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日常提高免疫力的技巧

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  在這個(gè)關(guān)注健康的時(shí)代,“免疫力”是最流行的詞匯之一。那日常如何才能提高免疫力呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  日常提高免疫力的技巧

  1、全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)

  維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成,細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白?,F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝,它含有豐富的維生素,維生素A攝入不足,呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力,常常容易患病。

  維生素C缺乏時(shí),白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少,白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱,人體易患病。

  除此之外,微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以,除了做到一日三餐全面均衡適量外,還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等。

  2、適度勞逸

  適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證,而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。

  3、經(jīng)常鍛煉

  現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè),身體鍛煉的時(shí)間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

  4、培養(yǎng)多種興趣,保持精力旺盛

  廣泛的興趣愛好,會(huì)使人受益無窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。

  5、戒煙限酒

  醫(yī)學(xué)證明,吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給,抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能,必須嚴(yán)格限制。

  提高免疫力的食物

  1、蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ),一些免疫成分,如免疫球蛋白和補(bǔ)體等本身就是蛋白質(zhì)。除了我們熟悉的魚蝦肉蛋等動(dòng)物性食品,大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質(zhì)。但動(dòng)物性食物和大豆及其制品中所含的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白,比植物性蛋白質(zhì)更容易被人體充分利用。

  2、脂肪

  脂肪對(duì)免疫功能的影響,主要取決于脂肪的攝入量和脂肪的種類。脂肪攝入過多或過少,都對(duì)健康不利,同時(shí)也損害免疫力。研究證實(shí),歐米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的發(fā)病率。其最佳食物來源是三文魚、沙丁魚等深海肥魚。

  3、維生素A

  維生素A有助增強(qiáng)皮膚或黏膜局部的免疫力,提高機(jī)體細(xì)胞免疫的反應(yīng)性,并促進(jìn)機(jī)體對(duì)病原微生物產(chǎn)生特異性的抗體。富含維生素A的食物主要是動(dòng)物肝臟,植物性食物提供β胡蘿卜素(可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A)。β胡蘿卜素主要存在于深綠色或紅黃色的果蔬中,如胡蘿卜、紅薯等。

  4、維生素C

  維生素C能提高吞噬細(xì)胞活性,并參與免疫物質(zhì)合成,促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生干擾素,從而提高機(jī)體的免疫力。新鮮果蔬是維生素C的主要來源,如鮮棗、青椒等。

  5、維生素E

  維生素E是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑,可以提高抗感染能力。維生素E的主要來源包括植物油、堅(jiān)果和豆類。

  6、鐵

  缺鐵是常見的營(yíng)養(yǎng)病,會(huì)導(dǎo)致貧血,降低抗感染能力。為了補(bǔ)鐵,要適量吃些紅肉、動(dòng)物內(nèi)臟等富含鐵的食物。

  7、鋅

  鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分,對(duì)免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類等是鋅的良好來源。
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