夏季心臟養(yǎng)生秘訣
夏季心臟養(yǎng)生秘訣
有專家指出，夏季是心臟病的高發(fā)季節(jié)，所以夏季心臟做好養(yǎng)生就顯得很關(guān)鍵。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
夏季心臟養(yǎng)生秘訣
1、適量運動
研究發(fā)現(xiàn)，步行對心臟健康非常有利。每慢走3分鐘就快走1分鐘，可以使心率有規(guī)律地增快、減慢，有助于改善血管功能。每周3～5次為宜。
2、以茶取代咖啡
與不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據(jù)了解，茶葉中的強(qiáng)效抗氧化劑類黃酮具有保護(hù)心臟的功效。
3、早晨搓手
早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺?？刹扇〈晔中?、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
4、喝牛奶
每天都把牛奶、酸奶或是奶酪當(dāng)成必吃食物的人，他們的血壓會比其他人下降4%左右，要知道血壓越高，破壞血管的能力就會越強(qiáng)，罹患心臟病的風(fēng)險也就會越高。而且低脂的乳制品是最好的選擇，因為其包含的“壞脂肪”更少。
5、用熱水泡腳
因為腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示“熱則血行、寒則血凝”。熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。
6、每天大笑15分鐘
美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，看15分鐘喜劇電影，可使外周血管松弛，并將血流量增加維持45分鐘。
7、常做蹲伏鍛煉
力量訓(xùn)練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險。蹲伏運動可訓(xùn)練最大肌肉群，效果最佳。
8、吃夠主食
美國營養(yǎng)學(xué)家的最新研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風(fēng)險更大。而且，如果一周不進(jìn)食主食，大腦的記憶力與認(rèn)知能力就會受到損害。
9、常洗熱水澡
因為熱水洗澡使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱、排毒，并且能夠補(bǔ)充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。
10、曬太陽
美國霍普金斯大學(xué)的研究顯示，每天曬五次太陽，每次20分鐘，可以使心臟疾病的死亡風(fēng)險降低26%。
11、深呼吸
研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅持兩個月，可以幫助降低血壓。這是因為淺呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發(fā)血壓升高。
12、說服配偶徹底戒煙
否則會導(dǎo)致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。原因是，二手煙同樣會使人體內(nèi)壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，因而更容易導(dǎo)致心臟病。
13、用橄欖油烹飪
用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物，可降低“壞膽固醇”水平，提高“好膽固醇”水平，因而有益心臟健康。最好選擇初榨優(yōu)質(zhì)橄欖油，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。
14、每天半杯核桃
專家表示，核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能。
15、喝石榴汁
石榴汁(普通石榴)可以避免動脈硬化，甚至可以逆轉(zhuǎn)心臟衰老的局面。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。
16、保持精神愉悅
中醫(yī)認(rèn)為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情中，唯有喜屬于良性刺激，經(jīng)常保持樂觀的情緒對健康有好處。還應(yīng)做到清心寡欲，養(yǎng)心斂思，處世達(dá)觀，消除嫉妒。
夏季需要心臟養(yǎng)生的原因
1、氣溫不斷升高，就會導(dǎo)致機(jī)體皮下血管擴(kuò)張，機(jī)體皮膚血流量比之前要高出3~5倍，回心臟的血流量也會增加，進(jìn)而會加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運動。
2、長期處于高溫狀態(tài)下，人的交感神經(jīng)會更加興奮，心率也在不斷加快，冠狀動脈明顯收縮，這些都會增加心臟的工作量。
3、天氣炎熱出汗多，人體的水分都通過汗水蒸發(fā)掉了，就會導(dǎo)致血粘稠度高，到一定量就會出現(xiàn)血凝的情況，導(dǎo)致心腦血管堵塞或缺血，嚴(yán)重情況下就會出現(xiàn)腦卒中或心肌梗死。
4、天氣悶熱，人也容易煩躁，進(jìn)而導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂，時間一長就會出現(xiàn)猝死、心肌梗塞等心血管疾病。
5、夏季晝長夜短，天氣炎熱，睡眠往往得不到保障，而休息不好是導(dǎo)致心血管疾病復(fù)發(fā)的主要原因之一。
6、夏季空氣濕度高，含氧量低，很容易導(dǎo)致機(jī)體缺氧。特別是對于本身患有高血壓、冠心病等心血管病的患者，尤其要注意，由于含氧量降低，濕度增加，及時按時服藥也不能保證百分之百安全，有些人還是會出現(xiàn)頭暈、氣短、胸悶等癥狀，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)心肌梗塞，這個時候最好去正規(guī)醫(yī)院做全面的檢查。
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