冬季老年人可以如何防寒保健
尤其是在冬季,老年人更是應(yīng)該要懂得如何養(yǎng)生保健,而防寒保健的知識又有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于冬季老年人可以如何防寒保健的相關(guān)內(nèi)容,希望你們會喜歡!
冬季老年人可以防寒保健知識
1、注意防寒保暖。
在氣溫降到0℃以下時,要及時增添衣服,衣褲既要保暖性能好,又要柔軟寬松,不宜穿得過緊,以利血液流暢。
2、合理調(diào)節(jié)飲食起居,不酗酒、不吸煙,不過度勞累。
3、保持良好的心境,情緒要穩(wěn)定、愉快,切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。
4、進行適當?shù)挠憻?,如平時堅持用冷水洗臉等,提高機體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。
5、隨時觀察和注意病情變化,定期去醫(yī)院檢查,服用必要的藥物,控制病情的發(fā)展,防患于未然。
老人低體溫的癥狀
嚴冬時節(jié)還要注意老人的低體溫。低體溫是以35℃為界限,低于35℃者為體溫過低。由于老人出現(xiàn)低體溫后,可能無任何不適與痛苦,所以往往容易被忽視。
1、體溫過低的老年患者,發(fā)病多緩慢,甚至危及生命時也無明顯癥狀。
2、這類病人一般不出現(xiàn)寒戰(zhàn),但得不到及時治療就會出現(xiàn)意識模糊。
3、語言不清,繼而昏迷,體溫隨即降至30℃以下。
4、此時,患者脈搏及呼吸甚微、血壓驟降、面部腫脹、肌肉發(fā)硬、皮膚出現(xiàn)涼感。
平時大家需要注意有效地進行防寒,一定要注意室內(nèi)的溫度,而且要注意自己的穿著,避免造成寒冷對身體健康不利,平時也要注意調(diào)理方式,全面的進行保健身體,以免造成更多的影響,而且要注意合理的進行調(diào)解,有效地進行鑒別診斷。
冬季老年人養(yǎng)生保健知識
1、老年人有早起晨練的習(xí)慣,但是到了冬天就不能夠像其他季節(jié)那樣進行了。因為冬天特別冷,室內(nèi)外溫差是很大的,如果受到寒冷的刺激,會使得血壓升高,從而誘發(fā)心腦血管疾病!所以喜歡晨練的人們在冬天應(yīng)當適當比其他季節(jié)晚起、晚出門些,簡單地活動下就好,把鍛煉時間挪到下午四點最好不過。
2、早上排便,是個好習(xí)慣,但是要注意別太用力了,因為早上是個特殊期。早上的時候血壓都是偏高的,使勁的話有可能會導(dǎo)致血管破裂!即使是便秘、不太暢通,也不能夠屏著氣使勁,因為這樣是非常危險的??梢栽谄綍r生活中多吃點水果和蔬菜,香蕉是很利便的,適當喝點酸奶促進腸胃蠕動也是很不錯的,萬一不行就去找醫(yī)生開藥。
3、清晨除了血糖偏低外,人體血液粘滯,加上氣溫低,血管收縮等因素,若空腹運動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死,故中老年人早晨起床要舒緩,適當進餐、飲水后運動。早餐要搭配合理,要以清淡為主,要兼顧各種營養(yǎng)。可以吃點全麥面包、饅頭,一顆雞蛋,視情況配以粥類、牛奶,或者豆?jié){等,時間允許的話,進食點蔬菜和水果。千萬不要吃油膩或者太咸的食物,吃這樣的不僅不利于養(yǎng)病,就連我們身體正常機能的進行也是不利的。
4、有的人早上鬧鐘一響立馬就會做起來,這樣是很不科學(xué)的,特別是在這么冷的冬天里。這樣有可能會使血壓升高,嚴重的還會造成血管破裂。正確的做法是,醒來之后躺著賴床兩分鐘,做起來賴個兩分鐘,穿好衣服坐床邊再賴一分鐘才下床,這時候拖拉未必是件壞事。
5、晨練注意保暖,防止受涼。剛剛做完運動時,由于血液循環(huán)很快,身體正在迅速散熱,所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱性傷害,等感覺到冷時,其實身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患,因此運動后也應(yīng)當及時穿上外衣,做好保暖工作。
6、冬季天氣冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發(fā)力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準備活動一定要做好,不但劇烈活動前應(yīng)該如此,即使走路、慢跑也是一樣。
7、當冬季溫度很低時,在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應(yīng)該知道,在零攝氏度以下時,當人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時,最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙杠或腳蹬器等器械時,最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。
8、要保持身體的體溫,穿著不會妨礙到行動,相對較薄而且通風(fēng)良好的服飾,是最好的選擇。另外在寒冷的天氣里,不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外,應(yīng)該用相應(yīng)的措施保護起來。
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