老人春季如何養(yǎng)生
老人春季如何養(yǎng)生
老人群體在春季是很需要做好養(yǎng)生的,老人在春季是怎么進(jìn)行養(yǎng)生的呢?老人春季如何養(yǎng)生這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
老年人春季養(yǎng)生怎么做
調(diào)養(yǎng)精神
在春天里,心胸寬闊,身體要放松,要舒坦自然,使情志“生”發(fā)出來(lái)。尤其是中老年人,不生惱怒和忿恨,保持樂(lè)觀情緒,則精氣不易耗散,臟器不易老化,形體不致衰憊,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)精神、保持樂(lè)觀開朗的情緒,以使肝氣順達(dá),起到防病保健的作用。
防風(fēng)御寒
在衣著上,春天雖暖和,但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖,常有寒潮來(lái)襲。特別是老年人,氣弱骨疏、抗病力差,稍受風(fēng)寒,易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣,血液黏稠,血流速度減慢,臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而來(lái)。故在此時(shí),應(yīng)防風(fēng)御寒。春季衣著款式應(yīng)寬松舒展,純棉織品吸濕性好,暖和又貼身,是內(nèi)衣的合適選料。由于寒冬自下而起,傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”,起到“滋陰養(yǎng)陽(yáng)”的作用。青年女性尤應(yīng)注意,不可過(guò)早地?fù)Q穿裙裝,否則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科病。春風(fēng)于溫暖之中暗藏殺機(jī),出汗后應(yīng)及時(shí)擦去,切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂,可減少疾病,尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。
調(diào)節(jié)飲食
春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,富含營(yíng)養(yǎng),以健脾扶陽(yáng)為食養(yǎng)原則。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物,忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品,防止助熱生火。漢代養(yǎng)生家張仲景說(shuō):“當(dāng)春之時(shí),其飲食之味,宜減酸增甘,飲食不可廢之一日,以養(yǎng)脾氣。”唐代藥王孫思邈也說(shuō):“春日飲食宜省酸增甘,養(yǎng)脾益氣。”故春季飲食宜甘甜少酸。由于春天人體新陳代謝加快,營(yíng)養(yǎng)消耗增加,因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富有營(yíng)養(yǎng)之食品,如、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜之類;由于冬季新鮮蔬菜較少,攝入維生素不足,聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去,所以還要多吃一些新鮮蔬菜,如、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等,可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進(jìn)食欲等作用。對(duì)于體質(zhì)過(guò)敏,易患花粉過(guò)敏、蕁麻疹、皮膚病等患者,應(yīng)禁食含有異性蛋白等刺激性食物,如、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蛾、蟹之類。
運(yùn)動(dòng)鍛煉
一年之計(jì)在于春,春天是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。春天空氣清新,這種環(huán)境最有利于吐故納新,充養(yǎng)臟腑。生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形,活則血流。有規(guī)律的活動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),這是古往今來(lái)長(zhǎng)壽的秘訣。不過(guò)“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分,為適應(yīng)春季之生氣,當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng),持之以恒為主要。所以,春天應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉,多到戶外運(yùn)動(dòng),如、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等,以改善血液循環(huán),提高心肺功能,使之獲得更多氧氣,以使腦組織得到較多的血液和氧氣,從而使腦組織能適應(yīng)季節(jié)性血液循環(huán)的變化。
老年人春季養(yǎng)生吃些什么
1、番茄:生吃抗血栓
番茄抗血栓的作用顯著,對(duì)于預(yù)防腦梗死和心肌梗死等疾病有很高的價(jià)值。為了最大限度地發(fā)揮番茄的這一作用,當(dāng)以生吃最佳。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,可堅(jiān)持每天吃1 個(gè)番茄;若飲用番茄汁,一天最好不要超過(guò)250 毫升,而且盡量不放鹽。每天晨起正值體內(nèi)水分不足之際,血液較易凝結(jié),這時(shí)正是生吃番茄或是飲用番茄汁的最佳時(shí)機(jī)。中老年人特別是心、腦血管疾病患者,千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)。
2、柿子:預(yù)防心臟病的水果之王
水果能預(yù)防心臟病,尤以柿子為最。西方諺語(yǔ)說(shuō):一日一蘋果,不用看醫(yī)生。不過(guò),要講到預(yù)防心臟血管硬化,那蘋果就得在柿子面前“甘拜下風(fēng)”了。據(jù)測(cè)定,柿子含有大量纖維、礦物質(zhì)和石炭酸(一種抗氧化劑),這些都是阻止動(dòng)脈硬化的要素。柿子的纖維含量比蘋果多1 倍;石炭酸和鉀、鎂、鐵、鈣、錳等元素的含量均比蘋果高許多;只有銅、鋅含量略低于蘋果。因此,中老年人適度多吃點(diǎn)柿子,于心臟大有裨益。
3、橙子:預(yù)防女性膽囊炎
在一項(xiàng)13000 名男女參與的調(diào)查中發(fā)現(xiàn),多吃富含維生素C的橙子,有助女性預(yù)防膽囊炎。膽囊炎有“ 重女輕男”的現(xiàn)象,因?yàn)榇菩约に貢?huì)使膽固醇更多地聚集在膽汁中,形成膽結(jié)石,進(jìn)而誘發(fā)炎癥。橙子富含維生素C,可抑制膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸,減少分解脂肪的膽汁與膽固醇中和,這樣兩者結(jié)合形成膽結(jié)石的機(jī)會(huì)也就相應(yīng)降低。
4、骨湯:常喝延緩衰老
隨著年齡的增長(zhǎng),人體骨髓制造血細(xì)胞的功能逐漸衰退,此時(shí)人們就需要從食物中攝取類粘朊,來(lái)增強(qiáng)骨髓制造血細(xì)胞的能力。而蘊(yùn)藏有類粘朊的食物當(dāng)推動(dòng)物的骨頭。以豬骨頭為例,將其砸碎,按1份骨頭5份水的比例,用小火燉煮1~2小時(shí),盡量讓含有類粘朊和骨膠原的髓液溶解,在骨湯中加入蔬菜食用。只要持之以恒,便可延緩人衰老速度。
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