老年人冬季如何養(yǎng)生保健呢
老年人冬季如何養(yǎng)生保健呢
對于老年人們來講，冬季風(fēng)應(yīng)該注重養(yǎng)生，而老年人冬季又該吃什么好呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于老年人冬季如何養(yǎng)的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會喜歡!
老年人冬季養(yǎng)生方法
1、充足的睡眠。老年人在冬季要有充足的睡眠，最好是"早臥晚起",養(yǎng)精蓄銳。中醫(yī)認為：早睡可以養(yǎng)人體陽氣，保持身體的熱度。
2、御寒。冬季老年人尤其要注意預(yù)防寒冷。很多疾病如冠心病等都是因寒冷而誘發(fā)。所以老年人冬季穿衣要暖和、寬松、柔軟。手、腳膝蓋要保暖。
3、適當(dāng)?shù)倪\動。運動可以增強人體免疫力，提高身體素質(zhì)。老年人要選擇適當(dāng)?shù)捏w育方式，不能劇烈運動。運動可以疏通經(jīng)絡(luò)，減少疾病的發(fā)生。
4、飲食調(diào)節(jié)。要根據(jù)自己的身體狀況來調(diào)節(jié)飲食。如果是很怕冷的老人，飲食上要以溫?zé)崾澄餅橹?。如牛羊肉類，姜蒜等。而火氣旺身體熱量充足的老人可以多吃些清淡食物。
5、預(yù)防頑固性疾病。很多老人年都患有關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕病等頑疾。一到冬季患部就發(fā)脹疼痛。有此類病的患者冬季一定要注意。保持身體溫暖，用心呵護。
6、藥補。通常冬季老年人都有氣虛、血虛、陰虛、陽虛的癥狀。患者可以從中醫(yī)藥補的角度進行調(diào)理。重在養(yǎng)，調(diào)節(jié)身體機能。達到補身養(yǎng)氣的目的。
老年人冬季適合吃的東西
老年人冬季適宜的食物
1、鱸魚:鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認為鱸魚性溫、味甘,有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天鱸魚肥腴可人,魚肉細膩,是最好的食用鱸魚季節(jié)。
2、黑木耳:黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,有防止血液凝結(jié)、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用。中醫(yī)認為黑木耳性平、味甘,有補氣、益智、生血功效,對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
3、香菇:香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿等,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
老年人冬季適合喝的粥
1、韭菜羊肝粥
材料:韭菜、大米、羊肝。
做法:將韭菜切碎,羊肝清洗干凈之后切片,然后將韭菜以及羊肝和大米一起熬粥成粥。
功效:這道食譜具有很好的不肝血的作用,并且對于眼睛也有很好的保健功效。
2、山藥粥
材料:山藥、白糖
做法:將山藥去皮之后切小塊,然后放入鍋中熬煮成為糊狀,起鍋之前加入白糖,攪拌均勻就可以服用。
功效:具有很好的健脾固腎功效,建議每天最好能夠服用一次,這樣才能夠更好的促進身體健康。
老年人冬季適合喝的湯
1、太子參百合瘦肉湯
老年人冬季吃什么好
太子參100克,百合50克,羅漢果半個,豬瘦肉150克。清潤肺燥、益肺生津。氣虛肺燥、咳喘氣短、口干渴飲、燥熱傷肺者。
2、菜干鴨肉蜜棗湯
鴨肉400克,豬瘦肉100克,白菜干250克,蜜棗5個。清燥潤肺、止咳生津。干咳無痰、咽喉干燥者。
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