辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生保健方法介紹
在辦公室白領(lǐng)圈子當(dāng)中，養(yǎng)生保健是經(jīng)常聊到的話題，那么大家知道辦公室白領(lǐng)應(yīng)該怎樣進(jìn)行養(yǎng)生保健嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生保健方法
1、天天的生活作息有規(guī)律。
保證充足的睡眠時(shí)間，一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時(shí)睡眠，有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。
2、散步。
輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時(shí)扔開(kāi)，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦。
3、切勿久坐不起。
每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，便可起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹⑻魍h(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動(dòng)一下筋骨。
4、空閑時(shí)多按摩身體穴道。
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
5、多吃清淡的蔬食。
蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營(yíng)養(yǎng)元素?，F(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯(cuò)，久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補(bǔ)充食用些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。
6、常常聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)。
節(jié)奏歡快的音樂(lè)很容易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把音樂(lè)療法作為治療心理疾病的常見(jiàn)手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的病人，開(kāi)出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經(jīng)衰弱癥。莫扎特《劇場(chǎng)的管理人》：治療精神憂郁癥。貝多芬《第八號(hào)鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓。巴哈《d小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》：治療胃腸失調(diào)。
7、辦公室養(yǎng)盆花草。
由于當(dāng)今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理，通常伴有不少呼吸道的細(xì)菌?；ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量。
8、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)。
平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。
9、利用瑣碎時(shí)間打盹。
例如下班地鐵上打個(gè)盹，晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜，給皮膚做個(gè)深呼吸。
10、周末約上好友做運(yùn)動(dòng)。
如游泳、羽毛球、乒乓球和網(wǎng)球等等，這些運(yùn)動(dòng)不僅幫助你活動(dòng)筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸(呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒，再慢慢呼出)。
辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生保健水果
一、梨：護(hù)眼
梨是“百果之宗”，因其鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱。梨適宜電腦辦公一族。梨含有豐富的維生素A、E和B2，對(duì)長(zhǎng)期處于工作狀態(tài)的雙眼有好處。雪梨潤(rùn)喉去燥，適宜口干、眼干、思慮過(guò)度、睡眠不足、講話過(guò)多的人群。有研究表明，未成熟或半熟的梨，具有防輻射的作用，梨的成熟需要大量的日射，能有效吸收陽(yáng)光中的射線，美國(guó)硅谷小數(shù)辦公室已將梨作為防輻射的主要物品，他們認(rèn)為梨的防輻射作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于仙人掌和蘆薈，而且比起刺手的仙人掌要更美觀。
二、草莓：防輻射
為什么小小的草莓能夠身兼防輻射的“重職”呢?這還得從它的營(yíng)養(yǎng)成分說(shuō)起。在每100克草莓中，含有50-100毫克維生素C，比蘋果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中還含有大量的維生素E以及多酚類抗氧化物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都可以抵御高強(qiáng)度的輻射，減緩紫外線輻射對(duì)皮膚造成的損傷，比如皮膚發(fā)生脂質(zhì)氧化，出現(xiàn)干燥、紅斑等現(xiàn)象。所以，經(jīng)常接觸電腦或其他電器輻射的人不妨經(jīng)常吃些草莓。
三、荔枝：生血養(yǎng)顏
一騎紅塵妃子笑，無(wú)人知是荔枝來(lái)。楊貴妃酷愛(ài)荔枝，荔枝是有其被喜歡的價(jià)值的。荔枝是我國(guó)江南名貴水果，也是歷代文人才子的筆下對(duì)象。荔枝里面富含的葡萄糖和蔗糖有補(bǔ)充能量，增加營(yíng)養(yǎng)，生血養(yǎng)顏的作用。而荔枝還能改善失眠、健忘、疲乏等有效癥狀，是很珍貴的滋補(bǔ)品。荔枝也是白領(lǐng)適合吃的水果，但要注意不能多吃哦!
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