無論男性還是女性，都需要注重腎的保養(yǎng)，那要如何養(yǎng)腎補腎呢?以下是由學習啦小編整理關于養(yǎng)腎補腎的方法的內容，希望大家喜歡!

　　養(yǎng)腎補腎的方法

　　1、常用腳后跟走路

　　女性朋友們可以常常用腳后跟來走路，就把用腳后跟走路當成是一種運動方式吧。將雙腳的腳后跟先抬起，腳尖不要著地，腿往前，直走，經常這樣運動，可有助于女性朋友們養(yǎng)腎。腳后跟先著地，有助于刺激腳底對于腎的穴位，經常用這種方式走路，不僅可以養(yǎng)腎，而且還能夠幫助預防骨質疏松，養(yǎng)生保健功能非常多。

　　2、堅持每天用熱水泡腳

　　每天晚上七點到九點這一時間段，是腎經氣血最衰弱的時辰，此時，女性朋友們可以通過用熱水泡腳、按摩足底來改善全身的血液循環(huán)，已到達滋養(yǎng)腎臟的目的。泡腳的水溫不宜過高，維持在四十攝氏度左右就可以，時間也不宜過程，半個小時左右就可以。但要堅持每天都用熱水泡腳，才可達到養(yǎng)腎的效果。

　　3、敲打背部

　　女性朋友們若想保護好腎，可以選擇每天都敲打一下自己的背部肌肉，或者是用你的整個背部撞擊墻壁，用力要適度，反復進行，堅持15分鐘的時間，每天堅持做兩到三次，可以幫助強健自己的腰身、疏通身體的經絡、調和陰陽，養(yǎng)生養(yǎng)腎效果非常棒。

　　4、多吃黑色食物

　　黑色主腎，黑色的食物都非常養(yǎng)腎，例如黑芝麻、黑米等等，女性朋友們在日常的飲食當中可以多增加黑色食物的攝入，都可以起到補腎養(yǎng)腎的功效。例如常喝黑米粥就是非常不錯的養(yǎng)腎好選擇。

　　5、按摩腰部肌肉

　　女性朋友們可以經常按摩腰部肌肉，來幫助養(yǎng)腎，腰部上下周圍都可以按摩，也可以用熱毛巾敷一敷，都能夠起到很好的補腎納氣、幫助身體消炎殺菌的作用?？梢宰约河秒p手按摩腰部，也可以讓愛人幫忙按摩，最好每天堅持，按摩之后還會令自己有非常舒適的感覺，這就是起到了很好的養(yǎng)腎效果。女性朋友們趕緊來試試!

　　6、保持深呼吸

　　深呼吸也可以幫助女性朋友們養(yǎng)腎，可以選擇一個空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、均勻、緩慢、深長的一個規(guī)律去深呼吸，調整好你的氣息，反復循環(huán)的做，堅持十五分鐘，不僅是起到了養(yǎng)腎的效果，就連自己也會非常享受這樣的一個過程。

　　中藥補腎的偏方

　　第一：健腦補腎方

　　材料：核桃仁、枸杞、女貞子、炒紅棗、炒蓮子、低度白酒

　　做法：將所有的準備好的中藥材一起放入罐中，倒入準備好的低度白酒，高度最好應該漫過中藥大約三厘米，然后密封好蓋子放到陰涼的位置。每天都要固定的搖動，半個月之后就可以加入適量的蜂蜜服用了。

　　功效：這種方子能夠很好的治療腎精虧損等等情況，特別是由于腎虧所引起的各種頭暈耳鳴、失眠、健忘等等情況。

　　第二：補腎壯骨方

　　材料：豬腔骨、冬蟲夏草、桂圓、食鹽

　　做法：將豬腔骨清洗干凈之后撬開，然后放入鍋中加入清水小火燉熟;隨后將冬蟲夏草以及桂圓放入鍋中繼續(xù)燉煮十五分鐘，然后加入食鹽就可以直接吃肉喝湯了。

　　功效：這道中藥補腎偏方能夠很好的治療各種由于腎陽虛損所引起的身體不適癥狀，例如下肢無力、四肢發(fā)冷、頭暈目眩以及腰膝酸軟等等情況。

　　第三：補腎強身方

　　材料：羊腎、黑木耳、花菜、姜、蒜、食鹽

　　做法：將養(yǎng)腎清洗干凈，然后去除筋膜放到冷水中浸泡半天左右時間;黑木耳放入清水之中泡發(fā);花菜清洗干凈之后切小塊放入開水中焯一遍瀝干水分備用;將養(yǎng)腎切丁，然后黑木耳以及生姜、蒜末一起爆炒，等到八分熟的時候加入準備好的花菜，翻炒熟加入食鹽就可以起鍋服用了。

　　功效：這道食譜能夠很好的治療各種脾腎虛弱的情況，例如臉色不佳、精神倦怠、腰膝酸軟、食欲不振以及頭暈目眩等等情況。另外，也可以將羊腎和豬腎進行替換，同時并不是所有的腰痛都是由于腎虛所引起 ，所以日常一定要注意區(qū)分。

　　第四：補腎壯陽方

　　材料：枸杞、蛤蚧、肉蓯蓉、紅棗、低度白酒

　　做法：將蛤蚧去除頭尾部分，然后和其他的中藥一起放入罐子中，隨后加入準備好的低度白酒，大約高于藥材三厘米就可以了。密封好之后每天晃動一次，半個月之后就可以開封飲用了。

　　功效：如果身體出現了腎陽不足或者是腎氣虛損的情況，那么服用這種中藥補腎偏方是非常好的選擇。另外，如果身體出現了由于腎虛損所引起的早泄、遺精、尿頻、下肢無力以及腰痛等等癥狀，那么也可以適量的服用這道補酒，很快就能夠令身體恢復健康了。

　　第五：補腎壯腰方

　　材料：羊肉、山藥、枸杞子、食鹽

　　做法：將羊肉切塊，山藥去皮之后切塊備用;然后將山藥還有羊肉一起放入鍋中燉煮，等到羊肉軟爛之后加入枸杞子，半個小時之后加入少量的食鹽就可以直接服用了。

　　功效：很多人都會出現腎虛、腎寒或者是先天不足的情況，那么服用這道食譜能夠很好的治療遺精早泄以及腰膝酸軟的情況，同時對于性能力也有很好的提高功效。

　　第六：滋補肝腎方

　　材料：枸杞子、冬蟲夏草、百合、豬肝、食鹽

　　做法：將中藥材清洗干凈，然后放入鍋中加入清水燉煮，水開之后繼續(xù)小火熬煮二十分鐘左右;將豬肝切片加入調味料腌制幾分鐘，然后直接放入鍋中;大約半個小時之后加入適量的食鹽就可以起鍋吃肉喝湯了。

　　功效：如果出現了由于肝腎陰虛所引起的頭暈目?；蛘呤顷P節(jié)毛病以及盜汗、煩躁等等情況，那么服用這道偏方能夠很快的令身體恢復健康。
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