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老年人冬季養(yǎng)生保健方法

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  對(duì)于老年人們來講,冬季更是要注重養(yǎng)生保健,而老年人冬季又該如何養(yǎng)生呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于老年人冬季養(yǎng)生保健的相關(guān)內(nèi)容,希望你們會(huì)喜歡!

老年人冬季養(yǎng)生保健方法 老年人冬季如何養(yǎng)生

  老年人冬季養(yǎng)生保健方法

  衣

  保暖是首要的。老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能的退化,會(huì)讓身體難以適應(yīng)寒冷天氣,因此容易出現(xiàn)感冒、感染等;另外肺功能低下的老年人,還出現(xiàn)氣喘、胸悶等表現(xiàn);有心血管疾病的病人還會(huì)可能出現(xiàn)心衰的癥狀表現(xiàn),如胸悶、氣短、不想吃飯等,嚴(yán)重還會(huì)中風(fēng)或突發(fā)心肌梗死等。因此為減少悲劇的發(fā)生,老年人一定要穿厚點(diǎn),做好保暖工作。

  食

  冬天天氣干燥,容易上火,老家人本身缺少運(yùn)動(dòng),因此容易便秘,這時(shí)要注意多吃些新鮮的蔬菜和水果,特別是粗纖維的蔬菜,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助順利排便。另外還要注意進(jìn)補(bǔ),多是些溫陽之物,起到食補(bǔ)保暖的作用。還要多喝水,補(bǔ)充體內(nèi)水分的流失。

  住

  冬天,室內(nèi)外溫差大,特別是北方,供暖時(shí),室內(nèi)較為干燥,不經(jīng)常開窗通風(fēng),因此空氣較渾濁,容易感冒。老年人可在室內(nèi)放置幾盆涼水,或是加濕器,也要注意開窗通風(fēng),讓新鮮的空氣進(jìn)入房間。

  行

  老年人要選擇天氣晴朗的日子外出,大霧天氣不要外出,以免加重肺臟的負(fù)荷。出行要注意安全,有雪的日子要當(dāng)心滑到等。還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,但要注意不要過于強(qiáng)烈,以防出汗后感冒。

  當(dāng)然,除了上面提及的這四個(gè)方面的養(yǎng)生問題以外,老年人面對(duì)冬季的蕭條和寒冷,以及子女不在身邊的陪伴等問題也需要保持良好的心理狀態(tài)。

  老年人冬季養(yǎng)生方法

  1、多運(yùn)動(dòng)

  在冬季,老人應(yīng)在力所能及的情況下多進(jìn)行戶外活動(dòng),堅(jiān)持每天鍛煉,這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。

  2、忌煙酒

  冬季房門緊閉,煙霧不宜外散,吸煙對(duì)人體十分有害,如若長期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大;由于冬季室內(nèi)外溫差較大,酒后體虛易使外寒之邪乘機(jī)而入,寒熱錯(cuò)雜,極易給心、肺、腦造成損害。

  3、重調(diào)飲食

  在冬季,中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主,宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀干搭配、葷素夾雜,要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

  4、勤通風(fēng)

  在冬季,人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來,再加上取暖設(shè)施的使用,致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內(nèi)溫度的同時(shí),應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。

  5、防傳染

  冬季是各種呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié),而老年人的機(jī)體免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上傳染病。因此,老年人要注意防止傳染病,最好少到人口流動(dòng)大、密集的地方如商店、娛樂場所等,家里有傳染病病人時(shí)更要注意預(yù)防。

  6、注意保暖

  當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣襲來之時(shí),老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高,心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以,老年人必須隨時(shí)注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時(shí)增添衣褲,避免著涼,防止感冒。

  以上從六個(gè)方面為大家介紹了老人冬季要怎么養(yǎng)生和保健,冬季養(yǎng)生一定要注意避免傳染,加強(qiáng)保暖,同時(shí)還應(yīng)該注意飲食的調(diào)理,合理的飲食 有助于身體恢復(fù)。

  老年人長壽保健的方法

  1、轉(zhuǎn)頭

  先抬頭盡量后仰,然后慢慢低頭,下額盡量貼近胸前,使頸背肌肉拉緊和放松。隨后,緩慢做頭部的圓周運(yùn)動(dòng),并向左右兩側(cè)傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉,除了增強(qiáng)其功能外,還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效,對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

  2、轉(zhuǎn)肩

  即借助上肢運(yùn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10~20次,以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3~4次,擺動(dòng)范圍由小到大,運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對(duì)于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

  3、轉(zhuǎn)腕

  和踝關(guān)節(jié)相同,手腕也是人體使用頻率非常高的關(guān)節(jié),并且是氣血運(yùn)行的樞紐,轉(zhuǎn)動(dòng)刺激可以使其舒展,促進(jìn)血液運(yùn)行。先將右臂伸直上舉,手腕放松,五指呈自然狀態(tài),朝右外側(cè)帶動(dòng)手腕。注意不要用力,輕輕搖、轉(zhuǎn),環(huán)旋30~50次;再換左手,環(huán)旋相同次數(shù)?;蛘咦笫治站o右手腕下部,借左手之力,快速搖動(dòng)右手腕30~50次。

  4、轉(zhuǎn)腰

  適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng),可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌,治療便秘。站在地上,兩腿分開,雙手叉腰,腰向前彎,先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。除了治療便秘,此法還能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能,對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。轉(zhuǎn)腰最好放在早晨做,空腹時(shí)最好,做完后再喝一杯溫開水。

  5、轉(zhuǎn)膝

  雙腳并攏站在地上,微微下蹲,雙手按住膝蓋,先按順時(shí)針轉(zhuǎn)30圈,再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈,堅(jiān)持做兩次。此法不僅能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿衰老,還能有效減少靜脈壓及促進(jìn)血液循環(huán),防治下肢靜脈曲張,增加腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,增加關(guān)節(jié)的靈活性。但是有關(guān)節(jié)炎的老年人不建議這個(gè)動(dòng)作。

  6、轉(zhuǎn)踝

  踝骨周圍有許多穴位,腳踝還是氣血運(yùn)行的樞紐部位,經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò),促進(jìn)血液運(yùn)行,還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴,對(duì)胃、腸、心、腎疾病均有防治作用??梢员P坐在床上,一只手握住腳踝,一只手握住腳掌,緩慢轉(zhuǎn)動(dòng);也可以坐在椅子上,腳尖著地,以腳腕為軸轉(zhuǎn)動(dòng);一般每次左右各轉(zhuǎn)100下,早晚各一次。洗澡后進(jìn)行效果更佳。

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