老人冬季保健在家鍛煉方式
老年人體質(zhì)虛弱,更是加強(qiáng)身體的鍛煉,而冬季健身老年人又該注意哪些問(wèn)題呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于老人冬季保健在家鍛煉方式的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會(huì)喜歡!
老人冬季保健在家鍛煉方式
一、踮腳
老年人可以選擇在家里，踮腳走路也是不錯(cuò)的鍛煉方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做。
二、沙發(fā)做運(yùn)動(dòng)
1、用沙發(fā)靠摩運(yùn)動(dòng)：
老年人背對(duì)沙發(fā)，后靠背外側(cè)，由頸椎開(kāi)始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦按摩。
2、用沙發(fā)做蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)：
老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車(chē)，反復(fù)練習(xí)。
3、用沙發(fā)做托體運(yùn)動(dòng)：
坐在沙發(fā)床上，左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開(kāi)沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復(fù)托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對(duì)沙發(fā)，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上，起落數(shù)次。
4、發(fā)舉腿運(yùn)動(dòng)：
兩只單布藝沙發(fā)相互對(duì)放靠緊，身體躺入兩沙發(fā)內(nèi)，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺(jué)舒適為宜。
5、沙發(fā)托肩運(yùn)動(dòng)：
躺入兩沙發(fā)中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復(fù)數(shù)次。
老年人要積極預(yù)防疾病，經(jīng)常鍛煉身體，健康長(zhǎng)壽。
老人健身需注意問(wèn)題
冬季健身老年人更應(yīng)該注重頭部的保養(yǎng)
一、有利于保健
老年人的血管畢竟不如年輕人那么通暢，甚至多少有一點(diǎn)硬化，如果受涼的話(huà)，難免造成腦血管收縮，輕則會(huì)感到頭昏、頭痛，重則會(huì)發(fā)生意外。所以，老年人不能小看帽子的保健功能。另外，像絨線(xiàn)帽、連衣帽等，還可以遮住并保護(hù)耳朵。
二、防護(hù)功能
一帽在頭，萬(wàn)一有點(diǎn)輕微的碰擦，帽子可以“緩沖”一下。前不久，筆者路過(guò)南丹東路某商務(wù)樓時(shí)，就曾被樓上“飛”下來(lái)的一只空白一次性打火機(jī)“擊”中頭部，幸虧有帽子阻隔，才未造成什么傷害。老年人反應(yīng)相對(duì)遲鈍，身體狀況也較年輕人脆弱，所以給予適當(dāng)防護(hù)是很有必要的。
三、有利于保暖
為了防寒，人們穿上了厚厚的冬裝和保暖鞋，但許多人沒(méi)有戴帽子的習(xí)慣。殊不知，人體的頭部也是很需要保暖的。更何況，多數(shù)老年人的頭發(fā)比較稀少(容易散熱)，更需要帽子來(lái)保暖。冬帽的材質(zhì)，可以是毛線(xiàn)、呢絨，或者羽絨服的連衣帽，反正質(zhì)地要厚一些，保暖效果才好。
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