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中年女人吃什么食物抗衰老

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  女人到了40歲衰老的速度會(huì)越來(lái)越快,那么中年女性應(yīng)該多吃什么食物來(lái)抗衰老呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  中年女人抗衰老食物

  1、草魚(yú)

  草魚(yú)含有豐富的硒元素,經(jīng)常食用可以起到抗衰老、養(yǎng)顏的作用。

  2、西蘭花

  西蘭花也是餐桌上的???,西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素,開(kāi)十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。

  3、黃瓜

  老黃瓜中含有豐富的維生素E,可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶,有很強(qiáng)的生物活性,能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。

  4、鯽魚(yú)

  鯽魚(yú)含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),對(duì)肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對(duì)壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋,有奇特的緩解功效。

  5、烏梅

  含有豐富的維生素B2、鉀、鎂、錳、磷等。烏梅是堿性食物,因?yàn)樗写罅康挠袡C(jī)酸,經(jīng)腸壁吸收后會(huì)很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。因此,烏梅是女人抗衰老最適合吃的食物之一。

  6、葡萄

  葡萄中富含維生素A、B1、B2、C、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)鉀、磷、鐵等多種人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分。其中,還包括類黃酮。類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑,可抗衰老,并可清除體內(nèi)的自由基。

  7、冬瓜

  冬瓜利尿清熱,對(duì)女人來(lái)說(shuō)效果也很好。冬瓜富含豐富的維生素C,對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維,都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用,可以有效抵抗初期皺紋的生成,令肌膚柔嫩光滑,延緩肌膚衰老。

  8、胡蘿卜

  胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”,能潤(rùn)澤肌膚。胡蘿卜富含維生素A和胡蘿卜素。維生素A可使頭發(fā)保持光澤,皮膚細(xì)膩。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基。另外,胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營(yíng)養(yǎng)素也有潤(rùn)皮膚,抗衰老的作用。

  中年女人保養(yǎng)方法

  1、瑜伽保養(yǎng)

  通過(guò)瑜伽特殊的鍛煉動(dòng)作,配以特殊的呼吸方式,可以疏通女性器官的氣血循環(huán),調(diào)整荷爾蒙的分泌。

  2、定期檢查性激素、乳腺和子宮內(nèi)膜

  根據(jù)體內(nèi)激素水平高低,采用激素替代療法。須適量服用雌激素的患者,三個(gè)月要監(jiān)測(cè)一次,在醫(yī)生指導(dǎo)下服用,從而推遲卵巢功能的衰退期。

  3、藥補(bǔ)

  中醫(yī)對(duì)卵巢早衰有很多經(jīng)驗(yàn),如使用補(bǔ)腎益精、健脾養(yǎng)血的有關(guān)食療方法,亦有一定的效果。服用維生素c和維生素e。研究表明,若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e,患卵巢癌的機(jī)率就會(huì)減少50%。

  4.、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)預(yù)防卵巢癌

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)人體免疫力,有助于防止卵巢癌,同時(shí)還可以阻止其它相關(guān)的婦女病,如子宮癌等;可以阻止身體過(guò)多積累脂肪,而身體中脂肪的多少會(huì)影響到荷爾蒙的分泌。同時(shí),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可能增強(qiáng)了免疫系統(tǒng),從而降低了女人病的發(fā)生。

  5、防止皮膚干燥

  40歲以后女性的皮膚皮脂(內(nèi)皮膚油)產(chǎn)生不足,從而導(dǎo)致皮膚干燥、缺乏潤(rùn)澤。只有及時(shí)地提高皮膚需要的濕度,才能使中年女性繼續(xù)擁有豐滿、亮滑的皮膚。保濕面膜的成分具有“鎖水”功夫和“增濕”效果,能真正提高肌膚的含水量。采用保濕面膜敷臉,能增強(qiáng)皮膚濕潤(rùn)度,使保濕更有效果。

  6、防止面部色斑

  女性步入40歲以后,由于體內(nèi)新陳代謝減緩,體毒淤積,臟器功能失調(diào),再加上外界環(huán)境如紫外線照射、環(huán)境污染、各種射線及精神壓力大等,久而久之便形成各類色斑。所以,在日常生活中,要特別注意防曬,避免太陽(yáng)光的直接照射。另外,在進(jìn)行面部祛斑時(shí),建議選購(gòu)一系列質(zhì)量上乘的祛斑化妝品。
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中年女人吃什么食物抗衰老

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