長(zhǎng)期面對(duì)電腦應(yīng)該怎樣保護(hù)眼睛
長(zhǎng)期面對(duì)電腦應(yīng)該怎樣保護(hù)眼睛
很多人一坐在電腦前面，不管是上網(wǎng)聊天、玩Game或是處理公文，常常一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，這樣對(duì)眼睛其實(shí)很不好，下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的長(zhǎng)期面對(duì)電腦保護(hù)眼睛方法，歡迎閱讀。
長(zhǎng)期面對(duì)電腦保護(hù)眼睛的方法
1、不開(kāi)太亮太多的燈
理由很簡(jiǎn)單。一，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線，讓自己的眼睛更費(fèi)力。二，節(jié)約能源。三，一盞燈就夠了。而晚上加班或上晚班的人，開(kāi)很多盞燈后果更是驚人，晚上是人體制造褪黑激素最為旺盛的時(shí)候，人長(zhǎng)時(shí)間暴露在人造光下，會(huì)導(dǎo)致褪黑激素的劇減，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，會(huì)增加誘導(dǎo)乳腺癌變的幾率。當(dāng)然也別不開(kāi)燈，把眼睛都搞壞了，總之盡量讓自己處在一個(gè)舒適簡(jiǎn)單的環(huán)境中。
2、沒(méi)事就不對(duì)著電腦
對(duì)著電腦的時(shí)候，最好先找個(gè)最舒服的位置，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50 厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。當(dāng)然，沒(méi)事就走開(kāi)休息一下，閉目養(yǎng)神1分鐘都可以。一是讓眼睛休息一下，二是舒緩一下自己的緊張情緒。別跟著電腦耗，你肯定耗不過(guò)。也可以去洗一下臉，要知道電腦屏幕可有很多靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處，時(shí)間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。平常呢，注意多吃紅蘿卜、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質(zhì)食物。
3、少用滴眼液
現(xiàn)在誰(shuí)沒(méi)個(gè)滴眼液啊，眼睛一疼，我們滴一下，又能對(duì)付一陣子。但是，切記，要少用滴眼液，因?yàn)?，滴眼液中通常都含有少量防腐劑，老使用?duì)眼角膜、結(jié)膜有損害，何況長(zhǎng)期使用會(huì)使眼睛產(chǎn)生依賴性，本身正常的淚液分泌功能將會(huì)退化。長(zhǎng)期使用抗生素眼藥水，有可能造成正常結(jié)膜囊內(nèi)菌群紊亂，使眼內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生抗藥性，眼睛一旦出現(xiàn)感染，治愈起來(lái)不容易。
看窗外、看白云，看植物，閉上眼睛做個(gè)白日夢(mèng)，想想讓自己最愉快的事情，讓眼睛放松一下，更讓自己越來(lái)越遠(yuǎn)離化學(xué)藥品。
4、動(dòng)一動(dòng)
簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是別老坐著。老坐著危害最大，會(huì)導(dǎo)致脊椎側(cè)彎，有可能會(huì)惡化骨質(zhì)增生和椎間盤(pán)突出。找個(gè)沒(méi)人的，或臉皮厚點(diǎn)，大家群體做運(yùn)動(dòng)，第一節(jié)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙腳打開(kāi)與肩同寬。雙手平伸，深呼氣、淺吐氣，讓心臟血液的排毒功能更順暢。第二節(jié)，舉手運(yùn)動(dòng)，右腳向前跨一步。鼻子深吸氣，雙手慢慢向上舉到頭頂。頭頸后仰，雙手慢慢放下與肩平行?？稍鰪?qiáng)小腸壁絨毛蠕動(dòng)，消除大腸內(nèi)宿便。
慢慢放下至腰部平放，收右腳。增強(qiáng)內(nèi)臟相互按摩作用，激化新陳代謝。
5、提前一站下車(chē)
下班回家，提前一站下車(chē)，給自己找一些散步、走路的機(jī)會(huì)。或者回家不坐電梯，爬爬樓梯。從心理來(lái)說(shuō)，也別那么急著趕工作，放松一點(diǎn)，放慢一點(diǎn)，慢慢吃飯、慢慢行走，慢慢洗澡，每天早起一點(diǎn)，少看點(diǎn)電視，午飯后散步，斷開(kāi)互聯(lián)網(wǎng)，每天只查一次EMAIL，關(guān)掉電話，每天比前一天少做一件事。你會(huì)在工作之外，找到越來(lái)越放松的心情，并將這種放松帶到整個(gè)生活當(dāng)中。
長(zhǎng)期面對(duì)電腦的建議
1、多喝水：尤其在有空調(diào)的辦公室中或是房間里，應(yīng)特別注意水分的補(bǔ)充，可改善眼睛黏膜干澀狀態(tài)。
2、滴眼藥水、生理鹽水、人工淚液：戴隱形眼鏡的人常常會(huì)靠這類(lèi)的眼藥水來(lái)保護(hù)眼睛;有些人則為了防止眼睛干澀，也會(huì)在藥房自行購(gòu)買(mǎi)一些眼藥水來(lái)點(diǎn)，但要注意的是藥水的來(lái)源，最好還是由醫(yī)生診斷所開(kāi)出的，比較保險(xiǎn)。因?yàn)榇蟛糠值难鬯幩蛉斯I液，為了保存方便，會(huì)加入防腐劑或殺菌劑，一般人在使用上應(yīng)該是不會(huì)有太大的問(wèn)題，但若是過(guò)敏性的體質(zhì)就很難說(shuō)了。
3、冷、熱敷：在眼睛疲勞的時(shí)候，可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過(guò)5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉(zhuǎn)，多做幾次，能促進(jìn)眼睛周?chē)难貉h(huán)，對(duì)于因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果。
4、平時(shí)可多吃些含有β胡蘿卜素的食品：胡蘿卜、木瓜、南瓜、綠色蔬菜等。有些人在辦公室會(huì)泡些枸杞茶或是決明子茶，這些都是對(duì)眼睛很有幫助的東西。 簡(jiǎn)單的按摩
a.兩手手掌互相摩擦直到發(fā)熱，將發(fā)熱的手心蓋住雙眼，并將眼球上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)。 b.眼睛閉上，兩手食指沿著眉骨輕輕按壓，直到太陽(yáng)穴，對(duì)太陽(yáng)穴稍加用力按。再由太陽(yáng)穴往下按壓下眼眶直到與鼻梁交界處。
C.眼睛閉上，兩手食指沿著鼻梁、鼻翼的兩側(cè)，上下來(lái)回搓揉。并且食指用力壓鼻翼兩側(cè)凹陷處。
經(jīng)常使用電腦的你，不妨利用休息的時(shí)間給自己來(lái)點(diǎn)按摩，對(duì)于眼睛的疲勞也很有幫助。
長(zhǎng)期使用電腦的注意事項(xiàng)
1) 工作的姿勢(shì)和距離很重要，盡量保持在60cm以上距離，調(diào)整一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使得視線能保持向下約30度，可以使頸部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。
2) 人在電腦前工作時(shí)眨眼次數(shù)只及平時(shí)的1/3，因而減少了眼內(nèi)潤(rùn)滑劑和酶的分泌，所以應(yīng)該多眨眼、打哈欠。
3) 眼保健操是通過(guò)自我按摩增加眼窩內(nèi)血液循環(huán)，能消除大腦和眼球內(nèi)過(guò)度充血;由于循環(huán)暢通，眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌可以排除積聚的代謝產(chǎn)物，消除眼疲勞。眼睛的穴位要搞清楚，可以上優(yōu)酷學(xué)習(xí)眼睛保健操。
4) 一般眼睛疼痛都是由于眼睛過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的，此時(shí)應(yīng)及時(shí)適當(dāng)休息，否則將對(duì)視力造成極大的傷害。
5) 有五種比較常見(jiàn)的中藥，可以用來(lái)熏眼，從而緩解眼睛干澀，分別是清肝明目的菊花、補(bǔ)腎明目的石斛和枸杞子、明目通便的決明子和滋陰潤(rùn)燥的麥冬。
6) 使用電腦辦公的人不是看屏幕就是看鍵盤(pán)、文稿，眼睛一直處于視近狀態(tài)，很少有視遠(yuǎn)過(guò)程。所以，趁思考的間隙眺望遠(yuǎn)方。
7) 周?chē)諝庾詈帽３譂穸?，減少淚液蒸發(fā)。
8) 睡眠要充足，充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。特別是晚11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)一定要睡眠。眼睛問(wèn)題大多與肝臟血虛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為我們休息時(shí)血液才匯集到肝，從而保存肝的實(shí)力、滋養(yǎng)眼睛。晚11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)是肝膽經(jīng)絡(luò)運(yùn)行最旺盛的時(shí)間，熬夜超過(guò)這個(gè)時(shí)間，必傷及肝膽，從而影響眼睛。
9) 桌上擺盆仙人掌，可吸收電腦輻射。
10) 一般來(lái)講，顯示器的輻射主要來(lái)源于顯示器背面電子元件輻射，因此不建議辦公桌以面對(duì)面或者前后順序擺放，以免顯示器背面對(duì)人，造成對(duì)他人的輻射傷害。
11) 顯示器刷新率的高低和保護(hù)眼睛也有很大的聯(lián)系。低刷新率會(huì)使眼睛很快疲勞，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間工作，一般來(lái)說(shuō)，85Hz以上對(duì)人眼的傷害較小。但是一些顯示器的驅(qū)動(dòng)程序或顯示器本身無(wú)法支持較高的刷新率，所以一般用戶的刷新率設(shè)置在75Hz即可，以免調(diào)高后屏幕被刷成黑屏，影響使用。在Windows XP中，單擊右鍵——屬性——設(shè)置——高級(jí)——監(jiān)視器，可設(shè)置屏幕刷新頻率。
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