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老年人冬季養(yǎng)生小常識(shí)有什么

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老年人冬季養(yǎng)生小常識(shí)有什么

  冬季對(duì)于老年人來講又該如何養(yǎng)生保健呢?老年人冬季又有哪些養(yǎng)生的小常識(shí)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于老年人冬季養(yǎng)生小常識(shí)的相關(guān)內(nèi)容,希望你們會(huì)喜歡!

  老年人冬季養(yǎng)生小常識(shí)

  穿衣

  冬天天氣寒冷,這個(gè)時(shí)候?yàn)榱吮E芏嗳硕即┥狭撕窈竦囊路?。但是你知道嗎,這個(gè)時(shí)候的頭部、手部以及腳部都是需要重點(diǎn)保暖,千萬不能夠置之不理。專家告訴我們,頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說,為了身體健康,冬天的時(shí)候?qū)τ谝恍┞懵恫课恍枰貏e的注意,例如帶上帽子以及手套等等。

  運(yùn)動(dòng)

  很多人由于天氣寒冷就停止了運(yùn)動(dòng),其實(shí)這并不科學(xué)。冬天氣溫低這個(gè)時(shí)候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù),但是運(yùn)動(dòng)也不能夠停,而是應(yīng)該在室內(nèi)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),例如慢跑等等,這樣不僅不會(huì)加重心肺的壓力,同時(shí)還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時(shí)間也是有講究的,最好在下午的三點(diǎn)到四點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

  保養(yǎng)

  冬天保養(yǎng)是一項(xiàng)非常重要的工作,天氣越是寒冷,那么就越要保護(hù)好手腳,并且養(yǎng)成搓手的好習(xí)慣。搓手不僅能夠促進(jìn)手部的血液循環(huán),減少出現(xiàn)凍瘡的可能,同時(shí)還能夠預(yù)防感冒,并且對(duì)于我們的大腦也具有很好的保健作用,所以說,冬天搓手對(duì)身體好處大大的有。

  除了搓手的習(xí)慣之外,冬天最好能夠每天進(jìn)行泡腳,這樣不僅能夠減少寒冷,同時(shí)還具有消除疲勞、促進(jìn)睡眠的功效,是一種非常健康、科學(xué)的生活方式。

  冬季老人保健養(yǎng)生的小妙招

  一、踮腳

  老年人可以選擇在家里,踮腳走路也是不錯(cuò)的鍛煉方法,就是足跟提起用前腳掌走路,行走百步,可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看,還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人應(yīng)注意安全,以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做。

  二、沙發(fā)做運(yùn)動(dòng)

  1、用沙發(fā)靠摩運(yùn)動(dòng):

  老年人背對(duì)沙發(fā),后靠背外側(cè),由頸椎開始,向下至雙肩、腰背、腰眼處,摩擦按摩。

  2、用沙發(fā)做蹬車運(yùn)動(dòng):

  老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反復(fù)練習(xí)。

  3、用沙發(fā)做托體運(yùn)動(dòng):

  坐在沙發(fā)床上,左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手,將全身托起,屁股離開沙發(fā)座位,將兩腿向前方盡力伸直,反復(fù)托起,再落下。這是正向托體。反向托體則面對(duì)沙發(fā),將雙手臂扶在左右扶手上,雙腿向體后彎曲成跪姿,將身體托起在沙發(fā)上,起落數(shù)次。

  4、發(fā)舉腿運(yùn)動(dòng):

  兩只單布藝沙發(fā)相互對(duì)放靠緊,身體躺入兩沙發(fā)內(nèi),雙腿先左后右,輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。

  5、沙發(fā)托肩運(yùn)動(dòng):

  躺入兩沙發(fā)中,左右兩肘壓在扶手上,利用肘力將上身提起放下,反復(fù)數(shù)次。

  老年人要積極預(yù)防疾病,經(jīng)常鍛煉身體,健康長(zhǎng)壽。

  老年人冬季的禁忌事項(xiàng)

  1、老年人有早起晨練的習(xí)慣,但是到了冬天就不能夠像其他季節(jié)那樣進(jìn)行了。因?yàn)槎焯貏e冷,室內(nèi)外溫差是很大的,如果受到寒冷的刺激,會(huì)使得血壓升高,從而誘發(fā)心腦血管疾病!所以喜歡晨練的人們?cè)诙鞈?yīng)當(dāng)適當(dāng)比其他季節(jié)晚起、晚出門些,簡(jiǎn)單地活動(dòng)下就好,把鍛煉時(shí)間挪到下午四點(diǎn)最好不過。

  2、早上排便,是個(gè)好習(xí)慣,但是要注意別太用力了,因?yàn)樵缟鲜莻€(gè)特殊期。早上的時(shí)候血壓都是偏高的,使勁的話有可能會(huì)導(dǎo)致血管破裂!即使是便秘、不太暢通,也不能夠屏著氣使勁,因?yàn)檫@樣是非常危險(xiǎn)的。可以在平時(shí)生活中多吃點(diǎn)水果和蔬菜,香蕉是很利便的,適當(dāng)喝點(diǎn)酸奶促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)也是很不錯(cuò)的,萬一不行就去找醫(yī)生開藥。

  3、清晨除了血糖偏低外,人體血液粘滯,加上氣溫低,血管收縮等因素,若空腹運(yùn)動(dòng)就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死,故中老年人早晨起床要舒緩,適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運(yùn)動(dòng)。早餐要搭配合理,要以清淡為主,要兼顧各種營(yíng)養(yǎng)??梢猿渣c(diǎn)全麥面包、饅頭,一顆雞蛋,視情況配以粥類、牛奶,或者豆?jié){等,時(shí)間允許的話,進(jìn)食點(diǎn)蔬菜和水果。千萬不要吃油膩或者太咸的食物,吃這樣的不僅不利于養(yǎng)病,就連我們身體正常機(jī)能的進(jìn)行也是不利的。

  4、有的人早上鬧鐘一響立馬就會(huì)做起來,這樣是很不科學(xué)的,特別是在這么冷的冬天里。這樣有可能會(huì)使血壓升高,嚴(yán)重的還會(huì)造成血管破裂。正確的做法是,醒來之后躺著賴床兩分鐘,做起來賴個(gè)兩分鐘,穿好衣服坐床邊再賴一分鐘才下床,這時(shí)候拖拉未必是件壞事。

  5、晨練注意保暖,防止受涼。剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí),由于血液循環(huán)很快,身體正在迅速散熱,所以短時(shí)間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時(shí)毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱性傷害,等感覺到冷時(shí),其實(shí)身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患,因此運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣,做好保暖工作。

  6、冬季天氣冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時(shí)猛一發(fā)力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好,不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此,即使走路、慢跑也是一樣。

  7、當(dāng)冬季溫度很低時(shí),在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道,在零攝氏度以下時(shí),當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時(shí),最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí),最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。

  8、要保持身體的體溫,穿著不會(huì)妨礙到行動(dòng),相對(duì)較薄而且通風(fēng)良好的服飾,是最好的選擇。另外在寒冷的天氣里,不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外,應(yīng)該用相應(yīng)的措施保護(hù)起來。

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