòng)脈硬化患者食用。

　　枸杞子燉兔肉

　　取枸杞子15克,兔肉250克,加水適量,文火燉熟后加鹽調(diào)味,飲湯食兔肉。枸杞子為滋補(bǔ)肝腎之良藥,據(jù)藥理研究,其有降血糖作用。兔肉有補(bǔ)中益氣、止渴健脾、滋陰強(qiáng)壯之功用,《本草綱目》及《增補(bǔ)本草備要》均言能“治消渴”。該方適用于糖尿病之偏于肝腎不足者。腸燥胃熱者不宜。
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