冬季如何預(yù)防感冒鼻塞
冬季如何預(yù)防感冒鼻塞
每次一到冬季的時(shí)候，旁邊很多人都會(huì)開(kāi)始慢慢有了感冒的跡象，那么要如何預(yù)防感冒呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
冬季防感冒訣竅
1、多喝酸奶
腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。有專家表示，“強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道，因?yàn)樯眢w中70%的免疫細(xì)胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。”因此，流感高發(fā)季更應(yīng)該補(bǔ)充益生菌，可以通過(guò)酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)，有助減少炎癥和防止感染。
2、睡個(gè)好覺(jué)
每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患感冒的可能性會(huì)增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細(xì)胞活性會(huì)降低23%，每天要保證7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。
3、清洗鼻子
個(gè)人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口，因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過(guò)濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外，清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過(guò)眼睛、鼻子或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)感冒。
4、不留長(zhǎng)指甲
近日研究指出，如果指甲長(zhǎng)度超過(guò)指尖3毫米，指甲縫中細(xì)菌過(guò)量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時(shí)最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。
5、堅(jiān)持快走
美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過(guò)大。拉夫堡大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，馬拉松等持續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉反而會(huì)使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。
6、拒絕垃圾食品
快餐、高油高糖類食品等，都會(huì)降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強(qiáng)身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保護(hù)人們遠(yuǎn)離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應(yīng)補(bǔ)充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。
冬季防感冒偏方
1、絲瓜粥
絲瓜500克連皮洗凈切塊備用，粳米100克煮粥，將熟時(shí)加入絲瓜、蝦米15克及其他配料。絲瓜味甘性涼，能清熱此痰、涼血、解毒。
2、燒廣柑
用鮮廣柑1個(gè)，冰糖少許。廣柑在蒂部打一個(gè)小洞，塞入冰糖，用濕紙把洞封好，放在火上燒，待皮焦后即可。去皮后食用。生津、止渴、清熱，適用于感冒咳嗽，發(fā)熱，口渴等癥的病人。
3、鮮梨貝母
將梨500克去皮剖開(kāi)，去核，把貝母末6克及白糖30克填入，合起放在碗內(nèi)蒸熟。清熱化痰，散結(jié)解表，用治咳嗽或肺癰，寒戰(zhàn)，咳嗽，發(fā)熱，口干，咽燥，痰黃腥臭或膿血痰等。
4、薄荷糖
用白糖500克，薄荷粉30克，將白糖放入鍋中，加少量水，用小火熬至變稠，倒入薄荷粉，用勺攪勻，繼續(xù)用小火熬至可以用勺挑起絲(但不粘手)時(shí)，即可?；稹Ｈ缓笤賹竞玫奶堑谷肽ㄓ惺秤偷拇蟊P(pán)中，待稍涼后，用刀切成小塊，即可食用。隨時(shí)服用，此糖作用消腫，清利咽喉，生津止渴，適用于感冒咽喉腫痛，頭昏發(fā)熱，口干舌燥等癥。
冬季防感冒小方法
洗手務(wù)必到肘部
科羅拉多大學(xué)醫(yī)學(xué)博士史黛西·莫布里表示，經(jīng)常洗手是預(yù)防感冒流感的第一要訣。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，食指、掌心、前臂的細(xì)菌更多。莫布里博士建議，每次洗手時(shí)，最好用肥皂水徹底清洗雙手及前臂。
用紙巾擦干雙手
亞利桑那州自然療法醫(yī)師杰米·奧斯金表示，洗手后用毛巾反復(fù)擦手更容易傳播病菌。流感患者洗手后，應(yīng)該用紙巾擦手，擦完后立即扔進(jìn)垃圾桶。
定期修剪手指甲
莫布里博士表示，長(zhǎng)指甲容易成為細(xì)菌的溫床。密歇根大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在長(zhǎng)指甲(超出指尖3毫米)護(hù)士的指甲下全部發(fā)現(xiàn)了致病細(xì)菌，而在短指甲護(hù)士中，這個(gè)比例僅為18%。專家建議，勤洗手，勤剪指甲。洗手時(shí)指甲上下都應(yīng)洗干凈。
喝雞骨湯防感冒
佛羅里達(dá)州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)師伊麗莎白·特拉特納博士建議，雞骨湯中的骨髓含有人體需要的一種脂肪，對(duì)產(chǎn)生白細(xì)胞抗擊感染和疾病具有重要作用。
沙棘提高免疫力
特拉特納博士表示，沙棘富含人體必需脂肪酸、抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)，可抑制葡萄球菌、鏈球菌、傷寒桿菌、痢疾桿菌、大腸桿菌和芽孢桿菌等多種病菌。專家建議，每天喝點(diǎn)沙棘汁或服用10毫升的沙棘油有助于保持免疫系統(tǒng)健康。
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