老人秋季養(yǎng)生吃什么好
秋天是一個(gè)要注重養(yǎng)生的季節(jié)，那么老人在這時(shí)候養(yǎng)生應(yīng)該多吃什么食物呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
老人秋季養(yǎng)生食物
芹菜：清腸排毒
芹菜富含很多超乎你想象的有益成分，包括葉酸、維生素K、維生素C等維生素。
吃芹菜時(shí)不要把葉丟掉。因?yàn)槊?00克芹菜莖中膳食纖維含量為1.2克，而等量芹菜葉中則有2.2克。并且，芹菜葉中維生素C、鎂、硒等營(yíng)養(yǎng)素含量也遠(yuǎn)高于芹菜莖。
專家提醒：芹菜不太好消化，胃腸不好的人應(yīng)少吃或吃時(shí)多咀嚼。
瓜子：緩解便秘
堅(jiān)果是受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和健康專家公認(rèn)的健康零食。但別忘記最便宜、常見(jiàn)的瓜子也是營(yíng)養(yǎng)堅(jiān)果中的一種。瓜子是維生素E的重要來(lái)源，一把瓜子就可以提供人體一天90%的維生素E需求量。
此外，它們還富含錳、鎂、硒等重要的礦物質(zhì)。
但需要注意的是，瓜子多通過(guò)烘焙等方法制作，吃多了容易上火，有咽喉炎、口腔潰瘍的人不宜多吃。其次，為了讓產(chǎn)品的香味更誘人，商販往往會(huì)在制作過(guò)程中加入各種香料和添加劑，一批批五香味、奶油味、薄荷味的品種誕生了，這類產(chǎn)品吃多了會(huì)影響健康。
專家提醒：選擇原味的瓜子。另外，瓜子富含油脂和膳食纖維，能潤(rùn)腸通便，所以腹瀉時(shí)不要吃。
西瓜：消暑降血壓
西瓜價(jià)格便宜，是解渴消暑圣品。西瓜富含類胡蘿卜素、維生素C、鉀和抗癌抗氧化物質(zhì)番茄紅素。此外，西瓜是瓜氨酸的一大天然來(lái)源，能夠在一定程度上防止動(dòng)脈硬化，還可以降血壓。
專家提醒：吃西瓜一定要控制好量。由于西瓜是生冷之物，吃多了易傷脾胃，脾胃虛寒、消化功能差的人應(yīng)少吃，尤其慎吃冷藏后的西瓜，否則會(huì)導(dǎo)致腹脹腹瀉、食欲下降。
并且，西瓜含糖量較高，糖尿病患者也應(yīng)適當(dāng)減量。此外，西瓜放進(jìn)冰箱冷藏時(shí)最好別超過(guò)12小時(shí)，否則容易滋生細(xì)菌。
蝦：護(hù)心
不少人因?yàn)閾?dān)心蝦中含有膽固醇而不敢多吃，其實(shí)，食物里攝取的膽固醇，對(duì)血管里膽固醇超標(biāo)的影響其實(shí)微乎其微。蝦的脂肪含量很低，蛋白質(zhì)含量極高，并且它還是心臟保護(hù)神歐米伽3脂肪酸和維生素B12的一大來(lái)源。
專家提醒：蝦類因富含蛋白質(zhì)不易保存，放冰箱冷藏別超過(guò)2天。其次，由于蝦可能帶有耐低溫的細(xì)菌和寄生蟲，一定要煮熟再吃。
最后，過(guò)敏性疾病患者應(yīng)忌吃蝦。一般來(lái)說(shuō)，普通人每次吃蝦的量最好也不要超過(guò)2兩。
生菜：止血
深綠色蔬菜可能含有更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但這并不意味著生菜就沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。僅230克的生菜就能提供人體每日所需20%的維生素K。
生菜的種類很多，中國(guó)人最常吃的是散葉生菜和結(jié)球生菜。散葉生菜大多數(shù)被用來(lái)做沙拉或直接生吃，結(jié)球生菜則可以用來(lái)烹炒，如做蠔油生菜、蒜蓉生菜等。
專家提醒：生吃生菜前一定要先用流水把菜清洗干凈。胃腸不好的人盡量不要生吃，以免消化不良。
老人秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
一、腸胃怕涼
人到老年，脾胃功能日漸衰退，涼的東西更要少吃，如冰鎮(zhèn)西瓜及各種冷飲。
烹調(diào)方法應(yīng)以燉、煨為主，少?zèng)霭琛?/p>
如果喜歡吃涼拌菜，可以加點(diǎn)姜末、蒜末或芥末，一則暖胃，二則可起到殺菌的作用。
二、關(guān)節(jié)怕吹
頸椎、腰椎不好的老人，要注意保暖。公共場(chǎng)合氣溫低，老人要及時(shí)增添衣服。
每天空閑時(shí)可以做些簡(jiǎn)單動(dòng)作，譬如仰臥起坐、隔窗遠(yuǎn)眺等，以充分運(yùn)動(dòng)頸部、背部肌肉，保持頸腰部血液流通。
三、晨練怕早
晨練過(guò)早，對(duì)健康無(wú)益。
一是日出前地面空氣污染最重，易造成呼吸道感染。
二是早晨老人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。
如果要鍛煉，可以選擇下午5點(diǎn)鐘以后，人的敏感度、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性，以及適應(yīng)能力在這個(gè)時(shí)段均處于最佳狀態(tài)，十分適合鍛煉。
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