生活養(yǎng)生知識(shí)生活中怎樣養(yǎng)生
生活養(yǎng)生知識(shí)生活中怎樣養(yǎng)生
隨著養(yǎng)生知識(shí)的普及,藥膳對(duì)人們生活的影響越來(lái)越明顯,逐漸被大眾所接受。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的生活養(yǎng)生知識(shí)，歡迎閱讀。
生活養(yǎng)生知識(shí)
1、【養(yǎng)生又好吃的零食】1.葵花子-養(yǎng)顏;2.花生-能防皮膚病;3.核桃-可秀甲;4.大棗-預(yù)防壞血病;5.奶酪-固齒;6.無(wú)花果-促進(jìn)血液循環(huán);7.南瓜子和開(kāi)心果-健腦;8.奶糖-潤(rùn)膚;9.葡萄干-補(bǔ)血10.芝麻糊-烏發(fā);11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-潤(rùn)喉13.柑橘-富含維生素C。
2、【飯后養(yǎng)生】①吃得太油膩，喝杯芹菜汁;②吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，保護(hù)胃腸道黏膜;③消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足;⑤吃蟹后喝生姜紅糖水，祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適;⑥飯后吃個(gè)柿子，可潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。
3、【中醫(yī)說(shuō)枸杞養(yǎng)生】常吃枸杞子能“堅(jiān)筋骨、耐寒暑”。是滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這因?yàn)?，枸杞子可以?高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用?！侗静菥V目》記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝，明目，堅(jiān)精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長(zhǎng) 壽。”
4、【夏日養(yǎng)生菜之豆腐】豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高;有降低血脂，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。
5、【養(yǎng)生與顏色】《黃帝內(nèi)經(jīng)》根據(jù)五行學(xué)說(shuō)，以人體五臟為中心，五色與五臟相配，即綠紅黃白黑。紅主心，綠主肝，黃主脾，白主肺，黑主腎。一 般來(lái)說(shuō)，春多吃綠(椰菜、黃瓜等)，夏多吃紅(胡蘿卜、番茄)，秋多吃白(白蘿卜、銀耳)，冬多吃黑(海帶、黑芝麻)，四季吃黃(南瓜、植物種子)。
6、【生活小知識(shí)】夏季養(yǎng)生十大最佳方法：1、最佳調(diào)味品：食醋;2、最佳蔬菜：苦味菜;3、最佳湯肴：番茄湯;4、最佳肉食：鴨肉;5、最佳飲料：熱茶;6、最佳營(yíng)養(yǎng)素：維生素E;7、最佳運(yùn)動(dòng)：游泳;8、最佳服色：紅色;10、最佳保健措施：起睡定時(shí)。
7、【冬季養(yǎng)生試試“煮水果”】①蘋(píng)果：蒸熟了的蘋(píng)果具有止瀉作用。②梨：蒸熟了的梨具有清熱潤(rùn)肺、止咳化痰的作用。③棗：蒸熟的棗比生棗更易消化。④山楂：蒸熟的山楂不傷脾胃。⑤柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。
8、【最好的運(yùn)動(dòng)方式】步行鍛煉簡(jiǎn)便易行,尤其適宜于中老年人和體弱者的健身養(yǎng)生。步行能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能,幫助心梗,中風(fēng)的康復(fù)。正確的步
行方法是：挺胸抬頭，邁大步;手臂隨腳步節(jié)奏擺動(dòng)，并和呼吸節(jié)律同步。每天1或2次，每次30~60分鐘，一周累計(jì)步行5次。以微微出汗為宜，堅(jiān)持3~5 周可見(jiàn)到成效。
9、【早餐喝什么最養(yǎng)生】 1 、豆?jié){：適合怕胖者，有高血糖或貧血的;2 、純牛奶：一般人都適合，但需要配主食，配堅(jiān)果也不錯(cuò);3、早餐奶：適合乳糖不耐受的人，需要制造飽腹感的人;4、 粥類(lèi)：適合需要養(yǎng)胃的人，小米粥和山藥粥都很溫補(bǔ);5、 果蔬汁：適合對(duì)清腸排毒有需求的人。
10、夏日養(yǎng)生保健秘訣：五要三不宜 1要保持情緒歡暢2要?jiǎng)屿o結(jié)合.3要注意飲食衛(wèi)生4要多試試以熱除熱。5要適當(dāng)吃些苦味食物夏令尤其需要。6不宜用飲料代替白開(kāi)水7不宜睡磚石地上8不宜“快速冷卻”。
11、【盤(pán)點(diǎn)讓你不生病的絕妙食物，你都愛(ài)吃嗎?】食物不僅僅有充饑的作用，還具有養(yǎng)生保健的作用。不同的食物養(yǎng)生保健功效不同。中醫(yī)膳食講究 平衡，以下這10種食物你不妨多吃，可以保你身體健康，少生病。一、莓類(lèi)水果 二、奶制品 三、脂質(zhì)魚(yú) 四、蔬菜類(lèi)食物 五、全谷類(lèi)食物 六、紅薯七、西紅柿 ...
12、【早上起床后需要做的養(yǎng)生六件事】1、伸懶腰;2、打哈欠;3、深呼吸;4、立遠(yuǎn)眺;5、飲溫水;6、凈大便?；顒?dòng)關(guān)節(jié)，排除廢氣，增強(qiáng)肺活量，鍛煉和保護(hù)視力，洗腸排毒，刺激胃液分泌和保護(hù)牙齒，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。
13、【簡(jiǎn)易養(yǎng)生法】1.燒烤后吃根香蕉 2.吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶 3.飯后喝大麥茶或橘皮水 4.吃方便面后吃水果 5.吃蟹后，喝生姜紅糖水 6.潤(rùn)肺止咳，飯后吃個(gè)柿子 7.吃得太油膩喝杯芹菜汁。
14、【辦公室養(yǎng)生秘笈】1.咽唾液能潤(rùn)五臟，養(yǎng)肌膚;2.踮腳防止下肢血液回流不暢。3.轉(zhuǎn)頸提神又防止頸椎疾病;4.張嘴最大張合，帶動(dòng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán);5.遠(yuǎn)眺減輕眼睛疲勞;6.握拳增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能;7.摩鼻增強(qiáng)氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒。
15、使你快速入睡6個(gè)方法：1.睡覺(jué)前洗個(gè)澡，使身體放松;2.上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想;3.可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?4.睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電腦、電視;5.請(qǐng)把憂(yōu)慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它;6.進(jìn)行深呼吸，保持安靜，使精神集中起來(lái)，盡快入睡。睡覺(jué)是養(yǎng)生的第一要素，少熬夜 哦!
16、『健康養(yǎng)生密訣』健康亦有方，說(shuō)來(lái)也平常：生活要規(guī)律，早睡早起床;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨，吐納肺腑良;飲食八分飽，清淡舒胃腸;三餐粗淡飯，戒煙酒適量;靜心且包容，蓄精防勞傷;交友訴衷腸，善良?jí)鄱?憂(yōu)愁催人老，樂(lè)觀壽自長(zhǎng);有病早就醫(yī)，諸疾重預(yù)防;貴在常堅(jiān)持，保健在經(jīng)常;四季勤鍛煉，祝君 永健康!
17、【養(yǎng)生小動(dòng)作】1.遠(yuǎn)眺：減輕眼睛疲勞;2.張嘴：嘴巴最大限度張合，帶動(dòng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán);3.轉(zhuǎn)頸，既能提神又能防止頸椎疾病;4.握拳，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增;5.摩鼻：增強(qiáng)局部氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒。6.咽唾液，能潤(rùn)五臟，養(yǎng)肌膚，長(zhǎng)壽;7.踮腳：防止 下肢血液回流不暢。
18、【日常養(yǎng)生一定要注意這些】1、水果當(dāng)飯吃，易貧血 2、吃豆腐,最好配海帶 3、柚子味香水使女性感覺(jué)年輕6歲 4、上午的水果是金
5、老人小孩都需要吃零食 6、服中藥時(shí)禁忌：蔥蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶葉，蘿卜，魚(yú) 7、常照鏡子有益健康 8、喝咖啡時(shí)別吸煙
19、冬季養(yǎng)生提醒你：鍛煉身體不要起太早，寒冬洗澡不要天天到，溫水泡腳夜晚睡眠好，不吃早餐胃會(huì)受不了，吃點(diǎn)羊肉湯溫暖身體好，愿你冬季快樂(lè)又逍遙!
20、 冬季養(yǎng)生：御寒加衣要適量，每天健身很重要，疾病疼痛要預(yù)防，多喝開(kāi)水補(bǔ)需要，保持精神要良好，開(kāi)窗通風(fēng)空氣佳，硬冷食物要減少，夜晚入睡要提早!
生活中怎樣養(yǎng)生
一、零食篇
1、多果少糖。吃糖過(guò)多，患糖尿病的幾率就會(huì)增高。多吃水果則可以減少患腦中風(fēng)的幾率，而且還可以防癌抗癌。
2、多茶少煙。茶對(duì)人體的益處非常多，可起到消除疲勞，生津止渴，清肝明目的作用，還可以防癌，抗衰老，讓你延年益壽等。但是吸煙會(huì)使多種組織和器官產(chǎn)生生物化學(xué)和生理方面的變化，可降低血氧量，增高血壓，降低免疫功能，引起各種疾病。
3、多水少酒。常喝涼開(kāi)水可以促進(jìn)新陳代謝，讓血液中血紅蛋白含量增加，免疫功能改善。習(xí)慣喝涼開(kāi)水的人，體內(nèi)的脫氧酶活性可以提高，肌肉組織中的乳酸積累就會(huì)減少，疲勞感不容易產(chǎn)生。老年人每天早起都喝一杯涼開(kāi)水，久而久之可產(chǎn)生神奇的益壽功效。大量喝酒胃腸黏膜可受到損害，導(dǎo)致胃潰瘍、胃出血，可傷肝，導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)。如果酒后懷孕胎兒畸型或智力低下的情況可能會(huì)發(fā)生。
二、飲食篇
1、多菜少肉。吃肉過(guò)多，會(huì)引起血脂、血黏度升高，體重超標(biāo)等。但是蔬菜不僅味美可口，還可以軟化血管，讓毛細(xì)血管彈性增強(qiáng)，還可以清熱解毒，抗衰老。
2、多嚼少食。咀嚼不但可以幫助消化，還可讓大大降低人的患病率，對(duì)健康有幫助。少食指的是飲食次數(shù)適當(dāng)增加，每次的食量減少，這樣腸胃負(fù)擔(dān)可減少。
三、口味篇
多醋少鹽。鹽吃得過(guò)多的人易患腦中風(fēng)、高血壓、腎病等。每天適量喝點(diǎn)醋，對(duì)于動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓的人很有益處。
四、情緒篇
1、多笑少怒。怒容易傷身，引起大腦神經(jīng)紊亂，情緒不佳，思緒混亂，打亂人體平衡。怒可以導(dǎo)致毒素在體內(nèi)積累，讓人壽命減短。
2、多眠少愁。憂(yōu)愁和煩惱不會(huì)改變?nèi)魏问虑?，而且人體調(diào)節(jié)系統(tǒng)的平衡還會(huì)受到影響。睡眠缺少人體的免疫功能將受到影響，讓人容易受到疾病的侵?jǐn)_。一般睡眠時(shí)間以每天8小時(shí)為宜。
五、生活習(xí)慣篇
多浴少衣。衣服適當(dāng)減少，讓機(jī)體逐漸適應(yīng)環(huán)境，皮下毛細(xì)血管的收縮和擴(kuò)張功能就可增強(qiáng)，防病抗病的能力就可以提高。沐浴可讓肌膚受到適當(dāng)?shù)陌茨?，使血液通暢，提神醒腦，消除疲勞。
六、鍛煉篇
1、多練少藥。一個(gè)人身體健康，自我保健是首要的，只靠醫(yī)生開(kāi)藥方是不行的。身體不但要鍛煉，養(yǎng)成樂(lè)觀處事、心理開(kāi)朗的健康人生觀也很重要。
2、多動(dòng)少停。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)節(jié)人體平衡很有利，可以增強(qiáng)免疫力。但是懶惰則容易導(dǎo)致思維遲鈍、機(jī)體素質(zhì)下降，心理疾病發(fā)生的幾率很高。
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