如何有一個(gè)健康的身體如何擁有健康身體
如何有一個(gè)健康的身體如何擁有健康身體
要是問一個(gè)人最想要的是什么,或許有人會(huì)說好多錢、一個(gè)溫馨和睦的家,但是最重要的還是有健康的身體,就像小品里說的,“最可悲的是人沒了,錢沒花了。”嗯哼~所以,我們要說說怎么樣才能有一個(gè)健康的身體呢。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的如何有一個(gè)健康的身體,歡迎閱讀。
如何有一個(gè)健康的身體
一、營養(yǎng)要均衡
青少年學(xué)生普遍存在偏食、營養(yǎng)不均衡的狀況,要保證青少年健康成長,一日三餐必須認(rèn)真對待,在飲食中從細(xì)節(jié)做起你就可擁有一個(gè)健康的體魄,每天一定要吃一次纖維食品:纖維質(zhì)可把有害的腐敗物包圍并排泄掉。鈣質(zhì)最好和醋一起攝入:醋能把鈣質(zhì)離子化,易于為人體所吸收。共食比獨(dú)食好:多人共食品種多,每種吃一點(diǎn)易達(dá)到營養(yǎng)平衡。進(jìn)餐時(shí)忌發(fā)怒、緊張、哀傷和憂慮:這樣會(huì)減弱消化吸收功能,也影響味覺。不宜邊看(看報(bào)或電視)邊吃。經(jīng)常改變飲食方式:按同樣方式飲食,久而久之營養(yǎng)就會(huì)失衡。就餐時(shí)可聽聽優(yōu)雅的音樂:優(yōu)雅的音樂能提高副交感神經(jīng)作用,促進(jìn)消化和吸收。不要怕吃菜渣:纖維素能促進(jìn)大腸蠕動(dòng),排除有害物質(zhì),預(yù)防腸癌。不可長期進(jìn)食植物油:正確的用油應(yīng)是:1份植物油配0·7份動(dòng)物油。多吃些顏色深的蔬菜:顏色深的蔬菜含胡蘿卜素、維生素B2、鎂和鐵等營養(yǎng)素更豐富。不可食用過多調(diào)味品:胡椒、桂皮、丁香和小茴香等天然調(diào)味品有一定的誘變性和毒性。按自己的速度進(jìn)餐:吃飯不要隨著人家速度的快慢,這樣消化功能才能充分發(fā)揮作用。、不要站立進(jìn)食:站立進(jìn)食,可抑制胃腸正常功能發(fā)揮。不可吃燙食:常吃燙食,食道和胃易受損傷。盡量避開噪音:強(qiáng)烈的噪音會(huì)使人神經(jīng)興奮、胃腸功能衰減。盡可能吃較硬的食物:能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉。體虛者可多吃肉:肉類蛋白質(zhì)多,可增強(qiáng)體質(zhì)。不要自己喜歡吃什么就天吃什么,而要根據(jù)自己的體質(zhì)合理飲食。才能為一生有個(gè)好體魄打下一個(gè)良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。
二、堅(jiān)持合理鍛煉
要想一生具有一個(gè)強(qiáng)健的體魄合理鍛煉是非常必要的,我們不僅要上好體育課,但僅僅上好體育課是不行的。還要認(rèn)真堅(jiān)持做好廣播體操,每天下午放學(xué)要堅(jiān)持鍛煉一個(gè)小時(shí)。有些學(xué)生食欲不振,可以通過鍛煉得到改善。“體育教師要當(dāng)好半個(gè)醫(yī)生”,也充分說明體育鍛煉的重要性。學(xué)生時(shí)代正處于身體發(fā)育的重要時(shí)期,適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可幫助學(xué)生長高,促進(jìn)肌肉、骨骼的發(fā)育,同時(shí),也是保持健康體魄的有效方。但鍛煉決不能盲目進(jìn)行,不然起不到強(qiáng)身健體的作用還會(huì)對身體造成傷害,所以一定要依據(jù)青少年身體發(fā)展的特點(diǎn)指導(dǎo)鍛煉13-14歲以后,生理機(jī)能進(jìn)一步加強(qiáng),可進(jìn)行耐力和力量訓(xùn)練。
初中學(xué)生應(yīng)適當(dāng)?shù)亻_展田徑運(yùn)動(dòng),進(jìn)行一般的優(yōu)育競技活動(dòng)。心臟的發(fā)育雖已進(jìn)入自出生以后的第二次突增階段,重量達(dá)出生時(shí)的10倍,但它畢竟是發(fā)育最遲的器官之一,約至35歲左右才發(fā)育成熟,且??梢娧獕涸龈撸试谟?xùn)練中必須予以重視,以免造成不良后果。肺活量增加特別明顯,故此時(shí)期適當(dāng)開展游泳、中長跑活動(dòng)對他們獲得更大的肺活量具有重要的意義。這一時(shí)期機(jī)體由于內(nèi)分泌活動(dòng)增強(qiáng)而變化較復(fù)雜,骨化過程進(jìn)行得較激烈,骨胳、肌肉都在迅速成長,力量明顯增加。此時(shí)期機(jī)體易進(jìn)入興奮狀態(tài),適宜進(jìn)行短跑、球類等活動(dòng)。在活動(dòng)中應(yīng)注意培養(yǎng)正確的姿勢。神經(jīng)系統(tǒng)常出現(xiàn)不穩(wěn)定性,往往過高估計(jì)自己的能力,故應(yīng)特別注意防止傷害事故。同時(shí),男同學(xué)肺活量比女學(xué)生增加更快,故運(yùn)動(dòng)量應(yīng)有所不同。一般高中學(xué)生大腦皮層機(jī)能明顯增強(qiáng),心血管系統(tǒng)的活動(dòng)漸趨穩(wěn)定,肌肉力量增強(qiáng),可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)量較大、動(dòng)作較為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉。在體育訓(xùn)練中,必須注意身體的全面鍛煉,以促進(jìn)全面發(fā)育。
三、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣對一生健康影響是不容忽視的。
長期不規(guī)律睡眠或睡眠不足會(huì)使人心情憂郁、焦慮,免疫功能下降,容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。如果生物鐘被完全打亂,會(huì)導(dǎo)致頭昏、反應(yīng)遲鈍、食欲減退、精神萎靡,重者還會(huì)出現(xiàn)心慌、惡心、嘔吐甚至低血糖休克,一些疾病也會(huì)乘虛而入。因此我們必須養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,早睡早起。這是最關(guān)鍵的,睡眠不好是健康第一殺手。特別是青少年睡眠不足,不但會(huì)記憶力下降影響學(xué)習(xí),還會(huì)影響身體的發(fā)育。為了有個(gè)好體魄就必須保證充足的睡眠,每天晚上9點(diǎn)左右上床睡覺。
穿衣也有講究如果不當(dāng)也會(huì)對身體造成傷害。穿衣服并講究美觀,這是愛美之心,無可厚非,但我們購買衣服時(shí)應(yīng)減少?zèng)_動(dòng),不要太隨心所欲,否則,不但造成浪費(fèi),也會(huì)影響健康,如果是貼身的衣服,在材料的選擇上,棉質(zhì)衣服比化纖衣服排放的碳少,也更舒適。而有的面料盡管穿起來輕松、色彩斑斕,如毛織品、化纖品等,但它們對皮膚有一定的刺激性,排碳也高。很容易導(dǎo)致過敏性皮炎,引起瘙癢、疼痛、紅腫或水泡。
行:不過分依賴汽車。經(jīng)濟(jì)在發(fā)展,社會(huì)在進(jìn)步,很多人的生活方式實(shí)現(xiàn)了質(zhì)的飛躍,下樓電梯、出門坐車,在家看電視玩電腦能過上優(yōu)越的生活本是好事,可是這樣,幾乎沒有戶外運(yùn)動(dòng),體重越來越重,身體卻越來越差。過分依賴交通工作和便利設(shè)施,無形中流失了健康。所以應(yīng)該盡可能擠時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),打球、爬山、慢跑都是不錯(cuò)的體育鍛煉。出行時(shí)不要過分依賴汽車,在時(shí)間充裕的情況下,還可以嘗試走路、騎自行車等,養(yǎng)成愛鍛煉的良好習(xí)慣。
如何擁有健康身體
一、世界衛(wèi)生組織給健康提出了10條標(biāo)推
y 有足夠充沛的精力,能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力。
y 處事樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任,不挑剔事務(wù)的巨細(xì)。
y 善于休息,睡眠良好。
y 應(yīng)變力強(qiáng),能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。
y 能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
y 體重得當(dāng),身體均勻,站立時(shí),頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。
y 眼睛明亮,反應(yīng)敏銳,眼瞼不發(fā)炎。
y 牙齒清潔,無空洞,無痛感,牙齦顏色正常,無出血現(xiàn)象。
y 頭發(fā)有光澤,無頭皮屑。
y 肌肉、皮膚有彈性,走路感到輕松。
二、有助于健康的生活方式
y 每日保持7~8小時(shí)睡眠。
y 早餐要吃好。
y 合理飲食,不暴飲暴食。
y 不吸煙,少飲酒。
y 少量飲低度酒或紅酒。
y 控制體重(不低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%,不高于20%)。
y 規(guī)律的鍛煉(運(yùn)動(dòng)量適合本人的身體情況)。
y 每年至少檢查1次身體,55歲以上的人應(yīng)每半年體檢1次。
三、飲水與健康
我們每天吃的食物中都含有大量水分,如蔬菜、水果含水量在90%以上,水的需求量是按每個(gè)人所處的環(huán)境、運(yùn)動(dòng)量、身體健康情況及食物攝取量而定,如果在不運(yùn)動(dòng)的情況下,每天飲水量一般在1 200~1 500毫升,運(yùn)動(dòng)狀況下至少要在2 000毫升。
白開水是最好的飲用水。但要注意不喝放置過久的水,不喝反復(fù)煮沸的水,不要等到口渴時(shí)再補(bǔ)水。
在炎熱的夏天或大運(yùn)動(dòng)量后,應(yīng)多喝一些淡鹽水,以補(bǔ)充丟失的水和鹽。溫?zé)岬拈_水進(jìn)入體內(nèi),會(huì)迅速滲入細(xì)胞,使不斷出汗而缺水的機(jī)體及時(shí)得到補(bǔ)充。
早晨起床后,先喝1杯溫開水或1杯淡鹽水,讓腸胃很快進(jìn)入工作狀態(tài),以便排出體內(nèi)廢物。
四、飲水不足和過多的危害
飲水不足或丟失水過多,均可引起體內(nèi)失水。在正常的生理?xiàng)l件下,人體通過尿液、糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失水分,這些丟失的水量為必需丟失量,通過足量飲水即能 第 章5 健康身體 自信美人補(bǔ)償。還有一種是病理性丟失水,例如腹瀉、嘔吐、胃部引流和瘺管流出等,這些水的丟失如果嚴(yán)重就需要通過臨床補(bǔ)液來處理。隨著水的不足,會(huì)出現(xiàn)一些癥狀。當(dāng)失水達(dá)到體重的2%時(shí),會(huì)感到口渴,出現(xiàn)尿少;失水達(dá)到體重的10%時(shí),會(huì)出現(xiàn)煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性;失水超過體重的20%時(shí)
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