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有效的減大腿方法

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有效的減大腿方法

  經(jīng)常坐在辦公室上缺少鍛煉,大腿容易堆積贅肉。上班族怎么瘦大腿?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的上班族瘦大腿的方法,歡迎閱讀。

  上班族瘦大腿的方法

  1、采用粗鹽按摩的方法

  粗鹽中所含有的物質(zhì),能夠通過(guò)摩擦進(jìn)入我們的體內(nèi),減少皮下的水分堆積,有助于改善雙腿水腫的現(xiàn)象,而且粗鹽減肥不止只針對(duì)腿部減肥,對(duì)于自己感覺(jué)比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進(jìn)行減肥,粗鹽除了幫助消除水腫,還可以幫助排毒,多按摩,腿上的脂肪粒變小的同時(shí)皮膚也在變好哦!并且使用粗鹽按摩的時(shí)候可以加強(qiáng)大腿經(jīng)絡(luò)的按摩這樣能夠加快瘦大腿進(jìn)程哦!

  2、采用排毒瘦腿的方法

  排毒是健康的第一步,也是減肥的第一步,那么想要快速減肥,可以用塑纖果,它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,快速消耗體內(nèi)脂肪,從而達(dá)到快速瘦腿的目的,對(duì)于想快速擁有美腿的MM來(lái)說(shuō)是種不錯(cuò)的減肥方法。

  3、巧用運(yùn)動(dòng)的小技巧

  坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開(kāi),保持5秒鐘。用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳,同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。在上樓梯時(shí)用腳尖著地,同時(shí)將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。

  上班族減肥計(jì)劃

  1、保證充足的睡眠

  足夠的睡眠除了能保證你一整天的精神質(zhì)量,更重要的是會(huì)優(yōu)化新陳代謝系統(tǒng),從來(lái)起來(lái)減肥效用。前提是睡眠時(shí)間要規(guī)律、建立良好的睡前習(xí)慣。減少對(duì)咖啡因和酒精的攝入、了解適合你的睡眠時(shí)長(zhǎng),一般來(lái)說(shuō)7到8小時(shí)的睡眠會(huì)給你帶來(lái)最佳的狀態(tài)!

  2、上下班途中燃燒卡路里

  每天早上擠完地鐵就感覺(jué)已經(jīng)疲憊不堪了,這樣怎么開(kāi)始精彩的一天?如果你的住所離公司不遠(yuǎn)的話不如“以車(chē)代步”,當(dāng)然我說(shuō)的不是轎車(chē),是可以讓你雙腿一直在運(yùn)動(dòng)的自行車(chē)。如果距離很遠(yuǎn),那不如提早一個(gè)站下車(chē)或地鐵站,然后步行到工作地點(diǎn)或回家,總之一定要讓雙腿得到足夠的運(yùn)動(dòng),不僅減肥,還可以塑造出 完美 腿型。

  有效的減大腿方法

  1.倒踩腳踏車(chē)

  利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運(yùn)動(dòng)傷害。

  2.踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),一次至少要做10-15次,不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!

  3.半蹲擺腿式 像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會(huì)非常酸,這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。

  4.箭步式

  加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。

  5. 側(cè)抬腿式

  很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收,整個(gè)身體要盡量成一直線,上下擺動(dòng)的幅度不用大,重點(diǎn)是要慢要輕,這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便,記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷

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