六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦>知識大全>知識百科>健康養(yǎng)生知識>

白領(lǐng)養(yǎng)生的方法有哪些

時間: 杭威854 分享

  習(xí)慣朝九晚五的白領(lǐng)們常常會忘記休息,忽略了養(yǎng)生這件事。那么白領(lǐng)可以如何進行養(yǎng)生呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  白領(lǐng)養(yǎng)生的方法

  1、礦物質(zhì)的重要性

  不能直接吃礦物質(zhì),就吃含有礦物質(zhì)的食物吧!MM們會由于月經(jīng)期間注意事項有哪些月經(jīng)的緣故而丟失了很多礦物質(zhì),因此在月經(jīng)前后都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。

  推薦食物:牛奶、五谷類、豆類以及豆類制品等。

  2、氨基酸的補給

  氨基酸可以恢復(fù)腦動力,尤其是腦力勞動者尤其需要氨基酸的補給,當(dāng)精神疲倦,注意力不集中的時候,就是體內(nèi)缺乏氨基酸的表現(xiàn)。因此白領(lǐng)們要注重氨基酸的攝入,如谷氨酸、牛磺酸、天門冬氨酸等。

  推薦食物:豆類食物、黑芝麻都含谷氨酸和天門冬氨酸比較而豐富,女性應(yīng)多吃。

  3、早餐不能少

  不要因為早上太趕時間而將早餐省略掉,白領(lǐng)一族就更加不應(yīng)該了,因為早餐是一天三餐中最重要的一頓,因為經(jīng)過了一個夜晚身體能量的消耗,如果不在早晨的時候及時吃早餐,就使身體得不到充足的能量補充,因此早餐不能少。

  4、每天吃低脂肪早餐

  白領(lǐng)養(yǎng)生重要,而早餐也是重要的一頓,那么,對于減肥的白領(lǐng)來說,早餐就應(yīng)該選擇低脂肪的食物,如谷類食物,或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋。少吃烘焙的面包,同時少在早上吃大魚大肉。谷類食物如未去麥的粗面粉面包、自家煮的八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等,或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。吃完早餐20分鐘后可以吃1-2種水果。

  5、維生素不能忘

  女性白領(lǐng)們每天都要補充維生素和葉酸,不論是吃蔬菜還是吃水果,要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸,同時維生素也很重要,白領(lǐng)需要補充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素。

  白領(lǐng)樣要點

  (一)、虛靜養(yǎng)神。調(diào)神攝生,靜養(yǎng)為首。經(jīng)常保持思想清靜,調(diào)攝精神,多練氣功,可有效地增強肌體的抗病能力,有益身心健康。

  (二)、安心養(yǎng)神。泰然處之,處事達觀:人生不會沒有憂患,對于日常生活中所遇到的種種復(fù)雜問題及任何重大變故,都要保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)和達觀的處世態(tài)度,要養(yǎng)成理智與冷靜的德性,凡事從容以待,冷靜思考,正確處理各種難題。

  (三)、清心寡欲。清心寡欲是指減少私心雜念,降低對名利和物質(zhì)的嗜欲。我國歷代養(yǎng)生學(xué)家非常重視清心寡欲,認(rèn)為這是調(diào)攝精神,益壽延年的重要方法;也就出現(xiàn)了古代很多人為了尋找養(yǎng)生方法,出家修行的情況。

  (四)、省思少慮 。思慮過多會使肌體氣血失調(diào),耗傷心神而損壽命。省思少慮,養(yǎng)心斂思這種自我調(diào)節(jié)方法,能使肌體生理功能處于最佳狀態(tài)。只有精神靜謐,從容溫和,排除雜念,省思少慮,專心致志,才能做到安靜調(diào)和,心胸豁達,神清氣和,使肌體功能協(xié)調(diào),生活規(guī)律,有利于養(yǎng)生,促進健康長壽。

  白領(lǐng)養(yǎng)生惡習(xí)

  1、缺乏運動與缺乏日曬

  現(xiàn)在越來越多的人習(xí)慣以車代步,在辦公室里一坐就是一天,走路的機會越來越少,為了美白不愿意將自己曝露在太陽光下,造成鈣質(zhì)的吸收率下降,骨質(zhì)加速流失。這些因素,都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

  2、盲目減肥

  很多女性追求“骨感美”,一天吃不了多少東西,還都以蔬菜、粗纖維的食物為主,高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時也減掉了骨量,年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀,威脅著骨骼的健康。

  3、碳酸飲料、煙酒、咖啡

  咖啡有利尿作用,而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出;煙草中的成分會使雌激素減少,容易使女性提早絕經(jīng);而過量飲酒會損害肝臟,影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸,不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失。

  4、偏愛高跟鞋

  很多女性偏愛高跟鞋,長期穿高跟鞋,會導(dǎo)致關(guān)節(jié)酸痛僵硬,大大增加了骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率。另外,很多女性愛美,即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關(guān)節(jié)保暖,這樣會將下肢暴露在空氣中,受到寒冷的刺激,使腿部血管痙攣,膝關(guān)節(jié)周圍供血減少,最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月下,患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性大大增加。

  5、長期伏案工作以往頸椎等病變大多是40歲以后才出現(xiàn),現(xiàn)在不少職業(yè)女性年紀(jì)輕輕就經(jīng)常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因為人們運動減少,卻經(jīng)常要長時間伏案工作或在電腦前打字,頸腰活動少,很容易引起頸椎和腰椎的病變。
看過白領(lǐng)養(yǎng)生的方法有哪些的人還會看:

1.辦公室養(yǎng)生小常識有哪些

2.白領(lǐng)養(yǎng)生的基本知識有哪些

3.白領(lǐng)養(yǎng)生有哪些必備營養(yǎng)

4.白領(lǐng)養(yǎng)生小常識

5.白領(lǐng)養(yǎng)生適合吃什么食物

2103648