氣功養(yǎng)生的步驟有哪些
氣功養(yǎng)生的步驟有哪些
氣功是一種中國傳統(tǒng)的保健、養(yǎng)生、祛病的方法。你知道氣功要如何運(yùn)氣嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹氣功養(yǎng)生運(yùn)氣的步驟。
氣功怎么運(yùn)氣
1、吐納
“吐納”一詞常出現(xiàn)于冥想和氣功等傳統(tǒng)養(yǎng)生方法中對于呼吸的一種稱謂,是一種調(diào)整呼吸的方法,其中“吐”解釋為呼氣、釋放、同化;“納”解釋為吸氣、吸收、內(nèi)斂;按各家流派不同細(xì)分為按照疾緩、深淺、次數(shù)、有意、無意等各種方式相結(jié)合的修煉方法,是氣功的入門必修課程,氣功中所指的吐納不僅是呼吸的意思,更深層次講是人與自然界交融、溝通的一種方式,可理解為生物磁場同宇宙磁場同步的一種方法。
2、存想
“存想”是調(diào)心的一種方式,意念想象一個(gè)場景畫面并意守這個(gè)畫面,在融入感受這種境界的過程中鍛煉自己的心性,是強(qiáng)化精神力的一種方式,也是冥想、坐禪、練氣前平靜心情的一種方法。
3、調(diào)形
“調(diào)形”可理解為通過系統(tǒng)的方法對身體的一種良性調(diào)節(jié),通過一定的動(dòng)作配合意識去引導(dǎo)體內(nèi)肌肉、臟器、血脈、生物能量按照一定的規(guī)律要求運(yùn)動(dòng),主要分為動(dòng)靜二大類,是氣功入門必須課程之一。
氣功養(yǎng)生的步驟
1、練功姿式
以平坐式為主,凳椅面上可加軟墊,要求凳椅坐面與小腿等高;臀部的1/2-1/3坐于凳面,兩足平行,足底著地,并與小腿垂直,小腿與大腿垂直,大腿與上身垂直;兩膝間距兩拳寬,兩手掌自然覆置大腿上,兩肩松垂,含胸拔背,頭頂如懸,下頜微收,舌抵上腭,口目輕閉,兩眼內(nèi)視,耳聽呼吸。若慣于盤坐者,盤坐亦可。當(dāng)修習(xí)純熟后,則站、臥、坐、行皆可。
2、呼吸與意念
本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期,意念只須注意呼氣,盡量做到深、長、細(xì)、勻,而吸氣時(shí)則任其自然,勿須任何意念。隨著練功的深入,呼吸和意念須作適當(dāng)調(diào)整。
3、收功
每次練功結(jié)束前,先放松意念,手掌相對摩擦至熱,如洗面狀摩面部數(shù)周,使精神恢復(fù)常態(tài)后,慢慢起身活動(dòng)即可。
氣功鍛煉的基本要求
調(diào)心，主要是“存想”。意念想象一個(gè)場景畫面并意守這個(gè)畫面，在融入感受這種境界的過程中鍛煉自己的心性，是強(qiáng)化精神的一種方式，也是冥想、坐禪、練氣前平靜心情的一種方法。
調(diào)息，即“吐納”是冥想和氣功等傳統(tǒng)養(yǎng)生方法中對于呼吸的一種稱謂，是一種調(diào)整呼吸的方法，其中“吐”解釋為呼氣、釋放、同化;“納”解釋為吸氣、吸收、內(nèi)斂。
調(diào)形，為通過系統(tǒng)的方法對身體的一種良性調(diào)節(jié)，通過一定的動(dòng)作，配合意識、呼吸去引導(dǎo)體內(nèi)肌肉、血脈、臟器等按照一定的規(guī)律要求運(yùn)動(dòng)，主要分為動(dòng)靜二大類，是氣功入門必修課程之一。
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