氣功練習(xí)作為一種養(yǎng)生保健的方法，而被越來(lái)越多的人所接受了。那么丹田氣功怎么練呢?現(xiàn)在，學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你氣功養(yǎng)生有什么方法。

　　丹田氣功怎么練

　　從接受外部刺激產(chǎn)生外部感覺(jué)的環(huán)節(jié)來(lái)講，這些感覺(jué)主要包括視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、皮膚覺(jué)等，其中 80%以上的感覺(jué)信息來(lái)自視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)。因此可以通過(guò)輕閉雙眼以及選擇安靜的環(huán)境練功等措施來(lái)阻斷視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)刺激，減弱神經(jīng)沖動(dòng)幫助入靜。當(dāng)然，對(duì)于那些有益于入靜的良性視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)刺激，仍可保留和利用，如悅耳的輕音樂(lè)、悅目的君子蘭花等。

　　其次是采取阻斷機(jī)體內(nèi)部刺激的措施。這類(lèi)措施可包括兩個(gè)方面：一方面是主動(dòng)地放松肌肉，這樣可以減少因肌肉緊張引起的肌梭向中樞傳導(dǎo)的神經(jīng)沖動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，臥式靜功最能達(dá)到放松肌肉的效果。因此初學(xué)氣功者可以先練臥式靜功。但是初學(xué)者由于自控能力差，在躺著練靜功時(shí)很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以也需經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，才能恰到好處地將意識(shí)保持在不同于清醒與睡眠的氣功入靜狀態(tài)。

　　另一方面是調(diào)整好練功時(shí)的精神狀態(tài)：

　　首先要避免情緒激動(dòng)，當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)練功是無(wú)法入靜的。

　　氣功養(yǎng)生有什么方法

　　1、寂照法

　　口眼輕閉,頭身中正,含胸沉腹,默運(yùn)腦中先天性光,凝注丹田虛空境地。也就是把丹田看成一個(gè)空間,意念雙目神光朗照這個(gè)空間,達(dá)到“萬(wàn)念俱寂,一靈獨(dú)覺(jué)”。先天真一之氣自虛無(wú)中來(lái),丹田真陽(yáng)自然萌生。

　　2、擴(kuò)容法

　　練功時(shí)充分放松入靜,意念與呼吸密切配合,把丹田、命門(mén)、會(huì)陰、尾閶這一區(qū)域看作一個(gè)容積,使之逐漸擴(kuò)大容量。呼氣時(shí)使臍部、小腹部及腰腹部往外擴(kuò)張,吸氣時(shí)氣收丹田。這樣持續(xù)練功,就會(huì)加大丹田的活動(dòng)能量,起到快速積聚丹田內(nèi)氣酌作。

　　3、壓氣法

　　呼氣時(shí)用意念將內(nèi)氣向丹田、尾閭部催壓、貫沖,使整個(gè)下腹部的氣機(jī)都活躍起來(lái)。尾閭—定要充分放松。當(dāng)真氣向上沖時(shí),呼氣往下壓,腹部壓力增高,真氣自然溢注臟腑經(jīng)絡(luò)、四肢百骸。凡有疾病之處,均經(jīng)元?dú)馐柰ㄐ扪a(bǔ)。

　　4、轉(zhuǎn)圈法

　　放松入靜后,兩手在腹前意想抱著一個(gè)紅色的火球向左右、上下輕輕旋轉(zhuǎn),意想火球在兩手的帶動(dòng)下轉(zhuǎn)動(dòng),待兩掌之間的氣球?qū)嵏行纬芍?再用意念將火球送入臍內(nèi),兩掌配合動(dòng)作,然后兩手輕貼于臍部。稍停再作丹田內(nèi)氣的轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)。

　　5、聚散法

　　在呼氣時(shí),意想氣由丹田向周?chē)臻g成圓形幅射狀擴(kuò)散。同時(shí)身體也放大;吸氣時(shí),意想氣由周?chē)臻g向丹田收聚。也可以意想丹田為寬闊無(wú)邊的大海,呼氣時(shí)如石擊水,波浪由丹田中心向周?chē)蓤A形擴(kuò)散,吸氣時(shí)收聚丹田。吸氣時(shí)宜配合輕微的提肛動(dòng)作。

　　練習(xí)氣功的注意事項(xiàng)

　　1、練氣功不可對(duì)各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練那種舍不得這種,結(jié)果每天早、中、晚分練幾種功法,自以為可以一箭雙雕或廣種博收,其實(shí)是互相干擾,一事無(wú)成。

　　2、練氣功禁忌隨心所欲綜臺(tái)各種功法,如姿勢(shì)甲式,呼吸乙式,動(dòng)作丁式,自以為能夠集各家之長(zhǎng),其實(shí)是五花八門(mén)、不倫不類(lèi),本來(lái)很好的氣功弄得面目全非。

　　3、多人練氣功時(shí),不認(rèn)真研究功法中的行功原則,只希望迅速見(jiàn)到效果,對(duì)各種功法都相信又都懷疑,企圖通過(guò)幾次試驗(yàn),就得出某種功法靈不靈,或是不是適用于我的結(jié)論。結(jié)果可想而知,今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗(yàn)好幾種,見(jiàn)異思遷,周而復(fù)始。最后,前功盡棄。

　　4、練氣功時(shí)也要講究時(shí)辰,夜12個(gè)時(shí)辰中有些并不適宜練功,應(yīng)予避忌。

　　5、忌蹲坐休息:運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

　　6、忌貪吃冷飲:運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué),然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。

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